１．症状別ヨガ
あなたの気になる症状や体の部位はどこですか？
私と一緒にその気になる症状をヨガを利用して克服していきませんか？
弱い部分を強化補強し、
心と体を自分でコントロールできる
ような体作りを目指します。
私のヨガはただ筋肉を鍛えて柔軟性を取戻すだけでなく
最後にｵﾘｼﾞﾅﾙ瞑想もとりいれていますので、体だけでなく心にも作用します。
単にポーズを覚えさせて、まねていくだけのヨガとは似て非なるものです。
らく～んヨガは、全米ヨガｱﾗｲｱﾝｽ国際ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰである私が
日本・インド（ﾘｼｹｼ）・タイでの今までのヨガ実経験＆指導をもとに
参加者の個人的要望やその時の体調に応じたメニューを毎回個別に作成し
その人のその時の最適な体位を厳選して行います。
スポーツジムや公のヨガ教室などでよくありがちな例
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
・大勢で面倒見が悪い
・生徒が後ろの方で適当に手を抜いて遊んでいたりする
・自分に適してない体位ばかりをやらされる
・レベルが違う生徒同士を便宜上一緒にやる
・生徒がついていけてないのに先生だけがはりきって
体位をひたすらどんどんやり続けるなど・・・
上記のようなケースでは、体によいつもりでやっていることが
逆に体の害になっている、疲労をもっと溜め込む形になっている
こともあるのです。
＜らくーんヨガの特徴＞
●あくまでその個人にあわせた形で進めていきます
●その日の体調をみながらポーズは毎回臨機応変に変わります
●心と体の両面を強化していき、
心身のバランスをと自分でとれるようになります
＜らくーんヨガ 内容＞
・１回のヨガは約１時間半（簡単瞑想付）
１名→ｱｼﾞｬｽﾄ3,000円、ﾎﾟｰｽﾞの流れ2,500円（初回はｱｼﾞｬｽﾄを入れます）
２名→ｱｼﾞｬｽﾄ2,500円、ﾎﾟｰｽﾞの流れ2,200円（流れはある程度ﾎﾟｰｽﾞを覚えてできる方）
・メニュー（内容＆ポーズ）は参加者の体の状態にあわせて毎回変えています
・全く初めての方や体が固い方でもやさしい基本ポーズからやりますので
全く心配はいりません（ﾌﾟﾛｯﾌﾟｽ＝補助具を使用する場合もありますので安心）
・１回のヨガで２名様迄参加できます（お友達を一人連れてきてもOK）
・ヨガ１回でらく～んポイント１Ｐがつきます
・着替えもヨガマットも用意していますので会社帰りに手ぶらでＯＫです
・タイ式ヨガ（ルーシーダットン）やムエタイヨガ等、他にないものを取り入れたりもします
・マタニティヨガメニューもあります
※妊娠中はムリのない範囲でこまめに運動することが大事です。ヨガを取り入れることで、体も心もリラックスし快適な妊娠生活をする一助となるでしょう。妊娠１５週以降でお医者さんから安静にすべしとの指示がなく、危険な妊娠ではない体調安定した方ならば可能です
朝ヨガ、朝座禅、朝瞑想もやっています！！通勤出勤前に新宿で心の安定を～
その日一日の気分や体調が違ってきます。仕事の能率も上がります。
少し早起きするだけで満員電車も避けることができます。
朝ヨガ50分弱 1900円、朝瞑想・朝座禅 30分 500円。
いずれもお茶付。
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＜らくーん22のプライベートヨガ体験談＞
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ヨガ ありがとうございました☆腰の痛いのが 和らいだように思います。 肩こりも軽くなりました
なごやかに 無理することなく ヨガを楽しめたので 嬉しかったです。呼吸法とか 意識して毎日 過ごしたいと思いますp(^-^)q 素敵な時間をありがとうございました！今日は ぐっすり眠れそうです★
昨日はありがとうございました♪ 今日の寝起きは とてもスッキリ！カラダも心もリフレッシュ☆してましたo(^o^)o 今日も楽しく過ごせそうです♪
当日は日中はとても動き回っていたのに、ヨガのおかげだと思いますが、次の日に疲れがあまりなかったです。心と体に良い時間を持てて良かったです
ありがとうございました。初ペアヨガでしたが、一人の時よりも燃焼エネルギーが高い気がしました
