生きるのが楽になる♪ 笑いヨガ ラフターヨガ 名古屋

ラフタークラブすまいるあーす

  笑いのたねを蒔いて、
  まずはあなたの心に花を咲かせましょう♪
  そして地球を笑顔の花でいっぱいに!

  ~ Smile for the earth, we can do it! ~  川上まき

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こんにちは、笑いヨガマスタートレーナー川上まきです。

笑いクラブや講座で、みんなで一緒だと笑えるけれど、一人ではどうも・・・という方もいらっしゃると思います。

健康のために続けるためには、毎日少しでも笑いヨガを生活に取り入れることが必要です。

 2012年ベースボールマガジン社から共著で出版した

『笑って元気!楽しい笑いヨガ』を参考に、どうしたら、
ひとりで笑えるのか、続けられるのか、そのヒントをお伝えしますね。

 

ひとりで笑い続けるコツ

 

長く笑い続ける

普段の生活で、面白いことや可笑しいことで笑うとき、せいぜい3秒ほど。

笑いの効果を得るためには、最低15~20分笑い続けることをお勧めしています。

 

行動と感情の関係性

人生いろいろあります。なかなか笑う気分ではない日もあるでしょう。

朝目覚めて一番に笑ってみましょう。お布団の上でまだ頭がぼーっとしている時に

まず笑う。気分が軽くなるのを実感できるでしょう。

人間は、行動によって感情が変化すると言われています。

「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのです。」

 

40日の法則

人間は同じ動作を続けることで、自然に体が動くようになります。

それがちょうど40日と言われています。

一人で笑う目安として、笑いヨガ創始者のドクターカタリアも勧めている、

「40日間笑ってみる」ことにチャレンジしてみてください。

その為には、朝いちばんに笑いで一日をスタートすることが継続のカギとなります。

 

『笑って元気!楽しい笑いヨガ』から

ひとりで実践できる笑いヨガエクササイズをいくつかご紹介します。

 

 

 

~ ひとりでできる笑いヨガエクササイズ ~

 

お目覚めラフター

目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばし、息を吸います。

息を吐きながら、あはははは。と2,3回笑います。

 

洗顔ラフター

まず鏡で寝ぼけた顔を見て笑います。

顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりとした顔を見て笑います。

 

筋力アップラフター

足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。

ひじを曲げ、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。

笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし息を吐き切ります。数回続けます。


お散歩ラフター

「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声に出しながら歩きます。

歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調節します。

最後に深呼吸をし、息を吐きながら笑って終わりにします。

 

眼球運動ラフター(視力向上に)

目を開いて、眼球だけを動かします。

「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声に出しながら

「右・左」「上・下」

「右斜め上・左斜め下」「左斜め上・右斜め下」

「右回り・左回り」

「前・後」(前方に腕を伸ばした指と目の前10センチに指を立てて)

※ふらつく可能性があるので、椅子にや床に座って行ってください。

 

ありがとうラフター

お風呂の中、寝る前に行います。毎日動いてくれている、身体をいたわりながら、

全身をそっとパタパタしたり、そっとさするだけでも良いでしょう。

ははははは。と声を出しながらも、心の中では

(ありがとう。素晴らしい。よくやってるね。)など感謝しながら行います。

実際に、「いつもありがとう」と声に出すのも良いですね。

身体の細胞がそれを聞いて喜び、さらに元気になるでしょう。

 

ぜひ、40日続けて習慣にしてくださいね。


みんなで笑ってみたいときには、笑いヨガクラブがおススメです(^-^)
笑いヨガクラブすまいる―あすの開催予定 です。
5・6・7月のスケジュール
http://ameblo.jp/smile4earth/theme-10065201755.html
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虹 ハッピーマンデイ☆モーニングラフター@滝の水公園♪

名古屋市緑区南東部に位置する滝ノ水公園頂上で、毎週月曜朝8時半から9時位まで笑っています。みんなで笑って楽しい一週間をスタートしましょう\(^o^)/雨天決行、参加費無料です。

