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2016-09-29 09:01:39

1503号 あなたはどんな体験を選びますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

今日のタイトル「どんな体験を選びますか」ですが

この「体験」は
人生一生での「体験」という意味で使いました。

大きな意味なんです。

あなたは人生をどういう風に捉えていますか?

何の為に生きているのか?
と言い換えても良いです。

私は、「体験する」ことだと思っています。

自分の個性・特性に合わせ、イキイキ生きる
ことを通して充実感や幸せを体験する。

こんな体験をすることが人生の本質だと捉えています。

その為には
ブレない自分を創りイキイキ生きるちょっとしたヒントを
着実に実行することが大切です!

もし人生の目的として
この「体験する」というフォーカスをあてないと
どうなるでしょうか?

あいまいなままにしておくと、どうなるでしょうか?

無意識のうちに
「生き抜く」ということが仮の目的として
立ち現われてしまいます。

それは肉体の、自分の身を守る為の本能としての自然な働きです。

人生の目的が、「生き抜く」ことだけであれば

-目先の損得で行動する。

-他者とのかかわりを最小限にして
傷づく可能性を少なくする。

-新しいことへのチャレンジなどは避けて
経験済のことを繰り返す。

-「楽しみ」よりも、「不安の解消」の
優先度をあげる。

etc

等が人生の基本指針となります。

様々なバリエーションの体験をしたり
充実感や幸せを感じること等の優先度は下がります(>_<)

この「生き抜く」という本能は誰にでもあります。

これが悪い訳ではありません。大切です。

しかし、これだけに人生のハンドルを預けてしまって
あなたは満足でしょうか?

これだけにハンドルを預けると
死ぬ前にあなたに浮かぶのは

「無事にここまで生き抜いてきた。」

「再び、生まれてきたゼロの状態に戻るけど
いったい何を体験できたんだろう。
何も残っていないなぁ・・・」

「今度チャンスがあれば、思い切って
自分の 個性や特性をフルに生かしてみたい・・・」

・・・・・

こんな想いでは無いでしょうか。

あなたがこれで良いとは思わないでしょう。

であれば今回の人生は敢えて意識を高く
持ちませんか。

ブレない自分を創り自分らしく生きる!

遠慮せず行動を継続し、充実感や幸せを味わう!

小さな損得や優劣にこだわらない
大きな自分でいる!

如何でしょうか?

私がこんな想いを持ち始めたきっかけの一つは
心身の異常な状態を経験した20代の経験です。


あの時、何の原因もなく

-光と音が通常の100倍くらい強く感じる。
     ↓  
曇りでもまぶしくてサングラスなしに外出できない。
耳栓も無いと騒音が耐えられない。

-本の文字が読めない。
     ↓
画像としては見れるけれど
頭に入っていかない。

こんな現象が半年ほど続きました(>_<)

普通に働くことも、何か勉強することもできませんでした。

生きるとはこんなに辛いものか?
と天を恨みました。

この状態から人生を再構築し始めました!

「人生とは何か?」

「何故、生きているのか?」

「何を生きる指針とすれば良いのか?」

こういったことを深く深く意識することになりました。

この後、長い道程を経てライフコーチをしている自分がいます。

1日1日を真剣に大切にユーモアを忘れず
リラックスして生きましょう!

あなたが共感してくれたら、嬉しく思います。

是非、ご一緒に歩みましょう^^


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2016-09-28 10:30:00

1502号 あなたには夜寝る前の習慣がありますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは夜ぐっすり眠り、朝すっきりと目覚めることが
できてますか?

「できてます!」と即答できればOKです。
今の生活スタイルのまま元気に過ごしましょう^^

もし 

「う~ん。そうでもないかなぁ~」

ということであれば

眠る前の習慣を見直してみると良いかもしれません。

質の良い睡眠の妨げになることを挙げてみると

-漫然とテレビをつけてリモコンでチャンネルを変えながら見続ける。

-パソコンや携帯で、遅くまでメールやSNSのやりとりをしている。
   
-その日の嫌な出来事を繰り返し考えてしまう。

etc

こんな感じでしょうか (>_<)。

ポイントは

心と身体がリラックスする方向なのか
刺激を与え緊張させる方向なのか です。

先ほど例に挙げた行動は、リラックスして眠りに入るのを
さまたげるし、眠りの質も下げてしまいます。

これとは反対に 良い習慣を挙げると

-今日の出来事の中で「良かった」ことを3つ思い浮かべる!

