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寒かったり、暖かかったり、

服装を決めづらい気候が続きますね雪だるま


薄着で出かけた日に限って、

昼間は暖かかったのに夜は気温が下がり、凍えて帰ってくる…寒中お見舞い申し上げますブルブル


そんな日には、少し面倒でも湯船に浸かれば、

体が芯からほぐれて、心までリラックスできますよgood


このお風呂の効果を更に高めてくれるのが、

合掌しながら行うストレッチネコ


血流が改善して、冷え性肩こりも解消してくれるそうですキラキラ

特別な道具は必要ありませんブタ

さっそく今夜から試してみましょうゴー!!

基本のポーズ


入浴中に行うメリットは、水圧が静脈を押し上げてくれる点ポイント

浮力が働き、身体を楽に動かせるのでシニアにもピッタリですねhappy*


さらに、体の深部の筋肉が鍛えられ、

関節のゆがみの矯正や強化につながりますチカラコブキラキラ


肩まわし

まず5分ほど入浴しますお風呂


すると、肩の血流が7倍よくなるので、

肩を軸に肘を回して血液を全身に運びストレッチ効果を高めましょう*笑顔


適温は、39度のぬるめのお湯ですが、

寒さを感じない程度でOKですよOK


ストレッチA

お湯は多めにはり、腕がしっかり浸かるようにカピバラさん(お風呂)

そして、胸の前で合掌のポーズ合掌きらきら


ストレッチ中は、3秒間鼻から息を吸い、

6秒かけて口から吐くことダッシュ



ストレッチB


血行がよくなっているので、

急激な温度変化には注意してくださいね危険


めまいやふらつきによる転倒に気をつけ、

入浴前後にコップ一杯の水を飲むことも忘れずにポイント


3日に1回のペースでも効果が期待できるので、

皆さんもゼヒ気軽にチャレンジしてみてくださいね笑♪*


※監修:須藤明治(国士舘大学体育学部教授。体育学博士、医学博士。)

     ↑20年にわたり水中運動の研究・指導を行ってきた日本の第一人者。



それでは今日はこのへんで笑

また遊びにいらしてくださいねsei





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