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こんにちは！
スタイルアップトレーナーの才原洋子です。
デコルテ～肋骨周りがスッキリすると、
『痩せた！？なにしたの！？』と言われること必至です。
リンパの流れも良くなりますのでむくみにくくなります。
・・・それ以上に食べていたら、むくんでむくんでダメなのですが(;_;)
さて。
ガンダム肩を、猫背と一緒に考えましょう。
まず、
猫背を矯正すると首が長くなります。
正しく言うと、『頚椎』首の骨の場所が正しくなります。
まさに適材適所です。
筋肉や関節は適切なところで活躍するからはじめて【ぐっと、まとまる】のであって、無理やり無理な働かせ方をしてしまうとブラック企業さながら歪みが起こってしまうわけなんですよ。ある日突然起きるギックリ首や、寝違え、、、
『冷えちゃったのかなあ～～』
『寝方がおかしかったのかなあ～』
ん～～それもあるかもしれませんが、スマホやPCで、積もり積もった首からの最終SOS＆ギブアップなのだと私は思っていますよ。
適材適所で使っていけば、みんながHAPPYなんです。
必然的に、頭や肩首コリも改善されます。あと動かない筋肉のところでは脂肪が育ちます。
また、
首、肩、頭の凝りは、
首、肩、頭をほぐしても、けして根本改善にはなりません。
根本から変えるためには【正しい位置を脳に覚えさせる】他にございません。
実は筋肉を強くしない方がきれいになる？美スタイル【パーソナルストレッチ】
腕と頭の重たさに耐えられなくなった肩はどんどん巻いてしまい、首の前～デコルテ～更にはお顔のラインまでもがもたついてしまいます。バストも垂れますよ。カッチカチの胸の筋肉には血流(栄養・酸素)が運ばれにくいです。
せせらぎ程度ですね。
大海原にしたいものです。濁流のごとき、、、
そして、
背面はびろーーーんと伸びきってしまって、フリーズしている状態。
筋肉は【正しく伸びることも、正しく縮むことも】本当はできるのです。
一番嫌なのはフリーズ状態。血流やリンパの流れが悪くなります。
トレーニングで作っていきたいのは、もちろん正しい骨の使い方なのですが、筋肉が上手に工場となって【良い循環】が出来るシステムを思い出すことも重要です。
質のいい筋肉は、ふっわふわ。
■広がってガンダムみたいになってしまった、ギャンギャンの胸筋。
■ばっきばきの背中（ビロビロのがっちがちの僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋）で出来上がってしまった、強そうな肩幅。
■超省エネモードのへばりついた肋間筋～横隔膜によって、吸うことも吐くこともままならないず、え？人間ですよね？それって吐息だよ？哺乳類って知ってる？ほら。レッツ呼吸だよ？さあ、体幹トレーニングとか言う以前にやってごらん？さあ。
というような超スーパー ウィスパーブレスにより、シャットダウン寸前のフリーズ状態に陥った、迷子の子猫ちゃん(猫背だけにね。)な肋骨。
を華奢にするためには、、、、
背筋と脇の筋肉に【縮む】を思い出させること。
胸、腹の筋肉に【伸びる(伸びながら縮む)】を叩き込むこと。
上記２点が必要です。
＜デコルテ＆肋骨の矯正でのポイント＞
背筋を縮める
体幹を安定させる
呼吸が深くなる
むくみがとれる
呼吸が大事だということは以前にお伝えしたことがございます。
分厚い肋骨ゴツ肩さようなら！自力肋骨矯正法！
呼吸を、ハイ！深くして！！もっともっと！！
このような方法でもいいかと思いますが、幾分遠回り、かつ非効率的。
肺は風船のようなものです。
縁日で売っているような、紙風船を想像してください。
それに比べ筋肉はゴムのようなもの。
肺は、筋肉ではないのです。
ではなぜ、筋肉ではない肺が正しく100％使えないのか。
それは間違った姿勢で、肺の周りの筋肉が、肺の膨らみを制限してしまっているからです。
『呼吸しなきゃ！』と追い込むよりも、３６０度色んな方向に膨らむべき、肺の動きを阻止している筋肉があるのなら、そこを変えていけばいいのです。
また肋骨部分に付着している【横隔膜】。膜と言いますが筋肉です。こちらを上手に使いこなせているかどうかがポイントです。胸と腹の部屋を２分している筋肉です。
また横隔膜を含むみぞおちの裏側には大腰筋という、胴体と足をつなぐインナーマッスルのスタート地点が付いています。スキニーの似合う足！美脚メイク【しなやか筋】を創る方法！
このようにみぞおち周辺が不活性であればあるほど、上半身のみならず下半身も筋肉による運動の制限が起きますので、姿勢も崩れます。筋肉による活動の代謝も落ちますので結果太りやすい身体になるのではないでしょうか。
いかに呼吸、呼吸を正しくできるようにトレーニングする事が大事かお分かりいただけましたか？
呼吸が浅い人で、体幹の強い人はいません。
体幹トレーニングって、とにかく『クランチ』(いわゆる昔ながらの腹筋運動)をするってことではないです。それは昭和ですよ。
前も後ろも、上も下も。中も。全部含んで体幹です。
WHOLE BODY。
全部の連動で、みんな手と手をつないで、上手に使いましょうね。の哲学。
女性が求める『しなやかな筋肉』とか言う表現は、むやみやたらに筋肥大していない状態を表していると思うのですが、そこでおすすめなのが、伸ばしながらつかう『伸張性収縮』もたくさん使っていくピラティスなんです。
ピラティスも万能！ってことではないので、創トレではピラティスをベースに立ったトレーニングもちょっと、ジャンプしたりなんかもするんです。
いろんな動きができたほうがいいですよ。
勝手に、ボーボー燃やせる身体作りたいですよね？
フル稼働の工場ですよ？
しかもブラックじゃない！！！
みんなHAPPYなやつです！！！
まとめ
＜デコルテ＆肋骨の矯正でのポイント＞
背筋を縮める
体幹を安定させる
呼吸が深くなる
むくみがとれる
akasaka@studio-sou.com
赤坂のパーソナルはいっぱいになってしまいましたので少人数制のグループレッスンで詳しく説明しています。
気になる方は恵比寿に来てください♬
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痩せない、寝れない、過食。【実は呼吸が原因だった】
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