「今夜はぐっすり眠れそう」
「リラックスできました～！」
の声に、ほっこり緩んだ笑顔♪
お仕事帰りのひと時、
ご多忙の中、ご参加いただいた皆様、
本当にありがとうございましたm(＾0＾)m
今回は見合わせてしまったものの、
どんなことをするのかご興味をお持ちの方も
いらっしゃることと思います。
なので、今回のメニューをば♪
まずは
自律神経訓練法を応用したリラクゼーションで、
心の中、身体の中にたまったいらない思い
余分な力を手放します。
そうして、
最初の瞑想。ブッタの教えによる古典的な瞑想
「数息観」(すそくかん)という、呼吸と共に
数をかぞえる瞑想を。
１～１０まで数えられる方なら、誰にでも出来る、
とても簡単な、けれど難しい瞑想です。
ここで一旦休憩、
お飲み物とお菓子で寛いで、歓談を楽しみます。
それから、
イメージ･ワークを応用した笑顔の瞑想を。
まずは自分の笑顔。幼い頃でも、学生時代でも、
社会人になってからのものでもかまいません。
楽しくて、嬉しくて、おかしくて、
笑っている自分の笑顔を思い出します。
その目の動き、筋肉の動き、呼吸や体温、
声、音、色、肌の感触、感じ取れるもの全て
どんどん感じていきます。
十分に感じとれたら、その笑顔に、
心からの「ありがとう」を。
次に自分の大切な人の笑顔を思い出します。
そうして、自分の笑顔と同じように、
そこにある全てを感じていきます。
何人か出てきたら、まずは一人を選んで。
周囲に何か感じるもの、見えるものがあっても、
意識はただ笑顔のその人だけに向けます。
そうして十分に笑顔を感じとれたら、
また、心からの「ありがとう」を。
以上が今回のメニューです♪
ここでのテーマは
「リラクゼーション」
古典的な瞑想法だけでなく、
イメージ･ワークを取り入れながらの
いろんな瞑想をやってまいります。
次回は２月８日(水)
毎月の第二水曜日、同じ時間、同じ場所で
開催いたしますので、ご興味・ご関心のある方は
気軽にご参加下さいませ。