突然ですが・・・
足首のくびれ、ありますか?
足首が太く見える原因はほぼ、むくみと言っていいでしょう。
むくみのないきゅっとしまった足首さえあれば、ふくらはぎへのラインにメリハリがつき、アキレス腱も際立つというものです。
足のむくみケア、時短でやっちゃいましょ!
時間がない時や寝る前になど、美容や運動に時間をかけていけど、できない!
働く女性や子育てをしているママは、美容に時間をかけるのも難しい。
そんな何かと忙しい現代女性の美しさをお手伝いしますよ!
今日のプログラムは、時短ででき、寝ながらできるストレッチです。
その前に、ストレッチについて、ちょびっと予備知識・・・
ストレッチの効果は?
まず、疲労回復効果です。
筋肉が硬いと血やリンパの流れが悪くなり、そこに疲労物質がとどまります。
それが疲れを感じさせる原因なので、筋肉を柔らかくして押し流す効果が得られます。
ストレッチはダイエットにつながらないの?
ストレッチは運動強度が低いため、カロリー消費にはつながらず、直接脂肪が燃えたり、体重が減ったりはしません。
しかし、ストレッチとジョギング、エクササイズなどの運動を組み合わせて行うことで、効果が出ます。
筋肉が温まっているタイミングで行いましょう。
お風呂上りがベストですね。伸びやすく安全です。
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足のむくみ・運動~温め美人プログラム
寝ながらケア!
両足をクロスさせるストレッチ
・両足を垂直に上げてゆっくり5秒間クロスさせる
↓
・ゆっくり5秒かけて反対の足を手前にしてクロスさせる
10セット行いましょう!
ポイントはゆっくり動かすこと
さあ、次は少し難易度あげますよ!
8の字回し
ベッドの上で仰向けになり、足を肩幅に開く
↓
両足のつま先を、数字の「8」の字を書くように回す
↓
横に倒れた8の字を書くようにつま先を回す
これを10回繰り返す
脚に溜まった水分や老廃物を、つま先から心臓の方へ戻していくイメージで!
股関節のストレッチ
仰向けに寝て両足を広げる
↓
足の裏を合わせて足をひし形にする
その状態を一分間キープ!
股関節をほぐすことで血行が良くなり、むくみの解消につながります。
就寝前に寝ながら手軽に実践できますよ!
いや~伸ばすと気持ちいいです!
さあ実践
むくみ解消ストレッチを実践して、よく歩き、足首のキュッとしまった足で軽やかに!
毎日を気分よく過ごしたいですね!
春ルンルン足首キュッ!