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August 27, 2016

4年後いや8年後、12年後を目指して

テーマ:Simplog
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4年後いや8年後、12年後を目指して、適正種目を見つける為に、スポッチャ^ ^


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August 25, 2016

悪い姿勢、筋肉の疲労が原因での腰痛改善エクササイズ。

テーマ:堺市 腰痛 体操

● 悪い姿勢、筋肉の疲労が原因での腰痛改善エクササイズ。

 

こんにちは、平松です。

 

ほんと毎日暑いですね~

 

この蒸し暑さと、腰痛などのからだの痛みで、イライラがマックスに達していませんか?

 

簡単な腰痛改善のエクササイズをご紹介します。

 

涼しい場所で行ってみて下さい。

 

腰回りの筋肉の緊張を緩和させます。


1.うつ伏せに寝る


両腕を両わきに添え、顔を横に向けうつ伏せに寝る。


この体勢を保ったまま深呼吸を数回し、4~5分全身の力を抜きます。

 

べちゃ~っと床に沈み込むイメージです。


2.うつ伏せに寝た状態で上半身を起こします。


肘を肩の下に突き上半身を起こし状態を反らします。


全身の力を抜き4~5分行います。


3..四つん這いになり、腰を反ったり、丸めます。


背骨(脊椎)を一つ一つ動かすイメージで動かします。


痛みの感じ無い、楽に動かせる範囲で一定のリズムで動かします。


ほんの少しずつ動かし、動くようになれば少しずつ大きく動かします。


上記のエクササイズを行って、腰痛が一時的に改善をしても、腰にストレスの掛かる原因を改善しなければまた、繰り返すことになります。


同時に根本原因の改善も行いましょう!

 

病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ!

膝痛、肩凝り、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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August 24, 2016

どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か?

テーマ:堺市 健康・カラダに関するお話

● どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か?

 

 

こんにちは、平松です。

 

健康の為に、運動が良い効果をもたらすということは、だいぶ浸透してきた様に思います。

 

多くの人が、スポーツクラブで運動をされています。

 

では、どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か?

 

ご存じでしょうか?

 

科学的にはっきりとした答えは出ています。

 

それは、ごくわずかな運動でも健康に良い効果をもたらします。

 

何も運動をしていない人が、ほんの少しでも運動をすれば、健康に良い効果をもたらすということです。

 

毎朝、早起きをして、30分歩く。

 

仕事帰りに、スポーツジムに行き、筋トレをする。

 

寝る前に、腹筋をする。

 

忙しいあなたには、いきなりは無理ですよね^^;

 

よーくわかっています。

 

私のパーソナルトレーニング指導を受けられている人に、一日数十秒ですから、この体操を、このストレッチをして下さいねと言ってもなかなかできません。

 

ごくわずかな運動でも健康に良い効果をもたらします。

 

気が付いたときに、ほんの数分意識的に体を動かす。

 

やるか、やらないかです。

 

それだけです。

 

そして、運動をすればするほど効果が高まることもわかっています。

 

10分するより20分。

 

週に一回より、2回。

 

こういうと、ストイックな人はやり過ぎます。

 

疲労を溜めずに、オーバートレーニングにならない量と言うことです。

 

やり過ぎれば、マイナスですね。

 

もちろん、日常生活、仕事の中で十分体を動かし、健康を維持できてる人には必要ないかも知れません。

 

将来の健康に、現在の健康に不安がある方は、ほんの少し、不定期でも良いので運動を始めてみましょう!

 

病気やけがで、休んでいる暇のないほど忙しい人ほど、運動の時間をあらかじめ強制的に確保されていますよ。

 

現在の状態がどうであれ、何もしなければ将来は確実に今より悪くなります^^

 

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August 23, 2016

歳をとればとるほど大きな差が出ますね。日々の生活、運動、トレーニングで!

テーマ:堺市 健康・カラダに関するお話

● 歳をとればとるほど大きな差が出ますね。日々の生活、運動、トレーニングで!

 

 

こんにちは、平松です。

 

健康に限らず、仕事、勉強でも、日々の行動で将来どうなるのか決まります。

 

同じ、70歳でも、ビックリするほど元気な人、40代でも「えっ?!」と思うほど老けている人がおられます。

 

私は、歳相応に見えるのでしょうか^^;

 

以前、彦根城に行った時のお話です。


天守閣に登るまでにも、大きな段差の石段があり、天守閣の中の階段も、私でも脚に少しでも悪いところがあれば上り下りできないと思うくらい急な物でした。


ベンチに座って休んでいると、女子大学生と一緒に来ていた大学教授が話をしていました。


女子学生が、


「先生、しんどくないんですか?」って聞くと


先生は、お気に入りのカメラを首からぶら下げ、背中には大きなリュックサックを担ぎ、

 

「山で鍛えてるから、さぁ次行こう!」

 

って早く、他も見学したそうでした。


年齢では、三倍以上年上の先生の方が、足腰も強く、持久力もあり元気いっぱいでした。

 

先生は、山登りが趣味で、体を鍛えられているのでしょうね。


私もこの先生の年齢になっても何の問題も無く、誰かに迷惑を掛けることなく、自分の脚で行きたいところに行ける様になりたいと思いました。


あなたも、自由になる時間、お金を手に入れた時に、自由になるカラダが無いということのない様、カラダのお手入れして下さいね!