運動した後なのでぐっすり眠りました！ありがとうございます＝さっそく先ほど開脚やってみました＝時間のある時は出来るだけ眠る前にやろうと思います＝来週も楽しみにしてます。よろしくお願いします☆
ヨガを習い始めて半年が過ぎました。仕事のスケジュールは変わりませんが疲れが溜まった感じがなくなり、体調はとても良いです。最近、一日の中で数回ヨガをやっています。といっても一回一分程度。朝、目覚めた時、そのまま起き上がらずにぐーっと前後に伸びて複式呼吸。ふらふらせずに起き上がれます。仕事中、場所を移動する時に階段の踊場で２ポーズ。複式呼吸で落ち着き、慌てた行動になりません。
夜、寝る前に太ももや肩を伸ばしてから寝ると寝入りがよい。マットを敷かなくても、どこでもちょこっとヨガができるものだと実感しています。気持ちの切り替えに最適ですね。身体も、もっともっと柔軟になるように継続します！
ありがとうございました！やっぱり朝のヨガは気持ちがいいですね。身体ごと目覚めました（＾0^）
今日もありがとうございました。身体がよく伸びました。よく眠れそうです＾＾
徐々に体がやわらかくなるのを実感し、嬉しくなりました♪次回のリラックス系も楽しみにしています
ふじさん、ヨガありがとうございましたm(__)mお陰で体が軽くなりました♪
ヨガを始めて三ヶ月程経つでしょうか。身体に変化がおきてきました。
１．手が暖かくなった
これは予想外でした。今まで、手足は常に冷たく「手は冷たいもの」と認識していたので、暖か
い自分の手に戸惑っていますf^_^;。手が暖かいと身体全体が暖かいんですね。
２．あぐらで座れるようになった
これまた予想外！「あぐらはできない」でこれまで過ごしてきたので、40近くになってできるよう
になるとは思いませんでした。
当初、股関節が硬く、どうやってもあぐらができませんでした。最近は、らくーに座れます。
３．疲れが溜まらない
毎週「今日の体調はどうですか？」と聞いて下さいますが、毎週あれほど疲れたと言っていたのに
最近ありません。
最近は、聞かれると「えーっと…」と考えないと出てきません。出てきて多少の肩凝りくらい。
同時に、心にもストレスが溜った感じがなくなりました。
スケジュールは変わりません。仕事の状況も悩みも変わりませんが、追い詰められた感じがなくなりました。 らく～ん22での時間は、一週間に一度、心身をメンテナンスする大事な時間です。ありがとうございます。これからもよろしくお願いします！
今日もありがとうございました。やっぱり自分では伸ばしきれないところを気持ちよく伸ばしていただくと、とても気持ちがいいです。これまで、ほぼ一週間に一度のペースでらくーん22に通わせていただいてますが、最近、疲労が蓄積した感じがありません。最初に訪れた時と身体も心も確実に変化しました。本当にありがとうございました
４ヶ月ぶりに○○サロン行ったら、別人くらい見違えたって＾＾最近、体重もサイズもだいたい以前の健康なベストに返り咲きました＾＾嬉しいです。ヨガのお陰☆大藤さんのお陰ですよ
スポーツクラブなどのヨガではここまでわからなかっただろうと思います。また来週よろしくお願いします
ありがとうございました。初めてのヨガでしたが、とてもリラックスしてできました。身体のメンテ
ナンスは本当に大切ですね。今回、自分の身体に触れて診ることが初めてで、今まで身体をほったら
かしにしてきたなぁと痛感しました。明日も楽しみです！
大藤さんに指導して頂いているお陰で、バランスも整ってきてます。満足◎しています
先日職場の人達に体型が変わった！と誉められましたよ＾＾
ヨガって面白いですね。お家でするのと、指導してもらうのでは全然、感覚が違うので、勉強になりました。またよろしくお願い致しますm(_ _)m
ありがとうございます♪ヨガをしていると、カラダのリズム整いますね（＾0＾）月曜日☆宜しくお願いします
ホッと一息つけました。ありがとうございました
ヨガ・とてもリラックスできました。瞑想と悪い気をからだから出すことも教えてもらってよかったです。ありがとうございます
ヨガをしてすっきりしました
普段体をあまり動かしてないので、久しぶりに汗かいたな。寝る前におさらいしていみます
ヨガをやると、なんだかゆったりした気分になりますね
今日は呼吸や型を真似るのに必死で(＾＾ゝzW)でもとってもリラックスできたし体が伸びて良かったですよ♪
あの後、帰る時、体がぽかぽかと暖かくなりました
