加古川ヨガ教室 症状に薬に手を出す前に マタニティヨガ産後ヨガも開催中 Happy Yoga Room

からだのことで症状がある方 病気をお持ちの方 ハッピーなからだとこころ作りにつなげましょう
マタニティヨガ 産後ヨガ
元看護師がヨガ教えます

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加古川でヨガ  看護師ヨガ療法士 中谷さおりですsei


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さあ!年中陰ヨガ祭りですよ~

昨日決めたので告知が急ですが。。。


◆7/29(金) 10:00~12:00予定
(もうちょっと長くなるかも。リストラティブも足すかも♡)

陰ヨガ ロングバージョン @志方体育館 和室


☆ドタ参加、歓迎!!☆



色々と毎日学びの時間が過ぎております。 汗

ぼんやりもしています。
休む時は徹底的にぼんやりがいい。


1432217014266.jpg



今回は陰ヨガのお話。

私個人の人生観・学び・体験から紐解いていますが、陰ヨガを教えている先生によって アプローチが違う ということを理解しておいて下さい。

ヨガの先生はたーくさんいますので、それぞれの見地で広く物事を見るようにしてみましょう。

ちょくちょくこちらのブログも陰ヨガで検索して下さっているようです。


さて、
陰 という漢字を見ると、イメージが 暗いヨガ? とか感じるかもしれません。

私は初めてこのヨガの名前を聴いた時、何のことかさっぱりでした。。。



「陰ヨガってどんなヨガなのですか?パンダ


座位や寝たポーズ中心で、ポーズを3~5分静かにキープしながら行うヨガ

元々は陽ヨガとされるヴィンヤサ系ヨガ(ポーズをつなげたりしながら動くタイプのヨガ)を補完的に補う目的で考案されたヨガ

体の表面には、筋肉があります

触ってみて下さい

時間をかけることで、筋肉の下の奥にあるかったーい関節・靭帯・腱などの結合組織へ手を届かせ癒し、光を当てるようなヨガ

もちろん、筋肉にも効果を発揮します


じっくり ゆっくり 時間をかける 待つ

数分ポーズを保って、静かにする

体や心に起きていることに意識を向ける

気付いたことをそのままみておく


というのがミソなのです。
陽の動くタイプのヨガとは、アプローチの方法が違うということです。

ヨガは、アメリカで流行って日本にも影響が大きい歴史がありますが、果たして、動いてばかりいるヨガだけど、果たしてこれでいいのか!?

動くヨガで怪我をする人も多い。。。何故ヨガで怪我。。。

アメリカの先生に始まり、今は世界中に広まっているようです。

その中でも、日本の先生が陰ヨガのヒントとなった歴史もあります。

解剖学的な側面

エネルギー的(東洋医学の経絡といいます)な側面

心の中の側面(マインドフルネスとか)

アプローチの仕方があります。



「体の硬さが緩み、体にスペースができ元気になった」

「自分の正直な心の中が出てきてスッキリする」

「忙しい時間から静かな時間とバランスがとれ、自分のための貴重な時間になっている」

「疲れていたけれど、その不調が解消された」

眠ってしまわれる生徒さんも続出。。。



リラックス?のヨガですか?

リラックスも含みますが、それだけのヨガでもなく、結果、眠ってしまっても許します。

だけではなく、体の深い部分にノックをするようなヨガでもあるので、体の感覚や痛みと向き合うことも出てきます。

自分の体と相談しながら、ポーズをとり、体が静止したところで様子をみて、自由度が高いヨガとも言えますが、

「動」と「静」で言えば、「静」を司るヨガ になります。


ここまで、うーん、なんとなく伝わるでしょうか。。。





例えば、陰ヨガには英語の名前がついています。

こちらは、下半身はShoelace(くつひも)×上半身Eagle(鷲)が合体したポーズ。

ハタヨガのサンスクリット語で、ゴームカ・アサナ(牛面のポーズ)×ガルーダ(鷲)に当たります。

確か、陰ヨガ特有の名前を付けたということだったかと記憶しています。
間違ってたら私の勉強不足ですので、ご指摘下さいまし、そして調べます。)

この特有の名前がついている!ことに私は面白さを感じ、すぐさま陰ヨガにはまってしまうということにもなるのですが。

これを3~5分程キープするとします。

さて、そうした時に

5分も保っていられるのか!?

