タイ式マッサージShineのブログ

ブログの説明を入力します。

NEW !
テーマ:

前回の予告通り、セルフメンテのためのエクササイズを。

まずは身体の土台となる足から。
特に足首の硬さが全身のバランスに影響してきます。

椅子か床に座り、太ももの上にもう片方の足を乗せて、じっくりと行います。

最後に図がありますが、番号間違えてるのはご愛嬌で。

足が疲れている時はもちろん、普段からやっておくと良いですね♪


1)指を一本ずつぐるぐる回し、引っ張ります。
 硬いとポキポキ鳴ったりします。

2)2本ずつ、前後に動かしていきます。

3)2本ずつ、左右に開きます。
 靴、特につま先の細い靴、ハイヒールを履いている方は開きづらくなっています。

4)手の指と足の指で握手、足首を回します。
 足の指が開かない人は、1~3をじっくりやって、柔らかくなってから。

5)つま先を甲側へ押して、アキレス腱をしっかり伸ばします。5秒キープ。

6)足の甲をしっかり伸ばします。5秒キープ。
 足がつりやすい人はもう一度アキレス腱を伸ばして。

7)足裏を雑巾絞り。内ひねり。外ひねりも。

9)片手でくるぶし付近を支え、もう片手で足先を持ってしっかりと足首を回します。
 硬い人は30回くらい回すとゆるんできます。反対回しも。

10)床(布団)に座り、伸ばした足を開いて、足首を緩めるように左右にふりふりします。
 左右差があれば硬い方の足首をより多く回しておきましょう。













AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。