埼玉県行田市 完全予約制の漢方相談専門店フジイ薬局ブログ

アトピー・子宝・ダイエット相談専門のクスリ屋 店主しんちゃんの今日の気づき


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なんかの本のタイトルみたいですね(笑)

 

これは当店にダイエット相談にいらっしゃる8~9割の方が、このパターンに当てはまる習慣です。

 

 

実に、○○を食べない人は、1日の摂取カロリーが少ないにも関わらず、○○を食べている人より5倍も太りやすいそうですよ。

 

○○って、おかりでしょうか?

 

 

答えは、“朝食”です。

 

 

 

 

これは、何も食べない!という方はもちろん、パンのみ!おにぎりのみ!などの炭水化物のみの朝食の方にも当てはまるそうです。

 

 

「朝の食事の方が太りにくい!」

「代謝が上がりやすい!」

「1日の消費カロリーが上がる!」

 

朝食を食べることでさまざまなメリットがあるのですが、一番のメリットは、1日の体の生活リズムと調えやすい点だそうです。

 

 

ダイエットと一番太りやすい生活ってどんな生活かわかりますか?ずばり、“不規則な生活”です。今日は食べたり、食べなかったり、時間がいつも違ったり・・・

 

当店の経験上では、職業でいうと、美容師さんって、痩せにくいですよね^^; ものすごく時間が不安定。お昼も早く食べたり、夕方になったり、夜は遅くなったり。大変なお仕事です。

 

 

生活が不規則だと体内リズムも狂い、代謝異常を起こしやすくなるんです。朝食は、その乱れた体内リズムをリセットする働きがあります。

 

 

だからこそ、痩せにくい人ほど、朝食を習慣はとても大切になります。

 

 

 

また、理想の1日の食事のバランスは、朝:昼:夜=3:3:4 だそうです。

 

1:3:6 や 1:1:8 の生活になっていませんか?夜の比重が多ければ多いほど太りやすいです~

 

何事もダイエットは、バランスですね。大事です!

 

 

 

 

小さな町の薬屋だからこそ、できることがあります。

創業42年 埼玉県行田市の薬屋
漢方相談専門店 フジイ薬局

〒361-0044 埼玉県行田市門井町3-2-39
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下半身太り、お尻のシェイプアップに効果的!といえば、原始的なやり方ですが、やはりスクワットが一番なんです。

 

「筋肉つくと、足が太くなっちゃう。。。」というイメージがありますが、これは逆ですね。もちろん、プロのスポーツ選手みたいに、異常な運動すれば、足は太くなりますが・・・ そこまでやりませんよね^^;

 

足の筋肉がないから、血流も悪くなり、下半身は太くなる・・・ 下半身がたるむ!っていう表現の方が、本当は近いのかもしれません。

 

 

なので、引き締めるのが効果的!スクワットです!

 

 


 

 

1.足をお相撲さんが、四股を踏む時のように大股に広げる。つま先も外側に向ける。足を広げるのがポイントです!

 

2.両手をお腹の上に組む。

 

3.腰をゆっくりと深くおとす。10回続ける。

 

4.組んだ両手を頭の後ろにあて、上記と同じ動作をする。10回続ける。

 

5.お相撲さんがよくやる動作ですが、両手を上に広げて掲げながら上記と同じ動作をする。これも10回続ける。

 

 

結構な回数ですね(笑) まっ、できる回数で良いので、意識だけでもしてみてください。1~2回やるだけでも、筋肉が使っていないのもわかると思いますよ(笑)

 

 

 

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「ダイエットは食べなければ痩せる!」

 

と思われている方が多いのですが、これは半分正解で、半分不正解です。特に女性の方は、ぜひぜひお気をつけてほしいです。

 

人には、基礎代謝というカロリーがあります。これは、人間が生きているだけでも消費してくれるカロリー

 

そこに、生活や運動などで消費するカロリーがプラスされ、1日の消費カロリーになるわけです。こんな感じ↓

 

 

 

たとえば、基礎代謝量が1200kcalの人の場合だと、生きているだけで最低でも1200kcalは消費する!ということになります。

 

これに、活動量(仕事、食事、掃除などの動く量)がプラスされ、1日1700kcal分、理論上は消費される!という計算になります。

 

 

ですので、簡単にいうと、『1700kcal以上食べれば、太るし、1700kcal以下の食事制限をすれば、痩せる!』ということです。

 

 

ですよね?

 

 

で、ちょっと知っておいてほしいのが、もっともっと食事を減らして、今度は、基礎代謝量1200kcal以下の食事をすると、痩せなくなるんです。

 

基礎代謝は、人間が生きていくうえで最低限必要とするカロリーです。そのカロリーを下回るわけですから、人は飢餓状態になり、体重が落ちなくなるんです

 

 

たとえば、朝昼夕、おにぎり1個ずつで生活したとします。1日の摂取カロリーは600kcal程度としましょう。少ないですよね。痩せるはずです。もちろん、最初はやせますが、そのうち、痩せなくなり、停滞期状態になります。

 

これは、食べなさすぎが原因で痩せないのです。

 

 

「あまり食べていないのに、太る・・・」という経験の方、いらっしゃいませんか?

 

「朝食べないし、お昼は、パン1個だし・・・」 そういう食生活だと、たまに外食などで、たくさん食べると、一気に太って、そのまま体重が落ちないパターンになります。

 

 

1年で2~3キロ、簡単に太ります

 

 

摂取カロリーより消費カロリーを多くする! は、もちろん大事ですが、減らしすぎ、食べなさすぎは、カロリーや栄養不足を招いて、逆効果です。

 

 

自己流のダイエットは、ほどほどにね。

 

 

 

 

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