保っていると体のどこにどんなことを感じるのか!?

いやいや、そもそも保っていられるもんか!?イライラする心の変化は?

余裕で保てるやん!はっはー!

など、ポーズによって様々な反応が見え隠れする訳です。

楽かもしれないし、苦しくてきついと感じるかもしれない。

途中でやめること、少しやり方を変えてみることはもちろん許されています。


こういったことで時間をかけることには意味があります。

◆身体的な面では、筋肉の奥深くにある、骨・靭帯・腱といった結合組織に圧迫をかけ、そこに滞った気や集まった気(エネルギー・プラーナといわれます)を流して循環させる。


◆奥深くの眠っている組織を動かすことで、

深部への働きかけつまり、結合組織の硬い部分を癒すことにつながることから老化防止につながる。


◆静かに保つことで、嫌でも自己集中を生み出すことにつながる。

◆マインドフルネスという、今を見つめる 今を感じる 今に存在する 集中する、ということを研ぎ澄ませていくきっかけになる。

など、私は

「陰ヨガは、人生の旅のようであーる。」


思ってクラスをしています。

陰ヨガは体というツールでもって、静かーに、時にきついポーズをしながらも、体の奥の奥をのぞき見するような

内観を深めていくヨガ

体と心の両方をみるという点では、実感が大きい大好きなヨガです。

地元加古川では、私が一番好き??と思うくらいで、他に好きな人はいますか?と思いますが、
いやいやいやいや、爆発させてやるというヨガです。

マニアックかもしれませんが、基本的なポーズを深めています。

興味がある方は、加古川の山の中の静かな和室で開催していますので、
足を運んでみて下さい。



加古川ヨガ  看護師ヨガ療法士 中谷さおりでしたsei




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週木曜に開催中
加古川市日岡山体育館 「ゆったりヨガ」
広報加古川に掲載してもらっています!

毎クール満席となっており、募集をかけられない状態です。



夏のクラスまっただ中です。が、

8/11(木)祝日のお盆のお休み期間中に、特別に体験していただけます!!



日岡山「ゆったりヨガ」は、ヨガの 基本のき からお伝えしているクラス。

ヨガの考え方から、体を動かすことで体感を深め、心にまで響かせるような呼吸法。
安心して受けていただけます。


<日岡山ヨガは、こんな方におすすめ>

チェック初心者でヨガは全く初めてです。

チェック
体がかたいのが気になります。私でも参加できますか。

チェック加古川近隣でヨガを探しています。

チェックHappy Yogaって実は気になっています。

チェック日岡山ヨガに興味があります。




■木曜■ 「ゆったりヨガ」

◆8/11(木) 
9:30~10:40 
加古川市日岡山体育館 1階多目的室(子連れ・妊婦不可)


参加費 1800円

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加古川ヨガ 看護師ヨガ療法士 中谷さおりですsei


本年もたくさんの妊婦さんママさんに出会っていきたいと思います。

3月より新しい会場が追加になります。




加古川の静かな落ち着く空間で、少人数にこだわったマタニティヨガ&産後ヨガを主宰しています。



ママ妊娠週数15週以降の妊婦さん

ママ産後1ヶ月以降 安定期に入り体調が整った方(帝王切開は2ヶ月目安)
 一般の方参加可 
 
 を受付中。




チェックマタニティライフ&産後の大事な時期をを楽しみたい

チェックマタニティや産後で運動不足で、腰痛や肩こりなどの症状がある

チェック自宅近くにマタニティヨガの教室が見つからず、マタニティなので一般教室の参加は断られてしまう

チェック大人数の教室より少人数制でゆっくりと過ごしたい

チェック一般の方でゆっくり系のヨガをしてみたい

チェックマタニティ&産後ママの交流

チェックマタニティ期間はお家にいる時間多くなり、ストレス軽減気分転換に


マタニティヨガをしてみたい方&産後で自分の時間を持ちたい方を暖かくお迎えします。
ママ






◆Happyマタニティヨガ◆ 月3回
ママ妊娠週数15週以降の妊婦さん
 一般の方参加可!


