豪腕は我に有り

12年2月22日(水)

ジム95日目

デッドリフトをやる予定だったがベンチプレスは先客がおり更に次に待っている人もいたので脚のトレーニングに変更。

中臀筋を刺激するトレーニングを10分程してからレッグプレスマシンへ。

120kg×10回
115kg×10回
110kg×10回
105kg×10回
100kg×10回
95kg×10回
90kg×10回
85kg×10回
80kg×10回

続いてレッグカールマシンへ。

25kg×12回
20kg×12回
15kg×12回
10kg×12回×2セット
程なくベンチが空いたのでベンチプレスを少しやってみる。

20kg×30回
85kg×1回
70kg×8回

85kgが軽く感じたら87.5kgにチャレンジしてみるつもりでしたが昨日の今日で85kg一発挙げがやっとでした。

なので70kg何回挙げられるかにチャレンジ。

結果8回でした。
まあまあですね。

恒例のハンマーカールは時間がないので16kg～9kgまででやめました。

最後にプルダウンをやって終了。

全種目インターバル無しだったので疲れがハンパではなかったです(ToT)

プル系があまりできなかったのでまた土曜日辺りに懸垂で追い込もうと思います。


samson-x

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12年2月21日(火)

ジム94日目

ベンチプレスは先客がいたので先に脚のトレーニングをしました。

程なくベンチが空いたので早速開始!!

バーのみ(20kg)でゆっくり30回挙げてウォームアップし一発挙げ82.5kgからスタート。

20kg×30回
82.5kg×1回
85kg×1回×5セット
インターバル約2分
80kg×1回
75kg×3回×2セット
70kg×5回
65kg×6回
60kg×8回
55kg×10回
50kg×15回
20kg×30回
ここまでの各インターバル30秒～1分
所用時間45分

先週に引き続き一発挙げ85kg成功!!

しかも5セット達成!!

87.5kgいっちゃおうかな…(￣∀￣)

誕生日までに90kgクリアも現実味を帯びて来ました。

ところで今日は土曜日に追い込みをかけた時の筋肉痛が背中にバッチリ残っていてプル系の筋トレが全くできませんでした。

明日には治ってくれるかな…(ToT)


samson-x

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12年2月20日(月)

奥様の誕生日の翌日。

今日はお休みなので予定通り食事に連れて行ってあげました。



ちょうど空いている時間帯だったのでゆっくり食べられて良かったです。

土曜日に筋トレで追い込みかけ過ぎて前腕と上腕三頭筋と広背筋が物凄い筋肉痛なのでしっかり食べました。

明日の夕方までにはは治るかなぁ～???


ところで奥様は食べ過ぎて胃腸薬飲んで寝ております(-.-)zzZ

わたくしはプロテインとBCAAとグルコサミンのサプリを飲んで今から読書でもしますのだo(｀▽´)o



samson-x

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12年2月19日(日)

今日は奥様の誕生日。

私は明日お休みなので食事にでも連れて行ってあげようと思います。

いつまでも元気でさえいてくれたら他には何も望みません。

あとは私自身が必死になって頑張って家庭を支えれば良いのですから…。


という訳で家族の幸せの為の大切なBODY、昨日も頑張って筋トレ追い込みかけました。




今日から火曜日の夕方までは完全オフにしてベンチプレスに備えるのだo(｀▽´)o


samson-x

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