「北摂 箕面駅、千里中央駅 ヨガ・整体・レイキ&経血コントロールセミナー隠れ家サロン「MAYAヨガ&ヒーリングサロン」

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箕面市坊島で隠れ家サロンをしてます♬
お料理教室や健康にいいお話をつぶやいたブログです♥


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こんにちは

 

ヨガとおまたぢからdeアンチエイジングの

バセット友子です

 

 

最近 バイパス手術をした夫のために

ヘルシーな食べ物を心がけてます

 

 

おやつも、なるべくお砂糖を使わないのを

 

ドライフルーツや果物

 

そして、ナッツ

 

 

今日、ハニーナッツを作ってみました!

 

 

 

 

ナッツと蜂蜜を瓶の中に漬け込むだけの

超簡単なレシピグッ

 

この間COSTCOで買ったミックスナッツがあった!!

 

 

確か、ピーカンナッツが残ってたはずニコニコ

 

 

そして、国産の蜂蜜があったのと

 

ルーメニア人の夫の友達から頂いた

ルーメニア産の蜂蜜も使おう〜音符

 

そうだ、去年行ったケアンズで買った

ニュージーランド産のもあった〜音譜

 

 

 

瓶は煮沸してねニコニコ

 

 

 

先にピーカンナッツで作りました

 

瓶の中に残ってたのを全部

 

そして、ミックナッツを追加でラブラブ

 

 

作り方は、

 

始めに、ナッツを160度のオーブンで10分ローストします星

 

 

冷めたら瓶に入れて

その上から蜂蜜を少しずつ入れて

 

出来上がり〜キラキラ

 

 

 

 

 

 

 

これは、嬉しいですね〜ハート

 

 

簡単でゴージャスなおやつ!

 

 

プレゼントにもぴったりOK

 

 

翌日から食べれるそうですが

 

1週間〜10日ほど漬け込んだ方が蜂蜜がしっかり

染み込んで美味しいそうですようずまき

 

 

 

ハニーナッツは、主にヨーロッパで作られているそうです

 

ナッツに含まれる油の酸化を防ぐために

蜂蜜に漬けて保存したのだとか

 

 

素敵な知恵ですね流れ星

 

 

クルミやピーカンナッツ

アーモンド

カシューナッツ

 

ピーカンナッツの油は

不飽和脂肪酸 で、とってもヘルシールンルン

 

抗酸化作用もあって、

悪玉コレステロールを下げる効果もあるらしく

 

アンチエイジングにぴったりですね!

 

 

 

星トーストに乗せて食べたり

 

星クリームチーズやカマンベールチーズと相性がいいみたいです

 

 

星ワインのお供にもいいんじゃないかな

 

 

星カッテージチーズと一緒にサラダにしたり〜

 

 

星パンケーキの上に乗せてもおしゃれ〜

 

 

色んな食べ方があるので

 

自分流で使いこなせそうですよ〜音符

 

 

 

食べすぎに 注意して

 

ヘルシーライフを心がけましょうねハート

 

 

是非 お試しくださいチューリップ

 

 

 

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こんにちは

 

ヨガとおまたぢからdeアンチエイジングの

バセット友子です
 

 

前回のブログ

 

「夫バイパスの手術を受ける その1 脈拍の管理」

 

「夫バイパスの手術を受ける その2 コレステロール」

 

 

の続きです

 

コレステロールとは血液中に含まれている脂質の一種です

 

 

体内のコレステロールの70〜80%は肝臓で合成されており

残りの20〜30%は食べ物から吸収されます

 

 

 

コレステロールには、

 

《HDLコレステロール》 

善玉コレステロールと呼ばれ、各組織の余ったコレステロールを回収して

肝臓に運び、動脈硬化を予防します。

 

 

《LDLコレステロール》 

悪玉コレステロールと呼ばれ、肝臓から各組織に届けられ、余ると

動脈の内側に付着して、血管を狭く、硬くします。

 

 

コレステロールは多すぎると体に良くない、体に悪さをしますが

少なければいい、と言うものでもないです

 

体の基礎となる細胞の膜をはじめ、副腎皮質ホルモンや性ホルモン、

消化液である胆汁酸の生成に欠かせない材料なんです

 

 

 

診断基準値が外れると、動脈硬化のリスクが高くなります

HDLコレステロール 40mg/dl未満

LDLコレステロール 140mg/dl以上

中性脂肪      150mg/dl以上

 

 

《中性脂肪》

血液中の脂質のひとつで、食生活や運動不足の影響を受けやすく

増えすぎるとHDLコレステロールが減り、LDLコレステロールが増え

動脈硬化を招く事になります。

 

 

更年期を迎えた女性は、

LDLコレステロールを抑えるエストロゲン(女性ホルモン)が減少します。

体型に関係なく、LDLコレステロールが高くなりやすいので

注意が必要です。

 

 

コレステロールが高くなる

原因と言われているのは

 

肥満

高脂肪食

喫煙

食べ過ぎ

高炭水化物食

アルコール過剰摂取

女性ホルモンの減少

 

 

夫はどれも当てはまらないのですが

 

一つ、食べ過ぎ が考えられます

 

 

彼が若い時、世界中を旅しました

 

アフガニスタンやインドなど

とても貧しい国を旅した時

 

食べ物の有り難みを教えられたのです

 

 

だから、出された食べ物は全部

残さず食べる

 

と言う習慣が自然に身についたそうです

 

 

とても、素晴らしい事だと思います

 

 

でも、食べ過ぎたらあかんよね

 

 

お腹がいっぱいと感じたら

 

残す勇気も必要グッ

 

 

あと、

食生活の改善、見直しが大事です!