<加古川市>
8/8 
13:30~ →キャンセル待ち受付
15:20~ →空席あり
◆8/22 →残2席
13:30~14:50
会場 THE家アバンセ加古川 

◆8/2(火)
13:30~ →キャンセル待ち受付
15:20~ →空席あり
会場
 パナホーム加古川 2階和室


☆日程リクエスト受付中
会場 サイエンスホーム加古川


<明石市>
◆7/23(土) 10:00~11:20 →残2席
◆8/30(火) 13:30~14:50 →残1席

会場 パナホーム明石(大久保) 

お金マタニティ&産後共通
1回 2300円 2回 4400円(月謝)3回 6000円(月謝)


◆マタニティヨガは
下記の「参加条件」を必ずお読み下さい
条件に該当しない場合受付できない場合がございます





◆Happy 産後ヨガ◆  第2・4月曜
ママ産後1ヶ月以降安定期に入った方(帝王切開は2ヶ月目安)
 一般の方参加可
「*夏休みの就学児の子連れもご相談下さい。」

◆8/12(金) 8/22(月)
10:00~11:20 赤ちゃん連れ可 
会場 THE家アバンセ加古川
 
お金マタニティ&産後共通
1回 2300円 2回 4400円(月謝)

◆産後ママヨガは下記の「参加条件」を必ずお読み下さい
条件に該当しない場合受付できない場合がございます




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sei加古川 Happyマタニティヨガ」


「参加にあたり必ずこちらをお読みください」
初回参加は「参加日2日前まで」に余裕を持ってご予約下さい


◆妊娠15週以降の妊婦さんを対象
(この時期はつわりが落ち着き、いわゆる安定期に入ります)

◆妊娠経過に
異常なく、主治医よりヨガや運動を行って良い許可をいただいて下さい ※1

◆ご家族の同意もいただいて下さい 
※2

◆検診経過がわかる「母子手帳・健康保険証・産科診察券」の三種の神器を必ずご用意下さい

◆最善の注意を払い、クラスを進めていきます
万が一、怪我・トラブルがあった際は、一切責任を負うことはできませんのでご了承の下さい

◆妊婦さんが「自発的にヨガを行う」として体調に留意し、自己責任で受けていただきます
クラス中はに体調の変化を感じた際は、速やかにお知らせ下さい
必要時は病院へかかっていただけるよう、母子手帳・診察券・保険証を持参いただいています


※1・2は口
頭での確認で大丈夫です
参加当日「同意書」にご記入いただきます


☆血圧測定など体調チェックを行いますのでご安心下さい


<持ち物>
母子手帳・健康保険証・産科診察券(この3つは必須)
ヨガマット(レンタル200円)
動きやすい服装
飲み物・お尻の下にひいたりするクッションやブランケット
食事は2時間前までを目安にお済ませ下さい





「マタニティヨガって何がいいの?」

同じマタニティ仲間や赤ちゃんとの対話、大事なのは、ご自分の体をいたわり優しい時間を持つこと

◆妊娠期はとてもデリケート
ママ出産までの赤ちゃんとお母さんとの期間限定の貴重な時間です

◆ママとベビーの体と心を休めます

ママがリラックスした状態だと、お腹の赤ちゃんも幸せな気持ちに
普段頑張っているママだから、自分へのご褒美にゆったりとお腹の赤ちゃんとお話しましょう

◆出産に向けての体力作り足腰の強化は出産において必要不可欠!

