ペダルlifeにまっしぐらン♪

現在、ページ改装中です。少しずつ整えていきます。


テーマ:
日曜日。



この日は可能な限りのMAXな早さで
職場から退散できたので
かなり早く帰宅できました。

少しゆっくりして、早めに昼メシ食べて
12時頃に出発。



ここんところの白石参りなどなどで
脚にも体全体にも疲労感があるので
回復走がてらのサイクリングを決め込もうと
本日はいつも以上に緩い気持ちで出発。

昨晩と朝が異常に寒かったので
日中も気温が上がらないかなーと思いきや
快晴だったので意外と暖かかったです(・ω・)b 



日曜日のまだお昼近くとはいえ、
やはりこの時期は冬眠中な方が多いんすかね?
CXやクリテのレースなどもあったせいか
自転車乗りは意外と少なめでした。



軽めくるくるゆったり系で白石峠に到着。

回復走なのに白石峠かぃ(*-ω―)ノと
ツッコミたくなるところですが、
いつも登るコースを強度を変えて走ってみると
意外な発見があるものなのですよ(・ω・)b

ここ最近の夕方練でも
白石を登るときはTTのときの
8割くらいで登ってますが、
さらに落として、終始インナーローてくるくる。



・・・のはずでしたが、
割と調子が良くて、少し上げたいところ。

ちょうど中間過ぎの水汲み場あたりで
自分を抜いてった方が程良いペースだったので
下品にならないよう距離を充分に離して追走。

良いペーサーでちょうどイイ感じで走れました。


ゴール直前と3連ヘアピン後のカーブが
うっすらと雪が残ってました。

先日の夕方練でポツポツきていた雨が
夜に雪に変わってたみたいっすね。



この日はこのまま戻って、早めの帰宅。





月曜日。



1日お休みの日なので
長めに走ろうかと思いましたが、
お疲れモードなところに、
白石で負荷をかけてしまったので
朝起きるとなんだかモヤっとしたダルさ。

そして、例によってそのまま再度眠りに。
ここんとこ、このパターンが多いです(-ω-;)



10時頃に目覚めて、11時に出発。

今日こそ回復走!と走り出しつつも、
まだどこを走ろうか決めてなかったので
走りながらルート考案( ̄^ ̄)ウーン



その結果、なるべく通ったことない道を使い、
近場の自転車旅をすることに決定w

とりあえず向かったのは東松山から嵐山方面。

嵐山のあたりって、家からさほど遠くないのに
あんまり走ったことないんすよね。



民家が点々としたこのへんの古い生活道路は、
田んぼの中にズドーンと突っ切ってできた
新しい道のほうにクルマが流れているため、
クルマが殆ど通らなく静かで走りやすいです。

関越道付近のそういった道を繋いで進んでいくと
いつの間にか寄居のほうに出てきました。

そこからR254を通り、児玉駅付近をかすって
神川町までぐるっと回り、
杉ノ峠を越えて皆野町へ。



定峰峠から奈田良線で白石峠抜けられれば
皆野から裏定峰、白石経由で帰るとこですが
閉鎖中のため、このルートはNG。

定峰を回って落合橋に戻るのも、
長瀞対岸道路でかやの湯を通って戻るのも
ぐるっと遠回りで面倒くさいと思い、
皆野から釜伏峠を突っ切ることにしました。



が、これがミスチョイス。

釜伏峠が激坂なのは知っていたけども
思ってたよりもはるかにツラい。
ゆっくりとただ登ってるだけなのにツラい。

イヤ、こりゃなんか絶対おかしいぞ!?

ガス欠かとも思いましたが、
なんか感じが違う(=_=)

なんとか釜伏峠まで登りきって、
尾根づたいにふれあい牧場方面に進みますが
ここの僅かなアップダウンもツラい。



上の貝戸線でかやの湯坂のてっぺん付近へ。
そこから緩やかな下りを小川町まで走りますが
上の貝戸線の下りの冷えに加え、
この区間が山陰になっていて寒い寒い(*_*;

小川町からはK30でときがわ町に抜けて
あとは清澄ルートで帰宅。



帰って風呂に入って
ひと休みでまったりしていると
何やらノドに違和感が(=◇=;)

児玉あたりを走ってるくらいから
やけに鼻水が垂れてくるなーと思っていたら
どーやら風邪症状っぽいです。

釜伏峠からの不調も、
熱が上がってきていたのかも。



とりあえずこの日は暖かくして
早めに布団の中へ(-_-)zzz




うーん、2日ともゆったりライドを狙ったつもりが
両日ともなかなかのキツさを含んだ
ライドとなってしまったぞ(=_=;)

とりあえず風邪らしきものは
軽めの症状の段階で抑えられているので
仕事明けの今日と明日の休みは
完治するまで大人しくしております(´-ω-`)


