テーマ:

高木選手、新種目の女子マススタート金メダルおめでとうございます㊗️㊗️

スタート種目で初の女王とは、本当に素晴らしいですよね。グッと耐えて耐えて、、諦めないことの大切さを教えていただきました!!

 

パーソナルトレーニングスウィッチでも大人気の企画スタートです!

今回で第4回目となるダイエットモニターが決定しました!

自分との戦いに打ち勝って、ダイエット成功という金メダルを手に入れましょう!!

初の20歳代が参戦!某有名エステのモニターではマイナス10kgの減量に成功。

しかし2週間で何と2~3kgリバウンドしてしまったそう。エステと食事制限では脂肪と同時に筋肉も痩せ落ちてしまう為、ボデイメイクのプロの私たちからすれば当然の結果と言えます。

本人も筋肉がなくなり、たるんだ姿が嫌になり今回応募されました。

笑顔がとても似合う渡辺さま。今回も私たちの力でもっともっと笑顔のステキな女性に変えてみせます!

失った筋肉を取り戻し、メリハリボデイを手に入れることができるのか。乞うご期待!

 

ダイエットプログラムページはこちらです>>

 
 

ダイエットプログラムへのお問い合わせ・お申し込みはこちらです>>

 

 

パーソナルトレーニングスタジオSWITCH

Tel    03-5350-5951

Mail  info@switch-training.com

HP  http://switch-training.com/

アクセス 甲州街道沿い 初台幡ヶ谷徒歩5分

 

 

AD
いいね!した人  |  リブログ(0)
最近の画像つき記事  もっと見る >>

テーマ:

パーソナルトレーニングSWITCHの笠間です(^O^)

寒さが少し緩んだかと思えば、また厳しい寒さがやってくる日々が続いてますね。

 

さて、今回はまだまだ猛威を振るっている「インフルエンザ」やこれからピークを迎える「花粉」の対策について書いていきたいと思います。SWITCHのジム内では室温湿度を保ち、空気清浄機を設置してお客様が快適にトレーニングに打ち込めるよう常に対策をしています。

 

免疫力が下がるとウイルスなどの感染症にかかりやすい、体調を崩しやすいとよく言われていますよね。

そもそも免疫というのは何かと言うと、ウイルスなど外敵から「身を守る力」を指しています。外敵が体内に侵入してきた時に戦う力のことを「免疫力」といいます。

 

キーワードはNK細胞!

免疫細胞の中でもリンパ球に含まれるナチュラルキラー細胞(NK細胞)は強い殺傷能力を持っており、ウイルスだけでなく毎日5000個発生するがん細胞をもやっつけてくれています。

しかしこのNK細胞は20歳頃をピークに徐々に弱くなってしまい、何も対策しないでいると40歳頃には約半分にまで落ち込むと言われています。

免疫力が下がる原因はこのNK細胞にあると言っても過言ではありませんので、今からNK細胞を活性させる対策をして免疫力を高めましょう!

 

<対策その1>食べて腸内環境を整える!

小腸に大量のリンパ球が存在するので腸内環境を良くするとNK細胞が活性化します。

腸内環境を整える効果的な方法は

・善玉菌のエサになる水溶性食物繊維を摂取する

・植物性乳酸菌など発酵食品を意識して摂取する

 

おススメ

納豆納豆菌は胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすいため効率的。水溶性食物繊維のネバネバは善玉菌のエサになる

 

ヨーグルト乳酸菌は胃酸に弱く腸に届きにくいので、胃酸が弱まっている食事のあとすぐに食べると吸収率がアップする

 
鮭や青魚青魚に含まれるDHAやEPAはアレルギー反応や炎症を抑える。鮭の麹漬けやサバの西京焼きなどの発酵食品は乳酸菌やビタミンB群が豊富
 
 

また、味噌やキムチ、漬物に含まれる植物性乳酸菌も胃酸に強く、生きたまま腸に届くので腸内環境を整える事が研究で分かっているようです。ただし、塩分を摂りすぎないよう注意が必要です。

きのこ類は塩分を排出する効果があるマグネシウムを多く含んでいるので一緒に食べると良いと思います。

腸内環境を整える方法はこちらもぜひご覧ください

 

 

<対策その2>プラス思考でいること!

免疫力の主役NK細胞はネガティブな感情やストレスにとても弱いのです。簡単にできる対策の1つに「作り笑い」があります。鏡を見たら自分に向かってニコッと笑う習慣を身につけて下さい。笑う事で幸せを感じるホルモン、セロトニンが分泌されストレスに強い状態になります。ストレスに強い状態になればNK細胞は活性化します!

また、全身を動かす筋力トレーニングや加圧トレーニング、好きなスポーツを行うと脳のストレスが軽減し、NK細胞の活性化に効果的ですよ!

 

などなど、まだ他にも効果的な方法がありますが、今日はこの辺で失礼させていただきます。ぜひ対策を参考にして免疫力アップに取り組んでください!

