こんばんは、中山です。
今日は冷え性のことについて解説します。
っと、思ったのですが、なにやら冷え性については
いろいろと解説をした後なので（と、いってもまだ有料級の情報が残っているのですが、）
今日は親密な関係にある便秘について話して以降と思います。
便秘の原因や種類は様々なので、間違った対処をすると、
より便秘を助長することにもなりかねません。
下剤（便秘薬）を利用する方も多いようですが、
常用量を飲んでも便が出にくいとお悩みの方は、
便秘の原因を根本から改善できるよう心がけることが大切です。
便秘の改善には、食事量と食事内容の改善が不可欠です。
朝･昼･晩と規則正しく、適切な食事量を摂取することで、排便のリズムが生まれます。
炭水化物主体の食事は便を粘りやすくさせ、
肉類に偏ると便が硬くなりやすくなります。
便秘改善のためには、
水分、食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖、ビタミンC、
ビタミン、クエン酸、大豆、海藻類、寒天、ヨーグルト、
ビール酵母、マグネシウム、お茶（カテキン）、ココア（リグニン）、
キノコ類、ハチミツ、バナナ、玄米（発芽玄米）、蒟蒻（こんにゃく）、
イチジク、りんご、炭酸飲料
などを、積極的に摂るようにしましょう。
さらに以下のようなことを行うと良いでしょう。
◎適度な運動を行う
◎排便欲求を我慢しない
◎身体の冷えを改善する
◎生活習慣を改善し、ストレスを溜めない
◎ウォシュレットを利用する
◎腹筋を鍛える
毎日、これらのことに配慮し、便秘になりにくい体質へと変えていきましょう。