【太らない食生活のすすめ】
テーマ:産後ダイエット『妊娠中・出産後は、栄養のあるものを・・・』と
たんぱく質や油の多い、高カロリーの食事になっていませんか?
このような食事内容では、プレママ&ママにとって、
そして、赤ちゃんにとってもあまり、いいことがありません。
そう・・・ プレママにとっては、体重増加の原因に・・・
ママにとっては、母乳の出に、影響が出てしまいます。
他に、妊娠中~産後の【体重管理】に失敗した方々には
下記のような要因が多いように感じます。
●食物繊維(野菜)不足
●水分不足
●運動不足
産後に「太る」「太ったまま(ママ)」にならないために
そして、赤ちゃんに質も良い母乳をあげるための秘訣を伝授します!
◎適度に水分をとる
◎一日三食を、決まった時間に食べること
◎色んな食材を、バランスよく食べましょう
◎母乳の出る量によって、摂取カロリーを、調節する
◎母乳の出が少なくなったら、摂取カロリーを減らす
あと、献立を決める際、野菜のメニューを考えてから
お肉や魚の調理方法に工夫した献立にすると
食事量を気にしなくても太る心配はないでしょう。
~高繊維質の野菜を摂取すれば、便秘解消にも効果があるので
積極的に、献立に取り入れるようにしましょうね。~
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最新号から、抜粋させて頂きました。
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