毎回 ご丁寧なご指導ありがとうございますッ☆ 今日はヨガが終わった後 ずっと壮快感が残っていて「ヨガトリップ」した感じでした（爆）感覚もホットな感じで穏やかになれてて（笑）ヨガは素晴らしいデスね♪ なんだか普段使わない筋肉を使って身体も良くなって それと同時に穏やかな自分を保てて内面も良くなって行けるんだなぁ～って実感しました（笑） ヨガ、嵌まりそうデス☆☆来週もよろしくお願いします～（笑）
今日はありがとうございました☆体も頭もゆるゆるになったようで、よかったです。
すごく良かったです！有難うございましたm(_ _)m寝不足だったので昼寝しようかとも思ったのですが、寝るのが勿体ないくらい体を動かすのが軽くて。。。寝るのを忘れて、いつもより用事を色々とこなせました！今も体がポカポカです！！次回も楽しみです☆
☆⌒(*＾-゜)vどんどん届きました感想は掲載してゆきます♪
ふじからの一言
ヨガは１回ぽっきりではなく何回か続けることで確実に体が変わってきます。
それを是非実感してみて下さい。体を動かさないとドンドン固くなります。
普段運動不足の方、
体が固い方、
体形でお悩みの方など大歓迎
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以下、私のヨガ関係の愛読書を厳選しました。１回だけでなく何回も読み返します。ご参考までに。
②ヨーガバイブル―決定版 ヨーガのポーズ集/クリスティーナ ブラウン
↑この本はかなりたくさんの難しいポーズから変形ポーズが載っています！とても参考になります。
③新版 綺麗になるヨガ―心とからだを波動から美しく (Yoga and meditation)/内藤 景代
- ￥1,427
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↑かなり前に買った本ですが、理論的な解説も詳しくとてもいい本です。
- ④家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン―スリムになる!キレイになる!/内藤 景代
- ￥1,365
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↑初心者向けにおすすめ！以前から私のバイブルでもあります。症状別はわかりやすい。
⑤マユミブリーズィングヨガ/深堀 真由美
- ￥1,260
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↑写真ないけど、深堀さんの本もわかりやすく厳選されたポーズ。
⑥すこやかなお産のためのマタニティ・ヨーガ (実用BEST BOOKS)/浦野 晴美
- ￥1,396
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↑DVD付で視覚的にも非常にわかりやすく理論も書いてあります。おすすめ
⑦インテグラル・ヨーガ―パタンジャリのヨーガ・スートラ/スワミ・サッチダーナンダ
- ￥1,890
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↑ヨーギーとしての心構えが書かれています。これからヨガをやる方の心の修行の一冊。私も時々読み返します
⑧インドの生命科学 アーユルヴェーダ/上馬場 和夫
- ￥3,980
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↑上馬場さんのこの本は非常にわかりやすい。他にもアーユルヴェーダの本が読みましたがこれが一番総合的に内容も網羅しておりおすすめ
⑨瞑想ヨーガ入門/綿本 彰
- ￥1,470
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↑綿本さんの本は大変詳しく基礎から解説してあり、ヨガの全体像と瞑想についても貴重な体験談をまじえて語っている。ヨガを行う人必携の一冊。
⑩ヨガのポーズが丸ごとわかる本 (趣味の教科書) (趣味の教科書)/Yogini編集部
- ￥1,365
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↑一つ一つのポーズについて詳しいポイントの説明が書いてありますので
この本もオススメです！
ヨガってほんとに気持ちがいいですね～ 
あなたの声を聞かせて
タイ式マッサージ―タイ伝統医療の理論とテクニック/リチャード ゴールド
タイ・マッサージ―微笑みの国からの贈り物/大槻 一博