なんの苦も無く、歩けることの大切さを感じました。

 

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August 22, 2016

痛くなっても今日のように、次の日には良くなってます。

テーマ:堺市パーソナルトレーニングお客様の声

● 痛くなっても今日のように、次の日には良くなってます。

 

 

こんにちは、平松です。

 

芸術家のお客様がいます。

 

今、大きな作品の締め切りが近づき佳境を迎えているそうです。

 

会うなり、

 

「平松さんのトレーニング指導を受けるようになってから、整骨院に行かなくてよくなったんです」

 

「昨日も、作品の締め切りが近いので、こんな姿勢で6時間も作品を画いていました」

 

「股関節や腰が痛く、トレーニング指導を受ける前なら整骨院に行かないとどうにもならなかったんです」

 

「でも、平松さんのトレーニング指導を受けるようになってからは、痛くなっても今日のように、次の日には良くなっているんです^^」

 

「ありがとうございます」

 

と、話されました。

 

このお客様は、芸術家で作品を制作される時の姿勢の影響を受けからだが歪んでいます^^;

 

ある意味プロのからだになっています。

 

ある日、周りからそのことを指摘され私のパーソナルトレーニングを受けに来られました。

 

色々な事情で、月二回のサポートとなっていますが、効果を感じていただき、うれしく思います^^

 

できればもう少し頻度を増やしていただけると、もっと良いからだの状態になるのになぁ~って思います。

 

あなたも少しでもからだのお手入れして下さいね。

 

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August 21, 2016

岡山の次は奈良。

テーマ:Simplog
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岡山の次は奈良。

午前中はサッカー。

午後からは、奈良に墓参りにきました。

多くの蚊に栄養を与えてきました^^;


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August 20, 2016

自律神経を整え腰痛、肩凝りを改善する簡単な画期的な方法。

テーマ:堺市 健康・カラダに関するお話

● 自律神経を整え腰痛、肩凝りを改善する画期的な方法。

 

 

こんにちは、平松です。

 

「ストレスは万病の元」とよく言われます。

 

ストレスは、自律神経に影響を与えます。

 

自律神経とは、内臓や血管など体の機能を意志とは関係なくコントロールしている神経です。

 

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

 

たとえば、交感神経が優位になると心臓の拍動が高まり、血管を収縮させて、筋肉が緊張し、体が活動的になります。

 

これに対して、副交感神経が優位になると、心臓の拍動が低くなり、血管が拡張して、血液循環がよくなり、心身がリラックスします。

 

これらの神経が相反する働きをすることで、体のバランスが保たれています。

 

ストレスは、交換神経を緊張させます。

 

あなたも経験上わかるのではないでしょうか?

 

詳しい説明は、省きますが、交感神経優位な状態が続くと、活性酸素が過剰に産生されます。

 

活性酸素は、たいへん強力な酸化力を持った物質で、増えすぎると次々に細胞を破壊していきます。

 

その結果、がん、糖尿病、脳梗塞などの多くの病気を発生させます。

 

活性酸素が生活習慣病、老化の原因だと聞いたことがある人も多いのではないかと思います。

 

また、先ほどの説明の通り交感神経の緊張が続くと、血管を収縮させる働きがあるので全身で血流障害が起こります。

 

以前このブログでも書きました。

 

血液は、細胞に酸素と栄養を届け、老廃物や毒素などを回収します。

 

なので、血流障害が長引くと、肩こり、腰痛、膝痛、めまいなどが出てきます。

 

そして、これを放置すると、高血圧、不整脈、心筋梗塞、脳梗塞などの循環器系疾患が促進され、細胞に蓄積された毒素によって免疫力低下、細胞のがん化など健康状態は悪化の一途をたどります。

 

簡単ですが、これが「ストレスは万病の元」といわれるしくみです。

 

この交感神経優位の状態を解消し、自律神経が瞬時に整う画期的な方法があります。

 

私のお客様にも試してもらいました。

 

一人のお客様は、

 

「肩の奥にあった違和感が消えました」

 

って効果を感じられていました。

 

誰でも、いつでもできる簡単な方法です。

 

記事が長くなりすぎましたので、その方法は、来週火曜日配信の無料メルマガのネタにしたいと思います。

 

ご興味のある方は、こちらから登録しておいてくださいね^^

 

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August 19, 2016

歩くと膝が痛い人、脚の捻じれ、歩き方を改善しましょう。

テーマ:堺市 歪み・痛み・腰痛・肩こり改善

● 歩くと膝が痛い人、脚の捻じれ、歩き方を改善しましょう。

 

 

こんにちは、平松です。

 

今日はリオオリンピック、女子レスリングを観戦。

 

女子レスリング強すぎますね!

