人生楽しく!命がけの若作り!

Pilates for your body and mind.

ピラティスインストラクターの平凡な日記。


テーマ:

グラビティマシン を使った基本プログラムを

写真付きで紹介しちゃいます♪



squat bilateral

大腿四頭筋、臀筋群、ハム  

写真に失敗。。後日。 


squat unilateral

大腿四頭筋、臀筋群、ハム   


    unilatelal.jpg


toes out squat

股関節内転筋群、大腿四頭筋、臀筋群  

これはspinal articulationを使って、

腹筋群も意識させて発展させた分です。

基本は後日。


    toesout


lat pull down

広背筋


    latpulldown1.jpg


arm pullover

広背筋


    armpullover.jpg


pullover crunch

広背筋、腹筋群


    pullovercrunch.jpg


triceps press

上腕三頭筋


    tricepspress.jpg


chest press

胸筋群、上腕三頭筋


    chestpress.jpg


seated row

広背筋、三角筋後部


    seatedrow.jpg


single-arm row

left

広背筋、三角筋後部

    singlearemrowl.jpg


single-arm row

right

広背筋、三角筋後部


    singlearmrowr.jpg


seated biceps curl

上腕二頭筋


    seatedbicepscurl.jpg


seated torso rotation

腹斜筋群、肩と上背部の筋肉群のアイソメトリック収縮


    seatedtorsorotation.jpg


bent leg incline crunch

ハム、腹筋群



    bentleginclinecrunch.jpg


hamstring curl

ハム


    hamstringcurl.jpg


pull up

広背筋、大・小菱形筋、大円筋


    pullup.jpg

cool down routine

これはその都度違うものを提供します。

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