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今回は自転車の補給食についてです。



冬場のライドは休憩等で止まると
筋肉が冷えて動かなくなるし、
走り出しが寒いので
自分は基本、ほぼ止まらないです。

冬場はあまり長い距離は乗らないので
補給は持参の補給食でのみ。

不足してコンビニに寄ったとしても、
すぐ買ってポケットに突っ込んで
食べるのは走りながらが殆どです。



で、その持参する補給食なんですが、
主にスローバーを愛用してます。


1本で180kcalと同種バーよりも比較的多めで、
名前のとーり、消化吸収がゆっくりな
糖質を使っているらしく腹持ちがいいとか。

栄養素もそれなりに入ってて
近くのドラッグストアで100円ほどと
手軽に手に入るってのもマル。

ただ、最近ちょっと飽き始めちゃいまして、
もっと良い補給食はないかなーと。



ちょうどこの間、近くのスーパーに
こんなパンが売ってました↓


カロリーは容赦ない1341kcal(笑)


菓子パンでカロリーキングと呼ばれるパンは
探してみると、結構出てきますが、
とあるページのランキングによると
このパンは2位だそーで(笑)

ギュッとすれば背中のポケットに入りそうだしw、
100円あたり670kcalというナイスコスパは
補給食にぴったり☆なーんて
健康度外視の冗談をFacebookに書いてました。



で、その流れで
じゃあ高カロリーな食材?食品は?
とググってみたら、
『干し芋』が上位にきてました。

先日の芋屋TATAライドでも
干し芋売り切れの出来事があったこともあり、
補給食としての干し芋にズーム(@_@)


モノにもよると思いますが、
干し芋のカロリーは100gあたり303kcalと
かなりの高カロリー。

まー、さつまいもを天日干しして
水分を飛ばしたものなので、
重さあたりのカロリーが高いのは頷けます。

もちろん栄養素もギュッと凝縮されており、
栄養価が高くて、さらに保存も利くという
とても優秀な食品のようです。

含まれている栄養素の詳細は
ググってみるとたくさん出てきますので
ここでは省きますが、
それらの栄養素の効力をまとめると
疲労回復、貧血予防、便秘解消に良いらしいです。

便秘はともかくとして、
疲労回復と貧血予防(鉄分補給)は
自転車乗りには嬉しい響き(・ω・)b



そして、もう1つ良いことが
食物繊維が多く含まれていること。

食物繊維が多い食品はお腹で膨れやすく、
消化吸収も緩やかになるので
腹持ちが良いらしいんですよ。



自然素材で天然の栄養素ですし、
保存料などの添加物も含まれていないので
体にも良さそうですよね。



と、補給食としてかなり優秀そうな干し芋。

茨城での自転車イベントなとに参加すると
サツマイモの名産地ってこともあり、
参加景品に入ってたりしますしね(。・ω・。)



良いこと尽くめな干し芋ですが、
1つ問題なのがコスパ面。

買うとなかなかの値段がするんすよね。

じゃあ、自分で作れば安上がり?
とも思ったのですが、
蒸かしてから、3日~1週間ほど天日干しで
その間に何回かひっくり返したりなど、
時間もかかるし、多少の手間もかかる。

買う値段なりの時間と手間が
かかるってことですね(;^_^A



だがしかーし、こーゆーものは
文明の利器を使った時短的なものが
必ずあるはずと思い、ググってみたら
たくさん出てきましたw

主にオーブン機能を使った作り方ですが、
レシピによって下ごしらえや焼き方、時間など
結構様々ありまして、いろいろ見た結果、
まずは1番簡単そうなやつで試すことにしました。



まずは皮を剥いて、縦に幅1cmほどに切って
クッキングシートを敷いた専用トレイに載せて
レンジにぶっ込むだけ(笑)


あとは120℃に設定して60分。


あとは待つのみ。


できましたヘ(゚∀゚*)ノ

皮剥いて切って放置なんで
めちゃくちゃ簡単でほっとけばいいだけ。

あとはラップにくるんで保存。


保存は冷蔵なら1週間、
冷凍なら3週間ほどらしいですが、
そこまでまとめて一気に作り置きしなくても
簡単に作れるのでめんどうではないですね。



で、早速ライドに持っていったのですが、
甘くて美味しいし、しっとりしてるので
パサパサせずに食べやすいです。

ネットに書いてあったとーり、
腹持ちもひじょーに良い気がします。
腹持ちに関しては、もうちょい長いライドで
確認してみたいところです。



サツマイモ自体は近くのスーパーで150円ほど。
あんまり生のサツマイモって
買ったことなかったんで相場を知らないんですが
こんなもんっすよね?

焼く前が1本400gほどの大きさで
干し芋が250gくらいできたので
150円でだいたい750kcalとコスパもまあまあ。



マイナス点は、やはりバー系に比べると
ちょっとだけ重さが気になりますかね。

スローバーが1本41gで183kcal。
大体いつも3本くらい持ってくので
同じカロリー分の干し芋となると
結構ポケットにずっしりきますw



あとは冷凍庫から出したせいか
少し水分が出てしまい、
手がベタベタしちゃいました。

水分については、今回の焼き方だと
水分の飛ばしが足りない感じもするので
別のレシピなら、もう少し抑えられるかもです。

同じ60分でも、途中で裏返して
30分2回に分けて焼いたほうがいいのかな?
完全放置ではなく、ひと手間入るんで
作るのが少し面倒くなりますが。



あと、今回はラップに包んだ干し芋を
ジップロックに入れて、背中に入れましたが、
これだと食べにくいので
もうちょい工夫したほうがいいっすね。



というわけで、
干し芋製造記でした(笑)


