読売・日本テレビ文化センター北千住教室

☆毎週木曜日

★18：45～20：15（Ｆ）

★20：30～21：30（Ｌ）


（Ｆ）ファーストクラス

（Ｌ）レイトクラス



１月期、
第６回目のレッスンは、
以下の通り♪


①ウォーミングアップ


Ａ：足指ほぐし


Ｂ：呼吸法


Ｃ：基本３つの体操


・正座姿勢で。

※呼吸法後の正座姿勢が操作なしに自然に胸元に重心がいくことを感じる。


Ｄ：速いテンポでの基本３つの動き(各１分)


②縄跳び


・内部感覚の下がる／上がるを感じながら行う。

・３分×２Ｒ

◇両足跳び(ゆっくり)→両足跳び(早く)→ダブル

※脚の矯正を兼ねて


◇ダブルをベースに基本１の動きをプラスする

※あくまでも骨盤＆胴体で足を動かす



③BOXOUT


Ａ：５段階の型をベースにオーソドックスで、捻りからのＬＳ

Ｂ：５段階の型をベースにサウスポーで、捻りからのＲＳ


Ｃ：捻り移動×２＋ニュートラルのままの戻り×２＋フットワーク×４


Ｄ：Ｃ＋Ａ


Ｅ：Ｃ＋Ｂ


Ｆ：Ｄ＋ＲＳ


Ｇ：Ｅ＋ＬＳ


Ｈ：Ｆ＋ワンツー


Ι：Ｇ＋ワンツー



⑤(Ｆ)のみ、基本１で体育運動


⑥クールダウン


・壁を利用しての脇の引き離し


・バーを利用しての腰＆背中伸ばし


・バーなしでの腰＆背中伸ばし



・再び呼吸法でシメ




昨日から、呼吸法を取り入れました。

気持ちを切り替えると共に、姿勢を整える意味で毎回クラスの前後に行いたいと思います。



この呼吸法をマスターし、日常においても、

気が乱れたな……とお感じになった際、

どんどんご活用くださいね♪



昨日は、

ワンツーを打つことで、

より体幹を引き締める動きになったはず……なのですが、

効果がある／ない……は、やはり呼吸の仕方次第で差が出ます。


同じ動きを最大級に効果を上げるには、

息を吐く＝お腹を凹ます……が当たり前になることです♪



ローマは一日にしてならず……の通り、

お仕事中でも、ご自分の呼吸が弛みのないお腹にしているか、時折ご確認下さいね。






それでは、

今日も
全ての方々にとって、

生きているって素晴らしい！と感じられるような、幸せいっぱいの一日が送れますように♪


生かしていただいて
ありがとうございます♪


今ここに在ることに感謝♪


合掌