人生楽しく!命がけの若作り!

Pilates for your body and mind.

ピラティスインストラクターの平凡な日記。


テーマ:


    poplogopink

カリフォルニア州のnewport beachと言う素敵な都市から

やってきたPilates on the Poleビックリマーク

レッスンの中で行うエクササイズはものすごく種類がたくさん!!

その中のいくつかを紹介します。


    popteaserva

teaser variation

ティーザーが苦手な人もポールを脚で挟んでいることで

内転筋群をしっかり使い、片手でポールを持つことで

サポートになり、バリエーションではローテーションなども。



    popspinetwist

spine twist

脊柱を回旋するとどうしても骨盤の安定ができなかったり

背中が後ろや前に倒れてしまうこともないです。

それにポールを少し押しながら回旋することで可動域も

広く。


    popspinestrch

spine stretch forward

動きの中で胸椎を実際に動かしている感覚が分かり易く、

そして骨盤をニュートラルに保ちながら動ける。

もちろんハムが硬い人は膝をゆるめても同じように感じ易い。


    popsideplank
sidebend

ポールがサポートになり綺麗に持ち上げる感じが気持ち良い。

そして骨盤が前後に倒れないようにアライメントがしっかり意識できる。


    popinvertedsnglleg

inverted exercise

逆さ姿勢でのエクササイズはポールがサポートになる。

色々なバリエーションが楽しめる。逆さ姿勢からのロールダウンも

重力で落ちてしまうのではなく、意識しながら練習もOK☆



    popdbllegstrch
double leg strech

仰向けのエクササイズはどれも内転筋群が意識できる。

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