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みんなでお待ちしています\(^o^)/

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晴れお知らせ

おはようございます!笑いヨガマスタートレーナー川上まきです。

今年1月、カタリア先生からのご指名で急遽向かった3度目のインド、バンガロール。

18日間みっちりと、笑いヨガ創始者ドクターマダン・カタリアから、学びました。


朝から食事も一緒。

いつもインドの慣習にらならい手でたべていたのですが、今回はいつドクターが大切な話を語り出すか分からない状態で、ペンが手放せませんでした。

それほど、それはそれは内容の濃い日々でした。

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世界から集まった方達を教えるドクターの様子を見せてもらい、私も皆さんに教えるというチャンスもいただきました。

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18日間の研修を無事に終え、
ラフターヨガインターナショナルインターナショナルユニバーシティ認定
マスタートレーナーに任命されました。
日本では5人目。世界でも30人ほどの資格です。
創始者のカタリア先生と同じようにティーチャーを養成することができます。
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来月、初のティーチャートレーニングを開催します。


6月12日から16日の5日間、名古屋駅からJRで20分、豊明市で笑いヨガティーチャー研修を開催します。

笑いヨガティーチャーさんは、笑いヨガリーダー養成講座を開催し、笑いヨガができる方を育てることができます。


笑いヨガティーチャーもリーダーと同じように、笑いヨガ講座を開催しなければならない、と言う縛りもなく、ご自身の為に受講することもできます。


5日間笑ったら、ご自身の中でどんな変化が起こるのか楽しみですね(^o^)


笑いヨガリーダーさんが参加できます。

今回は宿泊費用を安く抑えらたので、

受講費95,000円プラス諸経費、計12万円で受講していただけます。


宿泊は笑ったお部屋でそのままみんなでお布団を敷いて一緒に寝ます。

目覚めた時から、笑いますよ(^o^)

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目覚めたら近くの公園で朝笑い♪
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月曜日は滝ノ水公園の朝の笑いヨガ、

ハッピーマンデイ☆モーニングラフター@滝の水公園に参加♪

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そして、デイサービスへのボランティア実習♪
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土曜日はラフタークラブすまいるあーすでも笑います(^o^)
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笑顔が絶えない講座になりますよ\(^o^)/
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笑いヨガ創始者、ドクターマダン・カタリアから直接学んだノウハウを余す所なくお伝えします(^o^)
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あなたの人生を喜びでいっぱいしませんか?

詳しくはお問い合わせください。


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今日はリーダー養成講座2日目♪

笑いヨガの5つの説明、手拍子、深呼吸。みりんちゃん、初めて笑いヨガを体験される方に一生懸命してくれました。
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会場のよってって横丁は3階から8階に高齢者がお住まいです。

そこで今日早朝勤務だったまきちゃんずリーダーわっきーが皆さんに声を掛けてくださり、集まってくださいました。
病院ボランティアの方も加わり、場所をテラスに移して笑いました(^o^) 
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皆さんありがとうございます♡
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お昼はチャーハンとピクルスと芋きんとんを作って行きました(^o^)
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テラスで食べました♪ 

笑いヨガリーダー養成講座2日目はいつもホホハハグラウンディングダンスで終わります。今日は二人きりと思ったのですが、ちょうどスカイプラフタークラブから着信が!20人以上が参加していました。
今リーダー養成講座中で、これからホホハハグラウンディングダンス踊ります。
と伝えると、参加してる方が、HOHOHAHA! HOHOHAHA!
と一緒に掛け声を始めてくれて、世界の笑いヨガ仲間と笑いながらのダンスを15分踊りました\(^o^)/

楽しかったぁ!

皆さんのおかげで思いがけず素晴らしいリーダー養成講座になりました♪ 
ありがとうございます♡

みりんちゃんのリーダーさんとしての活躍、楽しみです\(^o^)/
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看護師さんのみりんちゃんは、お仕事もですが、妻、母、嫁としてのいろんな役割を懸命にこなしている姿を10才年上の私は、この10年ママ友として見守ってきました。ほんとうに頑張り屋さんで小さい身体にエネルギー一杯♪ いつも元気をもらっています。
そんな彼女が笑いヨガを学んでくれて、さらに輝いて、周りにも元気を与えてくれることがとても嬉しいです(^o^) 
笑ってると楽に生きられると、みりんちゃん自身が実感したことを皆さんにお伝えして行ってくださいね♡
ほんとうにありがとう(^-^)

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早速、病院内で職員さんにも笑いヨガを
実践してくれそうで、楽しみにしています!
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あなたも笑いヨガを学びませんか?