妊娠中に運動不足だと、妊娠中~出産時に足がつったり、途中でヘトヘトになって陣痛を受け入れにくいことに
しっかりと体力をつけ、出産準備をしましょう

◆骨盤を意識して安産を目指します

妊娠中・出産時・産後において、骨盤の状態は大きく変化していきます
妊娠中の腰痛・お腹の張り等は、骨盤の状態や姿勢が影響していることがあります

骨盤内を旅するベビーちゃんの産道を柔らかくするような動きを入れていきます

◆呼吸をとても大切にしています

出産時、深い呼吸はとても役立ちます
妊娠中に「穏やかで静かな自分の呼吸」を練習して感じることができていると、陣痛の痛みを逃すのに役立ちます

不安な気持ちも呼吸で自信のある安定した気持ちへと導くことができます

妊娠期における変化で起こってくる、腰痛・肩こり・足のむくみ・体の重い感覚を緩和していきます

赤ちゃんが成長している印なのですが、お母さんにとっては悩みの種
呼吸法とヨガのポーズで、そういったマイナートラブルな症状の緩和を図ります

★マタニティビクスやマタニティ系スポーツにはないものが「ヨガの魅力」

遠方で毎週は通えない方でも、一度遊びにいらして下さい。




sei加古川 Happy産後ママヨガ」

*赤ちゃんと一緒に行うヨガではなく「ママ中心で行うヨガ」です
「参加にあたり必ずこちらをお読みください」
初回参加は「参加日2日前まで」に余裕を持ってご予約下さい


<参加対象>

◆産後1か月以降、検診で悪露が落ち着いた時期
 帝王切開の場合、2か月以降を目安に体調が整っている時期

◆一般のヨガ初心者の方、体の硬さとは無関係に大歓迎!

◆会場の都合で安全面を考慮し赤ちゃん連れの場合は「ハイハイ期~歩行まで」

◆フロアー内はバリアフリーでフローリングです
クッションフロアーマットを準備していますので、赤ちゃんを寝かせておけます
授乳やオムツ交換は随時して下さい


<持ち物>
ヨガマット(レンタル200円)
動きやすい服装
飲み物
お尻の下にひいたりするクッション
やブランケット
赤ちゃん用グッズ
(会場でフロアーマットをご用意しています。その他に必要なグッズを各自準備下さい)
食事は2時間前までを目安にお済ませ下さい



<産後ママヨガプログラム>
「出産後ヨガをやると何がいいの?」


◆ゆったりとした呼吸で産後の不安定な精神状態をすっきりさせていきます

◆肩こり・腰痛・腱鞘炎・尿漏れ・尿失禁など、産後の不快な症状を少しでも改善させていきます

◆ママは、ヨガのポーズで力強さや体力を回復させ、美しい姿勢を取り戻していきます

◆産後後の骨盤周囲のゆるみを引き締めながら、腹筋力を取り戻すような動きとリフレッシュ感をもたらします

◆赤ちゃんにかかりっきりの気持ちを、自分の内面に向ける時間を作ることで、精神的な不安を解消し、気持ちの安定やリラックスをもたらします。赤ちゃんのための栄養も必要だけど、ママのココロに栄養補給も大切妊娠中は赤ちゃんを産むために、ホルモンで筋肉や骨盤が緩んできます

◆産後は、赤ちゃんが生まれてもすぐにお腹が戻るかというと、そうではなく「まだ妊娠7ヶ月?」って思うほどおなかがゆるゆるにまた、無意識に腰やお腹を押し出して抱っこをしてしまうと、姿勢の崩れがすすみ腹筋や骨盤底筋をゆるんだまま放置すると、腰痛や尿失禁の原因にもなるといわれていますので、足腰を強くして、リカバリーしていきましょう

「ママへのメリット」

育児のストレスを解消し、ホっと息抜きする時間が持てます

肩こり・腰痛解消に。カラダも伸びてスッキリ!