 

一人ではなくこれだけ多くの階級で金メダル銀メダルを獲得する、栄監督がすごいんでしょうね。

 

朝、通勤していると、脚が捻じれて歩いている女性が、多いなぁと感じます。

 

気持ち悪くないのかなぁと思ってしまいます。

 

太もも(股関節)から内に絞り、つま先も内に絞られています。

 

歩いているときの、着地は、つま先の外側で着地しています。

 

これでは、股間節、膝関節、足関節と捻じれて動きますので、関節、靭帯、筋肉に余分な負担が掛かります。

 

また、つま先外側の小さな面積で、ブレーキを掛けながら着地しているので、ストレスが一ヵ所に集中します。

 

筋肉、靭帯、関節軟骨など、元気な内はいいでしょうが、歩く、走る量が多くなる、加齢などで衰えてくると、痛みが発生する可能性が非常に高くなります。

 

関節軟骨は、自己増殖能が非常に乏しく、ほとんど再生しないと言われています。

 

私の所に、膝が痛いという悩みで来られる人は、お医者さんに軟骨がすり減っていると言われている人が多くいます。

 

痛みが出る、関節軟骨が歳相応以上にすり減ってしまうことの無い様に、あなたには気を付けてほしいと思います^^

 

あぐらは、楽にかけますか?

 

あぐらと、横座りはどちらがらくですか?

 

あぐらがかけない、横座りの方が楽という人は捻じれが強いかもしれませんよ!

 

指導を受けてくれた、ヨガの先生少し捻じれてました。


私の義理の姉も捻じれてました。

 

すでに膝が痛い人もそうでない人も、脚の捻じれ、歩き方を早く改善しましょう!

 

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August 18, 2016

腰痛、肩こり、膝痛改善。全身を緩めましょう!

テーマ:堺市 歪み・痛み・腰痛・肩こり改善

● 腰痛、肩こり、膝痛改善。全身を緩めましょう!

 

 

こんにちは、平松です。

 

腰痛、肩こり、膝痛を抱えている人から、よく受ける質問の一つに、

 

「どんなトレーニングをしたらいいですか?」


というものがあります。


何処か弱いところがあるので、痛みが出ていると考えられているのだと思います。


このブログでも、腰痛、肩こりは筋肉の使い過ぎ、ストレスがその部分に溜まり痛みが発生してることが多いと書きました。


弱いから痛みが出ているのではなく、負荷の掛け過ぎなので、その場所に負荷が集中して掛からないようにしなければなりません。


そして、全身は繋がっています。


お互いに影響し合っています。


痛みの出ている場所は、結果としてストレスが溜まり痛みが出ています。


痛い所だけ、マッサージ、針、ストレッチングをしても、また痛みが出るのはその為です。


根本改善にはなりません。


まずは、全身のストレッチング、体操をして、体に緊張の無い正常な状態に戻すことを目指しましょう。


このブログ記事も参考にして下さい。

 

そして仕事、日常生活でどうしても酷使する場所があれば、鍛え強くするですね^^


特に、スポーツクラブに来られている人は、鍛えて何とかしようという人が多いように感じます。


腰痛、肩こりの改善は、頑張らない方が効果がでます。


楽に、心地よく、リラックスして全身を緩める。


もちろん、この筋肉がうまく動いていない、使えていないので、弱いので痛みが出ていることもありますよ。

 

私のトレーニングサポートも全身を緩めることから始めます。

 

とっても良い結果が出てますよ^^

 

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August 17, 2016

盆休みで、疲れ腰痛が悪化する人、心身ともにリフレッシュできる人。

テーマ:堺市パーソナルトレーナー平松の独り言

● 盆休みで、疲れ腰痛が悪化する人、心身ともにリフレッシュできる人。

 

 

こんにちは、平松です。

 

お盆休みで、疲れ腰痛が出ていませんか?

 

長距離運転。

 

子供、孫の世話。

 

旅行。

 

精神的にも、肉体的にもリフレッシュするはずの休みなのに逆に疲れる。

 

腰痛、膝痛、肩凝りが悪化する。

 

これが、健康で体力のある人は、本当に休みを楽しまれ、リフレッシュして休みを終えられます。

 

車も180km/h程度は出せるように設計してあるので、高速道路で120~140km/hで走っても安定して走れますよね。

 

あなたも、毎日綱渡りしなければいけない体力、からだではなく、無理の利く少し余裕のある体力、からだを手に入れませんか。

 

人の何倍も人生を有意義に過ごす秘訣です!

 

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