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2016-08-31 21:48:36

そこには僕の食事ルール7つが書いてありました。

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● そこには僕の食事ルール7つが書いてありました。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

最近の筋活は、柔軟性をかなり意識して行なってます。筋肉を縮めるのを意識するのが一般的ですが、僕は筋肉が1ミリでも柔らかく伸びるように、筋肉が伸びる側を意識いています。今日は背中と股関節の伸びを重点的に行ないました。

ネタ帳を見直していたら1枚のメモが挟まれていました。何かなって見たら、そこには僕の食事ルール7つが書いてありました。

いつ書いたか覚えていませんが、今でも実践していることです。

1.飲み物は常温で飲む

2.食事は18時までに終わらせる

3.炭水化物は主食えはなく、おかずと考える

4.午前中の食事は食べる物や量は気にしなくても良い

5.1日1回バナナ3本とブルガリアのむヨーグルト(450ml)を摂取

6.口の中の食べ物を全て飲み込むまで、次の食べ物は口の中いれない

7.食べ物はすぐに飲み込まず、消化しやすくするためにしっかりと噛む







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2016-08-30 20:55:02

出るものが出ると体も心もすっきりしますね!っと言いたいところですが…

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● 出るものが出ると体も心もすっきりしますね!っと言いたいところですが…

ダイエットプランナーの佐藤雄一

カッコキレイな体型を作るため、嫌いなストレッチングもちゃんとやらないといけないと思い、7月末から毎日取組んでます。最初は10分程でしたが、今は気がついたら30分は経ってます。やれば出来ますね(笑)


カッコキレイな体型を作るために、より設備が整ったジムで筋トレやストレチングをしたいと思いジムを変えました。

これまでは、車で10分以内で着く場所でしたが、今は20分くらいかかります。朝4時から行なうので、15〜20分は早起きしないといけませんが、早起きも慣れていました。冬になっても継続して早起き出来るようにしとかんとな。

7月くらいから、腸の調子があまりよくありませんでした。出るものが十分に出ないのでお腹が張った日々が続いてました。たまに、調子が良くなったかなと思っても翌日には、お腹が張る。

まだ、油断出来ませんがここ3日間くらい調子が良いです。出るものが出ると体も心もすっきりしますね!っと言いたいところですが、暑さに弱い僕。連日暑さにバテ気味です。 

自分で出来るやせるストレッチング
https://youtu.be/H-fIpTlGeow

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2016-08-26 18:46:28

自分には全く活かしてませんでした(苦笑)

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● 自分には全く活かしてませんでした(苦笑)

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

嫌いなストレッチングを真面目に取り組むようになって約1ヶ月!最近、何だからストレッチングするのが苦にならず楽しんでいる自分がいるかも?


ジムを移籍するまでは3時30分起床でも4時にジム入り出来てましたが、新天地は3時30分には出ないと4時には間に合いません。

なので、起床時間が3時から3時15分くらいと…さらに早起きになってます。

嫌いというのが理由でずっと避けていたストレッチングを7月末から毎日行なっています。必要性を感じると嫌いなものでも、毎日やれるものですね!そして、効果を感じることが出来ると嫌いでもヤル気出るものですね。

ただヤル気が出過ぎて、ストレッチングの強度がついつい増していたことに気がついてませんでした。今日そのことに気がついて、いつもよりも強度を落として筋肉を緩めるためのストレッチングをしました。

筋活にしても、ストレッチングにしても筋肉に対して負荷を耐えて強くすることばかりしていました。

今日、筋肉を緩めるストレッチングをして改めて筋肉を緩める重要性を認識しました。お客様には必要性を訴えたり、サポート時にちゃんと緩めたりしているんですけどね…自分には全く活かしてませんでした(苦笑)






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2016-08-25 22:01:00

脱平均点!

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● 脱平均点!

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

移籍先のストレッチスペースが僕にとってストレッチングしやすい環境なので、筋活とシャワー後に下半身の筋肉を中心に20〜30分かけてじっくりとストレッチングしてます。寝る前も継続して実施中!