 笑って笑って自分に戻る2日間


笑いヨガリーダー養成講座 by 川上まき

http://waraiyoga.jimdo.com/

毎月開催しています。

※名古屋市緑区徳重、大高、中区伏見


5月30・31日(土日)緑区徳重

6月17・18日(水木)緑区大高

6月23・29日(火月)中区伏見

7月11・12日(土日)緑区徳重

7月15・16日(土日)緑区徳重
8月8・9日(土日)緑区徳重
8月15・16日(土日)緑区徳重

8月19・20日(水木)緑区大高

10時~18時

音譜11月は京都で林さえさんと共同開催決定(^o^)

10月30日・11月1日 京都府左京区 田中神社


詳しい日程はこちらをご覧ください。

笑いヨガリーダー養成講座@名古屋(ホームページ)

 

ご都合に合わせて、養成講座を開催できますので、ご相談ください。

 

チューリップ赤知らせ

6月12日から16日の5日間、名古屋駅からJRで20分、豊明市で笑いヨガティーチャー研修を開催します。

笑いヨガリーダーさんが参加できます。

今回は宿泊費用を安く抑えらたので、12万円で受講していただけます。

詳しくはお問い合わせください。


お問合せフォーム

 

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おススメ講座

笑いヨガリーダー養成講座@名古屋(ホームページ)

ロバート・リベストin JAPAN (公式ホームページ)

アメリカの人気ラフターヨガティーチャー、ロバート・リベスト。
2016年9月に向けて準備を進めています。どうぞお楽しみに\(^o^)/

 

ランキングに参加しています。

応援クリックをしていただけると嬉しいです(^-^)

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おはようございます(^-^)

今朝は登校する息子と一緒に朝の散歩をスタート♪
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一緒に行こう♡
と言う私の誘いを嫌がらずに、
ゆっくり歩いてるよ~。
と出発した息子。
家を出ると、かなり先に行ってたので
ちょっと走りました^^;

友達のマンションでお別れして
私は逆戻り。いつものコースへ♪
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緑の中はやっぱり気持ちイイ~♪
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ロバートのマインドフル太極拳をしました(^-^)
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最後にウォーキングの男性が通って行かれました(*^^*)
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朝の光りを浴びる葉っぱのように、
私も深呼吸\(^o^)/
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今日も素晴らしい光りがそこにはありました。
いつものように射している光りも
当たり前じゃない。
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ありがたいなぁ。
暫し、光りを浴びながら瞑想タイム♪

今日も自分の中に繋がり、
ワクワクするステキな一日を♡
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こんばんは(^-^)

笑いヨガマスタートレーナー川上まきです。

今日はみりんちゃんにマンツーマンのリーダー養成講座1日目。
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みりんちゃんは、私が5年前に始めた、
ラフタークラブすまいるあーす第1回の参加者♡
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そのあと、ワンオンワン笑いヨガコーチングも受けてくれて、8週間毎朝5分電話で笑いました。

お仕事や色々と忙しく、これまで5回くらいしか笑いヨガクラブには参加できなかったのですが、先週末連絡があり、受講が決まりました(^o^)

マンツーマンでもモリモリの内容♪ 

タイミングが合ってアメリカのロバートとのスカイプセッション♪
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続けてSkypeラフタークラブで世界の笑い仲間20人近くと笑いました。Laughter Yoga InternationalのスタッフとDr.カタリアとも一緒に笑いました!
なんてラッキーなんでしょう♡

明後日はラフタークラブも開催。
みりんちゃんもリードして、笑いヨガセッションをします。

JR南大高駅徒歩3分、南生協病院のよってって横丁2階多目的室にて。
5/21(木)am10:30-12:00です。

この病院に20年以上お勤めのナースのみりんちゃん♪受講後は早速、病院で活用して、病院に恩返しがしたいと言ってくれてます。楽しみですね(^-^)

今日の講座内容はみりんちゃんにドンドン染み込んだようで、
うん、凄く入った!
と雨が土に染み込むように吸収してくれていました。
今日一日ですでにたくさんの気付きが訪れたようです(^-^)
ほんっと!嬉しいです♡

明後日も楽しみにしています!
\(^o^)/
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