ポンコツ人間修理日記

再建後、膝に水がたまることがあります。

この「膝の水」、ＡＣＬ再建手術を受けてない人でも、貯まったことがある人はいるかと思います。

膝の水というのは、膝の関節を覆う袋の内面についている滑膜が炎症を起こしたときに、関節液が異常な量出てしまうことで起こるんだそうです。

よく、「膝の水を抜くとクセになる」とか言いますが、あれはまったくの迷信です。
たまった水を抜くと膝は凄く楽になるんですが、それを治ったと勘違いして動かしてしまい、再び貯まったりすることから、そういう迷信が広まったのではないかといわれています。

しかし、膝の水を抜くのは、針を膝に刺して抜くので、感染のリスクもあります。

なので、再建後はわりと膝に水がたまりやすいのですが、俺が通う病院ではパンパンに腫れてしまいでもしない限りは、極力自然に治まるのを待つことにしているようです。


しかし、関節に水がたまると、せっかくよくなってきた膝も動きが悪くなる気がします。
まさに今日の俺の状態です。

ここ数日、絶好調だったのに、今日診たら、やや膝に水腫が……。


こんなときに、なるべく早く水腫を治める運動療法があるそうです。

変形性膝関節症の運動療法として有名な「ＳＬＲ（single leg raise）」です。
要するに、患脚を一本、20～30度挙上する「レッグレイズ」を繰り返す運動です。


こうした運動療法の効果は、関節を安定させるために筋力をつけるため、と思われがちですが、最新の報告によると、筋力回復の前から痛みが改善してくることが報告されているそうです。そしてここが重要なんですが、関節液の対流効果も報告されており関節水腫の改善が認められている、とのこと。

ＡＣＬ再建でなくとも、なんとなく膝が重い…という人は、水がたまってる可能性があります。
まずはＳＬＲを試してみては？


それにしても、ポンコツ人間である俺が、なんでこんなことをさも知ったかぶって書いているかというと、俺の担当ＰＴが教えてくれるのです。

俺の担当ＰＴは、理学療法士ですが普段の仕事と同時に大学院でさらなる勉強を積んでおり、さらに膝関節学会に所属している非常に勉強熱心な人なんで、こういうこともきちんと教えてくれるので非常に助かります。

この水腫が早く引くように、明日からＳＬＲをやりますよ、俺も！

今日も、仕事の合間を縫ってリハビリに行ってきました。
膝の調子はずいぶんよいです。

リハビリ中、担当医の先生がリハビリ室に顔出して、俺たちの様子を見て回ってましたが、珍しく「ポンコツさんは努力しているからなー」と褒められたと思ったのですが（いつもは、「固いな…」と表情を曇らせてばかりでした）、やっぱり「アンクル（足首）がまだ固いね」とばっさり。

足首が固いと、やはり全体的な足の動きがぎこちなくなるようで、膝の回復にも繋がってくるんだそうです。
まぁ、俺はポンコツ人間だけに、もとから身体はカッチカチなんですわ。

だもんで、新たな種目が追加されました。

それは、「斜台」といわれる、いわゆる「ストレッチボード」みたいなところに乗っかって、決まった時間立つ、というトレーニングでした。

藤栄☆ストレッチMGボード　H-7214

￥5,100
ジムナオールエース

これ、言葉にすると「立ってるだけ？」って簡単そうなんですが、実際結構キツイ！　身体が固いからなんだろうけど、ふくらはぎがぴりぴりします。
しかも、５分間、突っ立ってるだけなんで、手持ち無沙汰！
筋トレみたいに「追い込んでる！」「俺はやってる！」って気分がアゲアゲになるのもなし！
つまんない！

と思ってたんですが、終わってみると結構気持ちいい～

なんか固まってたふくらはぎや足首が伸ばされて、超すっきり！

こりゃー、ストレッチボードを購入しちゃおうかなーとか思ってます！

減量時に基礎となる運動は２つあります。

筋トレ
有酸素運動

です。

最近読んだ東大の教授、石井直方先生の著書、
究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり/石井 直方

￥1,680
Amazon.co.jp

によると

筋トレは、基礎代謝を高めるためと、脂肪の代謝を促進する、成長ホルモンの分泌に有効で、
有酸素運動は、直接的に脂肪を代謝させる運動、、なんだそうです。


また、筋トレをやってから有酸素運動をやると、成長ホルモンが分泌された状態で脂肪燃焼させることができるので、有効であるんだそうです。

さらに、この有酸素運動、以前は１２分間以上やらねば脂肪は燃焼しないとか言われていたのですが、実際そんなことはないらしいです。

運動し始めから、糖質と平行して割合は低いとしても脂肪も代謝されます。
で、１２分間以上とはいいますが、それは「分割払い」でも有効だそうです。

例えば、「毎日３０分ウォーキングする」と考えると、なんか特別な運動をするみたいでうんざりしますが、
「（一日の中で）１０分歩くことを３回する」と考えると、普通にそんなシチュエーションってありませんかね？
一駅降りて歩く程度でもよし。
毎日の通勤を歩くのでもよし。

なので、有酸素と筋トレとどちらか一方しかやる時間がない！　という人は、
日常生活で歩く時間を増やした上で、余裕のある時間は筋トレに割く
のが一番効率がいいんじゃないでしょうか。
過度の有酸素運動は筋肉をも落としてしまい、結果的に代謝の悪い体になってしまうので、有酸素は日常の生活でやりくりして、まずはエンジンをしっかり磨けば、リバウンドしづらい痩せ方が可能になるんだそうです。

これは、以前会った有名スポーツトレーナーの人も、そうおっしゃってました。

俺は現在、１１月５日から本格的に減量し始めてますが、体重にして８kg減。体脂肪率も２％近く落ちました。
今は、膝のリハビリ期間で有酸素が出来ないので、食事と筋トレ中心に行った結果です。