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火曜日。



先週末の3連休、
ロードやらMTBやらで
自転車づくしだったわけですが、
割と次の日の仕事に疲れは残っておらず。

まー、脚はそれなりに重かったですが、
いつもどーりといった感じでした。

翌日の仕事明けはむしろ体が軽いくらいで、
帰りの駅のペデストリアンデッキに上がる
長めの階段を登るときの足取りの重さを
明けの疲れのバロメーターwとしているのですが、
それも上々な感じ(・∀・)



3連休の後半はMTBを楽しんだわけですが、
2日続けてMTBに乗っただけだというのに、
ロードの疾走感というかなんというか
なんとなーくそんなものが恋しくなり、
無性にロードに乗りたくなってました。

まー、病気ですね(笑)



仕事明けのこの日は、
職場を出たのが昼過ぎだったのですが、
先ほどのとーり、疲労感も少なめだったので
帰ってすぐに着替えて夕方練へ。

いつもどーり14時くらいに出発できました。

この日はそこそこ暖かくて
登り始める前にアームカバーを下ろすほど。
(下に長袖インナーを着てるので腕出しではないですよw)



走り始めの平坦は脚の動きも良さげでしたが、
こりゃイイ感じだと清澄を登ってみると、
しっかり脚は重かったです。

白石を登り始めても
重さは変わらずだったんですが、
いつも以上にキツさを感じる割には
パワーはしっかり出ていて、
タイムもいつもよりちょい良かったです。


3日間の疲れといっても
ガッツリ負荷かけて走ったのは金曜日くらいで、
あとは遊びだったので、
脚の重さを感じたのは表層の部分で
芯には残ってなかったってことですかね?

よく分かりません(笑)



ただ帰ってお風呂にゆっくり浸かり、
夕食を食べたあとに、
ドカーンと疲れが噴き出しました(*_*;

ここんところのあるあるなのですが
筋肉痛が遅れてくると同じような現象で
疲労感が遅れてやってくるのですよo(TωT )

歳ですかね(笑)?





水曜日。



ここんところ、ロードのトレが
1人でばっかりやっていたので
そろそろ複数で練習して
別の刺激を入れたいところ。

疲労は溜まり気味ですが、
この日に水曜練があれば、
ちょいと体にムチ打ってでも
参加したいところでしたが、
シクロクロスの練習をするらしく、
この日の水曜練はなし。

というか、
シクロクロスシーズンは
開催率が少なそうです(;^_^A



朝起きたときの疲れの感じだと
1人で走っても負荷をかけられず、
ムダに疲労を溜めるだけと思い、
そのまままた布団へ(-_-)zzz

11時頃に起きて、家のことを済ませて
嫁さんが仕事に行ったあとに出発。

14時で夕方練な時間となってしまいましたが
本日は白石峠ではなく、平坦を走ることに。




MTBを続けて乗ったせいか、
ペダリングがやや荒れ気味。

たった1日半ごときでとも思ってましたが、
レースがシーズンオフしてから
ペダリング改善に取り組んでいて、
ややカタチになってきているところだったので
MTBのクセが影響したようです。

とりま、上りのほうは
いつもの白石を登ったら、
だいたい補正できたので
平坦のほうも確認しようかなと思ったわけです。



川島町から大里・比企広域農道で
熊谷の荒川大橋のあたりまで
ひたすら平坦を強めの負荷にてエイサホイサ。



ここまで来たので、
去年の冬ぶりにコチラへ。


芋屋『TATA』さんです(o゜▽゜)o

平日の、しかも15時という
アイドルタイムな時間帯にも関わらず、
お客さんが結構並んでました。


レジのときに店主さんと少し話しましたが、
よーやく落ち着いてきたとのこと。

ピーク時はどんくらいだったんすかね(-ω-;)

他のお客さんが話してるのを聞いたんですが、
干し芋やチーズケーキ?は大人気で
売り切れ必至らしくて
開店1時間前から並ぶお客さんもいるそーで。

とんでもない人気の焼き芋屋さんになってますね(ノ´・ω・)ノ




500円だと、いつもは2つですが、
小ぶりだったので3つ入ってました。

さらに焼き芋ソフトという気になる文字が
レジのところにあったので、プラスでw


3つのうち、期待してなかった1番細いやつが
かなりのねっとり系でめちゃくちゃ甘かったヘ(゚∀゚*)ノ

ソフトは甘さ控えめ?で
焼き芋の風味がほんのりと。


2本をその場で食べて、
1本はお持ち帰りで背中のポケットにインw



TATAをあとにし、
川車連の逆回りコースでぐるっと
かやの湯のほう回ってこようと思っていたら
途中、曲がり損ねて小川町に出ちゃいました(-ω-;)

このまま帰るとちょっとボリューム不足なので
嵐山渓谷を少しぐるぐるして帰りました。

ぴったりTSS100で、ペダリング補正もできて
めでたしめでたし(・ω・)b



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