 

 

星欧米化しすぎた食生活を

伝統的な日本食へシフト

 

星規則正しい食生活

 

 

コレステロールを下げる食生活はここがポイント!!

 

流れ星朝食をきちんと食べる → 抜くと太りやすい

流れ星昼食は栄養バランスのとれた和食の定食風メニューを選ぶ

流れ星間食は基本的にしない → お腹が空きすぎたら量を決めてナッツやフルーツ

流れ星夕食は遅くなりすぎないうちに → 就寝の3時間前までに済ませる

 

 

コレステロールを増やす 飽和脂肪酸 を控えて 低脂肪に

 

おすすめは、不飽和脂肪酸

α-リノレン酸・・・シソ油、亜麻仁油

DHA・EPA・・・イワシ、サバ、さんまなどの青背の魚

オレイン酸・・・オリーブ油、ヒマワリ油、菜種油

 

 

うずまき余分な油を摂らない

 

赤身のヒレやササミが低脂肪

鶏肉の皮は高脂肪

動物性より植物性脂肪を

余分な油を落とす調理法を

トランス脂肪酸は摂らない → マーガリンやショートニング

 

 

うずまき減塩、減量のための献立作り

 

伝統的な日本食は塩分過多になりやすいので注意が必要です

柑橘類のレモンやかぼすなどを利用

1日当たりの塩分の摂取量は6g未満

 

 

 

うずまき歩くだけでHDLコレステロールが改善する

 

善玉であるHDLコレステロールは、悪玉 LDLや中性脂肪を

減らす働きがあります

 

でも、食生活の改善だけではなかなか増えないのですが

運動をすると増える事が判明してます

 

ウォーキングや軽いジョギングがおすすめ

 

1日の歩数が多い人は善玉が多い(男性の場合)そうですよ〜

 

 

 

これらを考えて 食生活が大きく変わりましたアセアセ

 

夫も和食がメインの食事に文句を言わずに食べてくれてますOK

 

 

バイパスを3本つなげる大きな手術をして

 

彼は、死ぬほど辛い経験をしました

 

 

2度と、したくない

 

と言ってます

 

 

丁度、居合わせた長男と次女に

食生活がいかに大事かを身を以て感じたと話し

 

2人とも、彼の遺伝子を持っているので

 

十分、注意するようにと

 

ベッドの中で訴えてましたよ笑い泣き

 

 

術後は

 

2ヶ月間、車の運転はダメ

3ヶ月間、サイクリングはダメ

6ヶ月間、ゴルフはダメ

 

 

胸骨を切開しているので

体をねじる事が出来ないのです

 

 

でも、術後の経過もよく

退院後、初の1ヶ月診察で

車の運転の許可をもらいました

 

 

そして、毎日リハビリのために歩いてます

 

スポーツジムでも、下半身の筋トレをしてます

 

 

コレステロールの管理、調節

 

あと、ストレスを溜めない生活

 

 

も、大事ですね

 

 

 

ヨガの生徒さんや、友人に聞くと

 

HDLコレステロールが高い人って

結構多いのには

驚きです

 

ぽっちゃり型の人が多いですよウインク

 

 

 

 

あなたのコレステロールは大丈夫ですか?

 

運動不足になってませんか?

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

ヨガとおまたぢからdeアンチエイジングの
バセット友子です


yoga lesson の始めに

あぐらで座り、目を閉じて
両手の親指と人指し指で輪を作って
軽く膝の上に置き

呼吸を整えます


その時に、
吸う息と
吐く息の

どちらが長いか感じてもらいます


その息が
冷たいか
暖かいか

スピードは
早いか
ゆっくりか


人間の1分間の呼吸は
大体、18回前後と言われています


ヨガレッスンや
パーソナルレッスン
で見て

思うのですが、

最近は
呼吸が浅い人がほとんどですね



息を吐き切らない

いや、

吐ききれない


吐き切らずに
次の息を吸う


だから、
浅く早い呼吸になる


こういう人は
肩で呼吸してます



一度、吐ききってみて〜


吐ききったつもりでも
もっと、吐けるよ〜

もっと

もっと

もっと

もっと。。。



人間、息が止まると死んでしまう


そしたら、
嫌でも 吸う

たくさん吸える


思いっきり肺を使って
吸うことができる



4・7・8 呼吸法

呼吸が浅い人にオススメしてます


4秒で吸って

7秒 息を止める

8秒で吐く


あぐらで
目を閉じて

やってごらん


呼吸が長くなって

身体がリラックスしてくるから


呼吸が整うと

自律神経も整ってくる

心の緊張のほぐれてくる

気持ちも落ち着いてくるから不思議



頭が冴えて

気持ちが前向きになれるのよ



ヨガレッスンの時だけでなく


日常生活でも


呼吸が浅いな〜

気持ちがイライラするな〜

ストレスを感じるな〜


と思ったら

お試しくださいね






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