白扇の日常

ようやく身体にピッタリフィットするウェアを着ても
みっともなくないレベルまで絞れてきました。

現在、体重76kg前後、
体脂肪率16～17％の間を行ったりきたり。

春までには腹筋割ります！

• 
• 
• ツイート

本日の日替わり【気まぐれカレーうどん】

チキンカレーうどんです。
実はチキンカレーはSIRAKAWA初。
スープには使うけど、具材に使ったのは初めてです。

鶏と白菜をスープベースにして、
煮込みすぎると鶏肉はカチカチスカスカになるので、
冷まして味をふくめてから一旦取り出し、
仕上げに合体させました(笑)
ささみ天が付きます。

しかし、カレーは一晩寝かせたら大化けしますな！

本日もよろしくお願いします。

• 
• 
• ツイート

仰向けになり両脚を上げます。
股関節、膝、足首はそれぞれ90度にします。

上体を起こし10秒キープ。

その後、お腹に手をあて、
上半身と脚を上げＶ字にして10秒キープ。

これを５回繰り返します。

今回紹介したのは、インナーを鍛えるトレーニングなので、
これを続けると体幹がしっかりしてきます。

これに有酸素運動を組み合わせることで、
一気に絞れてくると思います。

これらは全てSIRAKAWAの人体実験による私的見解です。

• 
• 
• ツイート

「大将のやってるトレーニング教えて」って言われて、
スーパーではやって見せてあげられへんから、
ブログにアップするんで見てって宣言したので、
どんなに忙しくてもやってる基本トレーニングを紹介します。

バッククロスクランチってトレーニングです。

四つん這いになり、上体を一直線にするイメージで。
その時に軽くお腹を凹ませます。

対角となる手脚を一直線になるように同時に持ち上げます。
伸ばした手と脚を引きつけて、ヘソの前でタッチする感じ。
この時に脚が床に着かないように。

これを左右20回ずつです。

続く！

• 
• 
• ツイート