どうぞよろしくお願い致します。

 

ホームページ、体験トレーニングお申し込みはこちらです>

 

パーソナルトレーニングスタジオSWITCH 

Tel    03-5350-5951

Mail  info@switch-training.com

HP  http://switch-training.com/

アクセス 甲州街道沿い 初台幡ヶ谷徒歩5分

 

 

 

 

AD
いいね!した人  |  リブログ(0)

テーマ:

2月からSWITCHに入りました小澤知治と申します。よろしくお願い致します!!

 

簡単にですが自己紹介させて頂きます。

私がトレーナーを始めたきっかけはスポーツをずっとしていて怪我もなく過ごしていましたが、自転車で交通事故にあいました。

大きな怪我はなっかたのですがムチウチだけが残ってしまい治療に通いましたが特に変化もなく肩こりが残ったまま過ごしていましたしょぼん

その時出会ったのがパーソナルトレーナーでした。トレーナーにストレッチやトレーニングを教えて頂き一気に血流が回る感覚がしたのは今でも覚えています。私も同じように健康のお手伝いは出来ないか、と思いスポーツトレーナーの専門学校に行き今に至ります。なので私はスポーツ競技の向上や、特に腰痛肩こりや姿勢改善のサポートが得意です。

例えば手の親指と人差し指の間の水かきの部分には合谷(ごうこく)というツボがあります。

合谷は万能のツボとも言われてまして刺激を入れると、肩・首の関節炎の改善や、頭痛の軽減などの効果があります。指で挟むようにして刺激するとじーんとする感じが出たらgoodですグッ

3~5秒位押して2秒休むを5セット繰り返す事でその後肩の凝りや頭痛が軽減していきます。

これだけでは持続性がないのでセルフケアと運動を組み合わせて肩甲な身体。。ではなく(笑)、健康な身体づくりをしていきましょう!!

腰痛肩こりが気になる方お気軽にお問い合わせください。

 

 

体験トレーニングお申し込みはこちらです>>

 

 

パーソナルトレーニングスタジオSWITCH 

Tel    03-5350-5951

Mail  info@switch-training.com

HP  http://switch-training.com/

アクセス 甲州街道沿い 初台幡ヶ谷徒歩5分

 

 

AD
いいね!した人  |  リブログ(0)

テーマ:

こんにちは、最近日中は大分暖かくなりましたが、それと同時に花粉症が発症してしまうアレルギー持ちトレーナー井上 豊ですカゼ

 

くしゃみは出ますが、風邪ではないので悪しからず…

 

 

 

さて、話は変わり昨日は何の日であったかお気付きでしょうかはてなマーク

 

 

 

日本の国民(特に男性)がそわそわしてしまうその日爆  笑

 

 

 

そう、

 

 

 

昨日は、

 

 

 

 

ふんどしの日

 
 
 
バレンタインデーでございますハートのプレゼント
 
高級感待ったなしw
 
 
当店でもありがたいことに、当日だけではなくこの1週間の間にお客様からたくさんのチョコを頂きましたチョコチョコチョコチョコ
 
 
この場を借りて、感謝の気持ちを申し上げますお願い
 
 
 
ここからは一部ですが、頂いたものをアップさせていただきますPC
 

 

 

頂いたものはスタッフがおいしくいただきましたナイフとフォーク

 

ありがとうございました!

 

 

井上 豊

 

パーソナルトレーニングスタジオSWITCH 

Tel    03-5350-5951

Mail  info@switch-training.com

HP  http://switch-training.com/

アクセス 甲州街道沿い 初台幡ヶ谷徒歩5分

 

 

 

いいね!した人  |  リブログ(0)

テーマ:

パーソナルトレーニングSWITCHの笠間です(^O^)
SWITCHでは基本パーソナルなのですが、こんなことも??

対応しております!

彼女「彼が太ってしまい、何とかして下さい!!急きょ連れてきました!」
笠間「え?彼も今いらっしゃるんですね?わ、わかりました、、今日予約でいっぱいなので一緒の時間にやるのはいかがですか?」
彼女「でもメニュー、別ですよね?」
笠間「はい。でも以前に彼の筋力や動作も分析してあるので同じメニュー組める部分があります。そこは一緒に行いましょう!そして最後までやりきれるのはどっちか競いませんか?」
彼女「やる~!絶対負けない!!」
彼氏「・・・」

こうして2人の熱い戦いは始まりました。。


勝ったのはもちろん、、、

 

 

 

 

ご想像にお任せします。

 

体験トレーニングお申し込みはこちらです>>

 

 

パーソナルトレーニングスタジオSWITCH 

Tel    03-5350-5951

Mail  info@switch-training.com

HP  http://switch-training.com/

アクセス 甲州街道沿い 初台幡ヶ谷徒歩5分

 

 

いいね!した人  |  リブログ(0)

AD

ブログをはじめる

たくさんの芸能人・有名人が
書いているAmebaブログを
無料で簡単にはじめることができます。

公式トップブロガーへ応募

多くの方にご紹介したいブログを
執筆する方を「公式トップブロガー」
として認定しております。

芸能人・有名人ブログを開設

Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
ご希望される著名人の方/事務所様を
随時募集しております。