大阪発!心理カウンセラーの「自分で自分を癒すヒント」

うつ、不安、不登校など、様々な神経症やお悩みを少しでも軽くする為の
ヒントを開業カウンセラーがお伝えしてゆきます。


テーマ:
 皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、のぶさわです。
今回は強迫性障害
から抜け出すヒントをお書きします
 尚、最初にお断りします
が、どれも世界的に効果が確認されて
いる方法ですが必ずしも100
%の効果を保証するものではあり
ません。

 
 それと比較的安全な方法ですが、危険性がゼロではありません
ので、ご心配な方は信頼できるカウンセラー精神科医の指示
に従って判断して下さい。


<強迫性障害から抜け出すヒント(不潔強迫を例に)>

①今まで、その症状を治そうとして自分や周囲の人がやって来た
 努力を挙げてゆく
。(例:「治そうと思って、”絶対やめる”と、いつ
 も言い聞かせて来た」、「自分の夫が、最初は無理やりやめさせ
 ようとしてたが、今では諦めて部屋に逃げるようになった」、「治そ
 うと思って思考を変え、徐々に行動を減らして行く認知行動療法
 を受けている」等々)

②その中で、続けてみても効果が殆どなかった事を書き出す

③その中で少しでも効果があった事、或いは少しでもマシだった
 日にいつもと違う何が起きていたか?を思い出して書き出す


効果が無かった事の”真逆の事”を実行する日を週に1日決め
 それを実行する
。(例えば、「洗わないとバイ菌で大変な事にな
 る」という強迫観念の矛盾を突き、そういう”偏った”考えを修正
 し、徐々に手洗い数を減らしてゆく、という治療で改善できない
 のであれば、その日は「バイ菌をもっときれいにしなければ」と
 いう思いをわざともっと強めて
普段の倍の回数と時間を掛けて
 洗うように努力
する) 

 (或いは、夫が相談者で、妻の症状をやめさせる為のメッセージ
 =「やめろ」といったり、無視するーを伝え続けて効果がないので
 あれば、同様に夫に日を決めて「今日はいつもより念入りに洗え
 !」と普段の倍の回数を洗うまでそばに付いて「さあ、もっと洗え
 」と洗わせる


少しでも効果があった事、或いは少しでもマシだった日(例外)
 に注目
して、効果があった努力を増やしてゆのと、少しでも
 マシだった日に起こっていた、いつもと違う出来事や行動(自分
 や周囲の人)
がわかれば、その中で”再現できるもの”を行って
 ゆく


<根拠・理論>
④は20世紀最大の催眠療法家のミルトン・エリクソンから始まり
家族療法・短期療法の大きな学派のMRI等が行っている”逆説的
介入”です。

つまりその症状を維持してる家族などの他者とのコミニケーション
パターン(時には自分自身との)に注目しそれと”真逆”の事を行う
事で、悪循環の連鎖を断ち切という考え方です。(※但し本人は
もとより、周囲の人に”真逆”な事をいかにうまくさせる事ができるか
?という点で難しい部分もあります)

⑤は短期療法の大きな学派である「解決志向ブリーフセラピー」の
「例外」に注目して、その例外を拡大してゆき、例外がもはや例外
ではなくなった時には解決しているという方法です。

※「④」、「⑤」に関しては、”家に戻ってからやってもらう宿題”を
 出し、それによって変化を引き起こしますので、一回で解決する
 事は殆どないです。(最低2、3回。MRIは、MAX10回)

 また、認知行動療法は”思考のズレ”を思考によって修正してゆ
き、「強迫観念」を切り崩し、行動を変える事にも働きかける、とい
う点では良い所もありますが、コミュニケーションパターン(他者と
の、自分自身との)が強固な場合は、余程”意志の力”が強くない
と難しくなりますし、時間もかなり長期化するはずです。
 
逆にNLPのイメージ法を使って瞬間的に強迫観念を変える方法
や、ゲシュタルト療法やNLPのパートの統合法等は、「強迫行為
をやめさせようとする自分の一部」と「それに抵抗する自分の一部
」との葛藤の解消を行うので、いずれもうまく”はまれば”1回で効
果が出ます。でも、葛藤やトラウマが大きい場合はそれらを小さく
する事がまず必要ですし、”コミュニケーションパターン”が強固な
場合は
やはり「④」や「⑤」といったコミュニケーションに働きかける
方法が
必要になって来ます。

要するに、臨床家は多くの学派や技法の長所・短所を知り、「これ
でだめだったら、あれで」という多くの引き出しを持つべきだと思い
ます。(ですから私の場合は、1回で効果が出る方は6割に過ぎず
全員が効果を感じる迄にはMAX3回かかっています)

 また、症状でお困りの方ご本人も「効果がないなら違う事を色々
やって効果が出る事がみつかれば、それを続ける」という事が大
切な考え方です。
 
 
それでは、今日も良い変化を。

☆お問い合わせ・ご相談は下記の私のホームページを
  
ご覧ください。  
    新大阪駅 徒歩1分!

「心の相談ルーム」オアシス大阪
(超短期解決、全額返金保証制度有り)

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