今日は、数年振りにInBody(体組成)測定をしました。ここ数年は家庭用の体脂肪計でずっと体重や体脂肪率を測っていたので、誤差や家庭用の体脂肪計では測ることの出来ない数値を見るのが楽しみでした。

結果は…ほぼ理想の数値という何ともつまらない結果でした。長所・短所がはっきりとしてくれた方が明日からの筋活やストレッチングに対する気持ちが高ぶったと思うんですけどね。

僕…昔から測定ものって標準で特に目立った何かがある人ではないんですよね。小学校・中学校・高校の成績はオール3(5段階評価)だったし、職業適正検査も数項目あったのに全て平均の適正。

平均的というのが特徴なのかもしれませんが、何か飛び抜けた長所・才能が欲しい。

InBodyの数値は自分のがんばり次第で数値を変えられるので、とりあえず体を絞って体脂肪率を落とします。脱平均点!





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2016-08-24 22:29:19

キレイな体型しているね!何かやってるの?

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● キレイな体型しているね!何かやってるの?

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

カッコキレイな体型を追求するために、約3年利用してきたジムよりも設備が充実したジムに移籍しました。まだアウエー感がありますがカッコキレイな体型作りを加速させるためにイイ感じでジム活出来そうです。 

ここ数日、暑さに負けているのか頭の回転が鈍って考えごとが全くまとまりません。見た目がアウトドアや暑さが好きそうに見られますが、どちらも嫌いな僕です。

今日、仕事で某フィットネスクラブに行った帰りに、スタッフルームでクラブマネージャーこんな一言をかけられました。

「キレイな体型しているね!何かやってるの?」

7月末から地道に行なっているストレッチングの成果が出てきたかな?ストレッチングをするのは基本的に好きではないですが、こうした声をかけて頂けるとヤル気が出ますよね。

また、背中のストレッチングで新たなヒラメキがあったので、さらにヤル気が増してます(笑)

年末までに軟体動物になれるように、明日からよりいっそうストレッチングがんばります!

佐藤雄一プロフィール
http://goo.gl/mMoluY



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2016-08-20 22:05:56

僕以外、誰もいなく貸切状態ってこともあります。

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⚫︎ 僕以外、誰もいなく貸切状態ってこともあります。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

ジム活では主に上半身・自宅では下半身のストレッチングに励んでいます。知ってますか?ストレッチングって案外へばれます!僕は癒し目的でないので、筋肉をガッツリと伸ばすので、それだけで結構シンドイ思いしてます。


日の出が遅くなってもジム活スタート時間は変えずに4時からやってます。お盆終わる頃くらいから、4時から5時30分くらいまでの利用者が何故か減りました。

僕以外、誰もいなく貸切状態ってこともあります。皆んな早起きに疲れちゃったかな?

今日から、体型と体重管理をしやすくするために、とある栄養補助食品を試しています。

また、仕事が午後からだったのでジム活終了後、自宅に帰り寝室を少し片付けてトレーニングスペースを作りました。

ここ数年、自宅には寝に帰る生活でしたが、せっかくトレーニング器材が色々とあるので自宅でも少し体を動かせるようにしようとスペースを作りました。

どんな感じになったか、後日、写真に撮ってお見せしますね!






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2016-08-19 19:46:50

体重と体脂肪率の管理がしやすくなればと思って購入してみました。

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⚫︎ 体重と体脂肪率の管理がしやすくなればと思って購入してみました。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

7月末からストレッチングを重視してやるようになり柔軟性がアップしてきてます。柔軟性がアップすると運動エネルギー消費が高まるので、食べ過ぎても体重増加が少なくリカバリーもしやすい!筋肉の締まりもイイかも?


