京都伏見桃山のエステサロン 小顔・美白・乾燥・くすみ改善のふあり

京都駅からも15分ほどの伏見桃山駅近エステサロン。
小顔・美白・美肌へ本気でお肌を改善したい女性のための自然派エステサロンです。
大人のプライベートサロンです。
ナチュラルコスメのバイオラブ・ナチュラグラッセ、リファ正規取扱店です。


テーマ:

京都・伏見で小顔と美肌を追求する女性をサポート!
肌質改善エステサロンふありです。

 

こちらの記事で→月経周期とお肌の関係について、なぜ生理前はお肌の調子が悪くなるのか、ニキビができるのか?等について書きました。

 

今回はその不調への対策編となります。

 

月経周期の後半は特に黄体ホルモンの分泌が多くなるので、このホルモンの影響で皮脂の分泌が活発になり、フェイスラインやアゴあたりにニキビが出来ることが多くなります。

 

<お手入れ>

丁寧なクレンジングでお肌の皮脂をコントロールするのと合わせて、

お肌のバリア機能は低下して敏感となっていますので、積極的なケアよりはお肌をなだめる・いたわるケアが適しています。

 

また黄体ホルモンの影響で角質が厚くなり、お肌も乾燥しがちになります。

 

お肌は乾燥して水分不足になっていること察知すると、乾燥を防ぐためにさらに皮脂を出してきますのでしっかり保湿しましょう。

 

また黄体ホルモンの影響で皮脂の分泌量が増えるので、脂肪分、糖質の高い食事やおやつは控え目に・・・

 

逆に積極的に食べたい食品としてはビタミンB群。

 

皮脂の分泌を抑える作用や酸化した脂質を還元する働きがあるためふだんより多めにとりたいですね。

<食事・ビタミンB群・食物繊維>

ビタミンB1は糖質をエネルギーにかえるサポートをする栄養素で玄米豚肉、うなぎ、玄米等に多く含まれます。


特に、ビタミンB2は脂質の代謝を促して皮脂の分泌をコントロールする働きがありますので、レバーや卵、大豆食品、緑黄色野菜を積極的にとりたいですね。


ビタミンB6は皮膚炎を予防し、たんぱく質や脂質の代謝に関与し、健康な肌や髪の毛をつくり、成長を維持するために不可欠なビタミンです。

 

ビタミンB12は貧血予防、神経機能の正常化、睡眠リズム正常化に役立つビタミンで、サンマ、しじみ、牛レバーなどに含まれ、植物性の食品にはほとんど含まれないところがポイントです。

また生理前はむくみやすいので、キュウリなどのカリウムの含まれる食品や、便秘など腸内の環境も乱れがちな時期となりますので、食物繊維の豊富な野菜や根菜、海藻類をしっかりととりましょう。

 

これらのビタミンB群はまとめてとっても体に貯めておくことができないので、毎日の食事でコツコツとる必要があります。

 

<睡眠>

良質な睡眠をとるために昔からお肌のゴールデンタイムといわれる夜12時を挟んだ2時間前後にしっかりと寝ていることも大切です。(朝6~7時ごろに起きる睡眠時間7時間の人の場合)

 

ただこれは現代生活を生きる女性には難しいもしれません。

 

近頃の睡眠の研究では、お肌や体の修復・再生に必要な成長ホルモンは寝付いてから最初の熟睡の3時間くらいの間に大量に放出されるのでこの時間帯にぐっすり眠れることが大切とされています。

遅い時間の食事は避ける、夜はだんだんスマホやパソコンテレビなどの明るい光を遠ざけていく、入浴で体を温める(入浴後30分~1時間くらいが一番寝付きやすいとされています)、リラックスしてグッと眠れる環境づくりも大切です。

 

例えば夜12時にベッドに入るなら8時か9時には食事を終える、11時にはお風呂に入ってリラックスというリズムが理想的です。

 

以前の記事 成長ホルモンについて

 

 

ブルーになりがちな生理前のお肌をできるだけコントールして、ニキビや肌荒れを悪化させないようにしましょう。

 

個別のご相談はサロンでお気軽にどうぞ(*^^*)

 

 

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