呼吸が深くなり、全身の緊張を解きほぐしリラック

赤ちゃんと、家にこもりっきりにならず、気分転換&交流の場になります

ママあなたの元へ出張いたします」

チェック近所にマタニティヨガが見つからない、気がねせず、自宅でゆったりマタニティヨガをやってみたい

チェック妊婦さんや産後ママ仲間でヨガをしてみたい

チェックマタニティビクス系の運動は負担で苦手、自分に合った運動をしたい

自宅・公民館・プライベートスペースどこでもお声をおかけ下さい

お腹の赤ちゃんに声をかけながら、ゆったりとしたひと時を過ごしましょう
きらハート


加古川市・高砂市・姫路市・明石市・三木市・加西市・小野市・加古郡・神戸市など加古川市周辺へ出張しますにこにこ

ご相談下さいママ


<料金>
プライベート 3500円+交通費
グループ   おひとり2000~3000円
人数により変動+交通
費(人数により割引特典あり!)

レッスン時間 60~90分でご希望に合わせます

「同時募集キラキラ

チェック産婦人科でマタニティヨガを導入したい

チェック公的機関保育園・幼稚園などでママヨガを導入したい


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加古川ヨガ 看護師ヨガ療法士 中谷さおりですsei

加古川市で アットホームな空間 をモットーにヨガ教室をしています


火・金 ベーシック 運動量少しあります

木 ゆったり

第2・4月 産後・マタニティ

第2・4火か金 陰ヨガ

随時 リストラティブヨガ(超回復系ヨガ)




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超回復脱力系ヨガ
「リストラティブヨガ」

「がっつり癒します♡」 
ストレスを解消し、本来のあなたの体調へと回復させます。
どんなヨガですか?詳細は
こちら





下記からお好きな時間帯で受けられます

7/1 2  3 13 20 27 
①9:30~11:00 
11:10~12:30
③13:10~14:30
④15:10~16:30
⑤19:10~20:30


7/7 8 12 14 15 21 22 25 26 28 29 
①13~14:20
②15~16:30
③19~20:20

      
加古川市志方体育館 和室

3000円(各 限定3名) *19:00以降 3200円



■ 篠山市ヨガ ■ 
「篠山市ヨガ」 妊婦さん 子連れ可
◆7/6(水) 10:00~11:20

篠山市城東公民館 2階和室

1回 2200円



■ 陰ヨガ ■ 
「陰ヨガ」
◆7/12(火) 29(金)
11:15~12:45

加古川市志方体育館 和室

1回 2300円 2回 4400円(月謝)



■月曜■ 
◆改装につき休講中
18:30~19:50
 
じけまちホッターズ 店舗2階和室(寺家町商店街内)
1回 2300円 2回 4000円(月謝)

第2・4月曜

◆マタニティ&産後ヨガ(ママヨガ)↓スケジュール下記参照


■火曜■ 
毎週(火) 
「ベーシック 運動量多め」

◆7/12 20(水) 26 (金曜と振替可) *5 19日休講
9:30~10:50

加古川市志方体育館 和室
1回 2100円 4回 7200円(月謝)


「ヨガと水素吸入 ゆったり系ヨガ」 
リクエスト受付中

水素サロン ゆめ空間(加古川駅前 サンライズビル2階)
3800円(水素水プレゼント付)



■水曜■ 
「篠山市ヨガ ゆったり系ヨガ」 (月1回 水)
◆7/6 10~11:20

篠山市城東公民館 2階和室(子連れ可)
2200円

◆改装のため休講中
19~20:20

じけまちホッターズ 店舗2階和室(寺家町商店街内)


「月・水曜じけまちホッターズ共通」
1回 2100円 2回 4000円(月謝)


■木曜■ 「ゆったりヨガ」
◆7/7~9月末の毎週(木) 10回コース *7~9月募集中
9:30~10:30

加古川市日岡山体育館 1階多目的室
(子連れ・妊婦不可)


「お問い合わせ お申込み」見学できます!
日岡山体育館 079-426-8911
10回コース 4000円



■金曜■ 
毎週(金)  「ベーシック 運動量多め」
◆7/8 15 22 29(火曜と振替可) 
9:30~10:50

加古川市志方体育館 和室

1回 2100円 4回 7200円(月謝)

第2・4(金)  「Happy ハートヨガ」
7/8 22 
19:00~20:15
初回無料体験日 7/8 22

リビングカルチャー加古川 クラス名「Happy ハートヨガ」
春クール 3/11~ 6回 7700円
「体験予約お申込み」
リビングカルチャー加古川 079-457-5750