試してみるのを楽しみにしていた栄養補助食品が、本日届きました!どんなものかは、まだ秘密です。体重と体脂肪率の管理がしやすくなればと思って購入してみました。

値段は高いというわけではありませんが、決して安くはありません。値段を聞いただけで、ドン引きする人もいるでしょう。

そんな栄養補助食品ですが、僕の体型・体重管理に役立つかもしれないので、思いきって購入してみました!明日から飲んで体がどういう反応を示すか楽しみたいと思います。





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2016-08-18 21:55:03

終わった後はふらっと倒れそうになることが多くなりました。

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⚫︎ 終わった後はふらっと倒れそうになることが多くなりました。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

寝る前にしっかりと筋疲労を抜くようにしてから、翌日に疲労を持ち越さないので、筋肉の張りが少なく筋活が快適!反面、張りが少ないと筋活をしちゃうので、筋活の休息日を設けるのを忘れてしまう!



珍しく朝4時から6時まで、僕以外の利用者がいませんでした。誰もいないジムで、1人黙々と筋活するって贅沢ですよね(笑)

毎日とは言いませんが、週1〜2回こういうことあると嬉しいなぁ…もうちょい贅沢言うと7時まで誰も来なかったらシャワーの時間を気にしなくてイイんですけどね(笑)

ちょっと間が空いてしまいましたが、今日は筋活後に高強度インターバルトレーニングを行いました。回数を重ねるごとに強度を増しているので、終わった後はふらっと倒れそうになることが多くなりました。

なので、シャワーを浴びた後は少しレストルームで体力回復のために体を休めます。たまに、寝ちゃっていることもあるけど…。






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2016-08-17 21:47:12

回転寿司屋に行った時、自分ではかなり食べた気でいたのですが、お会計をしようとお皿の枚数をみたら

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● 回転寿司屋に行った時、自分ではかなり食べた気でいたのですが、お会計をしようとお皿の枚数をみたら

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

ジム活中の僕は浮いた存在だと思います。なので、他の方からと見られます。中には僕の筋活をマネる方もいます!でも、サラッとやっているように見えても難易度高いので、簡単にはマネ出来ません(笑)


ジムにある体脂肪計で出てくる体脂肪率や筋量の数値がどうも怪しい。電池が少なくなってちゃんと計測出来ないのか、どこか故障していてちゃんと計測出来ないのか原因不明。

体型・体重管理のために記録を残しておきたいけど、1ヶ月くらいちゃんと出来てません。こうなったら自分で買うかな(笑)

2ヶ月前くらいから食事の内容ではなく、食べ方を変えました。僕はもともとコンビニ弁当を5分以内で完食するほどの早食いでした。

早食いになった理由はそれなりにあるのですが、それはさておき!35歳(現在37歳)を過ぎたあたりから胃腸の調子が悪い日が多くなりました。なので、1日3食だったのを2食に変えたり、消化の悪いものを極力食べないなどしていました。

でも、よく考えると早食いこそが胃腸に大きな負担をかけるということに気がついて、かなり意識して早食いの矯正に取り組みました。その甲斐あって、最近はあまり意識しないでもゆっくりと食べられるようになりました。

よく噛んでゆっくりと食べると満腹中枢が働くので食べ過ぎ防止になります。先日、回転寿司屋に行った時、自分ではかなり食べた気でいたのですが、お会計をしようとお皿の枚数をみたら4枚!4枚で満足出来るなんてびっくりです。

佐藤雄一プロフィール
http://goo.gl/mMoluY




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2016-08-16 20:49:18

今では結構な数をやるのが自然になったかな。

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● 今では結構な数をやるのが自然になったかな。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

3日間くらい寝る前のストレッチングがじっくりと出来なかったからか、少し体の動きが鈍い感じがした。30歳過ぎてカッコキレイな体型になるため・維持するためには日々のケアが重要!


今日は筋肉だけでなく胃腸も疲れているようでお腹が張り力も入りにくいです。

30歳の時に前日の筋疲労が回復しにくいことを痛感。35歳を過ぎたあたりからは内蔵疲労が回復しにくいことを痛感。なので、便通だけでなく胃腸に負担をかけないように消化にも気を使ってます。

嫌いなストレッチングを寝る前とジム活でやるようになって1ヶ月くらい?最初は1〜2種類くらいでしたが、今では結構な数をやるのが自然になったかな。

今は体のメンテナンス要素が高いけど、徐々に柔軟性も高めていき軟体な人になりたいたと思います。





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