息が足りない！？
テーマ：声楽歌っていると、息が足りない
と歌えなくなったり、慌てて息継ぎすることがあります。
でも本当に息が足りなくなっているのでしょうか。
レッスンでもよくそんな状況になります。やたら息を吸ったり、最後に声がなくなったり。
でも、多分息を全部吐ききって息がなくなった
ということは、ほぼないと思います。
レッスンの最初は大抵ストレッチをしてから、腹式呼吸をします。
腹筋を意識しながらゆっくりと吐いていきます。
吐ききった（と思った）ら、腹筋をゆるめながら鼻から吸います。
呼吸だけすると、皆さんかなり長く息を吐けます。
歌う場合も基本的に呼吸は同じようにします。
なので、呼吸で吐ける長さと同じ位の長さを歌えるはずです
でも歌になると途端に短くなってしまう。
「息を吐くことを意識して、いっぱい吐きながら歌ってみましょう
」と言うと
なぜか息がよく続くようになり、声のボリュームも響きもよくなります。
歌っている本人も楽に歌えます。
それにプラス吸うときに力を抜きましょう
と、手をおろしたり、ひざを曲げたりすると、さらに楽に歌えます。
そう、息の吐き方が足らない
のです。
息が足らないのに、息の吐き方が足らないことが原因、というのはなんだか矛盾した話ですが。
原因としては２つ考えられます。
まず、息はあるのに、息を吐き出す力・エネルギーがなくなってしまう、ということ。
息を吐くには、筋肉を弛緩させて横隔膜を弛緩させながら上にあげていくことで行われます。（腹式呼吸の場合）
歌うためには、吐く息をコントロールしなければなりません。
息継ぎから次の息継ぎまで万遍なく吐いていかなければなりませんし、音程や強弱に応じてコントロールも必要です。
横隔膜が上に上がってしまえば、息が残っていても吐く力はもう残っていないため、吐くことはできません。
横隔膜の動きをコントロールするために腹筋や背筋を使います。
腹式呼吸では、かなり腹筋の伸縮を意識してもらいます。
それによって呼吸のコントロールができるからです。
息が足りない、のは、横隔膜の動きがコントロールできず、息を吐くための筋肉収縮ができなくなった、つまり息を吐く力・エネルギーが足りなくなったため、息が残っていても吐けない、ということになってしまいます。
もうひとつの原因は、息の吸いすぎです。
上記と関連しているのですが、息が足りないから歌えない→息をたくさん吸わなければ
でも実は、息が足らないのではなく、息を吐けなかっただけなので、肺にはまだ息が残っています。
いっぱいのところにさらに吸っても息は入りません。
でも、吸っている本人は息がない、と思い込んでいるので、さらに力を込めて必死に吸おうとします。
胸も腹筋も肩も息を吸うことで力んでしまいます。
この状態では、また吐く力が不足し、歌えません。するとまた息が足らない、と思い力いっぱい吸う。
この悪循環が起こり、息が浅くなり、さらに歌えなくなってしまいます。
歌っていて息が足りない、と思ったときには、まず吸うときに力を抜いて、歌うときにいっぱい息を吐いてみてください。
多分歌えないのは息が足りないからではなかった、と気付くと思います。