■ Happyマタニティヨガ ■ 
ママ一般の方も参加できます。お気軽にどうぞ。

<加古川市>
◆7/4
13:30~ →キャンセル待ち受付
15:10~ 空席あり
◆7/25 →キャンセル待ち受付
◆8/8 13:30~ →キャンセル待ち受付
      15:10~
◆8/22 →残2名
13:30~14:50
THE家アバンセ加古川 

◆8/2(火)
13:30~14:50 →キャンセル待ち
15:10~16:30 
パナホーム加古川 2階和室

*希望日でリクエスト受付中
サイエンスホーム加古川


<明石市>
7/23(土) 10:00~11:20 →残2名
◆8/30(火) 13:30~14:50 →残1名

パナホーム明石(明石市大久保町)


♡マタニティ&産後共通♡
1回 2300円 2回 4400円(月謝) 3回 6000円(月謝)


◆マタニティヨガは「参加条件」を必ずお読みの上で、ご連絡下さい
条件に該当しない場合受付できない場合がございます




■Happy産後ヨガ■「ママのためのヨガ」 第2・4月曜
ママ一般の方も参加できます

7/4 7/25(月) 8/12(金) 8/22
10:00~11:15 産後ヨガ(0歳児連れ可)

THE家アバンセ加古川 

♡マタニティ&産後共通♡
1回 2300円 2回 4400円(月謝)

◆産後ママヨガは「参加条件」を必ずお読みの上で、ご連絡下さ




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ごきげんよう。

毎日暑い暑いといいながら、この夏私がヨガ用に適当に手作りしている限定のドリンクのご紹介。

夏は、水だけだと体のミネラルが外に出て行くので、適当にミネラル、ビタミン、糖分を入れるのがベター!







最近お江戸で自由が丘店で購入したこのガラスタンブラーおすすめ!!

H&F BELX ガラスタンブラー 550ml

基本は、ルイボスティーのお店で、すっごい美味しいです♡

関東にしかお店がないので、よかったら通販で。



で、中身はというと、ベースは赤紫蘇シロップを作っておきます。

こっからは、男性並みのアバウトさです。

家にあるものをチョイス。


レモンスライス

ローズ

ローズヒップ

を放り込んで一晩冷蔵庫で。


水様性のビタミンCの抽出を狙って。

ハーブだとアントシアニンだけでなく、他の抽出成分も植物全体からとれるのがいいのよ。

ミントがあれば清涼感が出てそれもいいし、オレンジのスライスもいいわね。

塩分が必要なので梅干し入れてもよさそうね。

もしくは、梅干しと塩を別で持ち歩いて、ポリポリ食べるのをおすすめしますわ。






んで、本日は短パンヨガデビュー。

少しわかりにくいですが、ベースの赤紫蘇シロップに

フローズンのブルーベリー


を朝放り込みました。

ピンクに丸っこいパープルがかわいい。

見た目にもいいので、毎日何かで遊んでます。


すもも ブルーペリー ローズ。。。ぶつぶつ。。。

シロップ抽出に使えるものはないかな~。



赤紫蘇シロップ、友人にも好評で、ウマッツ!!♡

全然足りないので、赤紫蘇ロスに陥ってます。。。

野生の赤紫蘇余ってるよーーーという方、お譲り下さいませ。






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<2016年7月後半 加古川ヨガ教室>


7/19 20 26 リクエスト受付
7/20 
9:30 ベーシック(志方体育館)
7/21 9:30 ゆったり(日岡山体育館)
7/22 9:30 ベーシック(志方体育館)
    19:00 Happyハートヨガ(リビングカルチャー加古川)
7/25 10
:00 産後(アバンセ)
    13:30 マタニティ(    ゛    )
7/26 9:30ベーシック(志方体育館)
7/28 9:30 ゆったり(日岡山体育館)
7/29 9:30ベーシック(志方体育館)
    11:15 陰ヨガ(   ゛   ) 

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