-軽いストレッチをする。背中や腰を意識して身体を揺らしたり
足を伸ばして座る 等 身体をリラックスさせる!

-深呼吸を行う。なるべくゆっくりと息を出し入れしてリラックスする!

etc

こんなものがあげられますね^^

私自身は夜寝る前にリラックスしたい時には

「コズミックフロントNEXT」

という天体・宇宙番組を最近は良く観ます。

-宇宙の始め(ビッグバン)を探究する

-ダークマター、ダークエネルギーを解明する

-高度文明を持った生命体を探る

-第9番目の惑星をみつける

など

話題が壮大なスケールなので
日常のストレスが、ちっぽけに感じられる効果があります(笑)

宇宙・天体の綺麗なCGやゆったりとした音楽がリラックスさせてくれます!


ところで、あなたは如何ですか?

何か工夫していることがありますか?

あるいは、今日から工夫できそうなことがありますか?

振り返ってみることをお勧めします^^


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2016-09-27 10:30:00

1501号 コツコツと継続していますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

ブレない自分を創り自分らしくイキイキ生きる為に
必要なことに

「あなたにとって大切なことをやり続ける」

ということがあります。

大切なことの内容は人により様々です!

体調管理の為に
毎晩近所をランニングやウォーキングをする。

英会話の上達を目指して
毎日テレビやラジオの番組を視聴する。

職場で毎朝、元気に笑顔で挨拶する。

自分の成長の為に、毎晩日記をつける。

etc

いろいろとあると思います!

これらは全て
自分で自分の為に良かれと思って始めたこと。

せっかくなら、続けたいものですよね!

続けないと分らないこともありますから。

私が継続していることの一つが
この記事をほぼ毎日(週に5記事)書くこと

「自分らしく生きたい方のブレない自分創りを支援」

するというミッションの為に続けています。

ただ、毎日継続することが苦しいと感じることが
無い訳ではありません(苦笑)。

そんな時に思い返すのは、

数年前からずっと記事の読者でいてくれた方からのご連絡です。

「ずっと記事を楽しみにしていました。
コーチングが必要な時期だと感じたので
オリエンテーションを申し込みます。」

「以前から記事には励まされていました。
今回勇気を出して、相談室にお便りを出しました。」

こんなご連絡を時々頂く時、とても嬉しく感じます^^

記事を書き続けて5年以上になりますが

続けてきたからこそ、こういう嬉しい出会いが発生します。

これからもずっと継続していけば、

「7年間ずっと記事を読んでいました・・・・」

「6年前から記事を参考にしていました・・・・」

といった出会いがあるんだと思います。

今、止めてしまえば
その可能性は0(ゼロ)になってしまいます。

一つのことを続けていけば、価値が蓄積されていきます。

それは自分の自己肯定感を高めたり
自信を深めたりすることに通じるのだと思います。

あなたが、もし何か継続していることがあって、苦しく
なっているのであれば、この事実を思い出してください。

あなたを応援しています^^

私も頑張ります!

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2016-09-26 09:06:10

1500号 まだ「じたばた」したいですか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、何かのきっかけで不安な気持ちが浮かんだとき
どうしていますか?

「じたばた」 してはいませんか?

私の言う 「じたばたする」というのは 

-不安な気持ちを嫌う、否定する。

-不安な状態にイラだつ、怒る。

-不安な気持ちの理由を探り
その対応策をあれこれ考え始める。

こんな状態のことをさします。

あなたも身に覚えがあるかもしれませんが
「じたばた」しても良いことはありません(>_<)

不安を嫌悪・否定しても、不安はしずまることなく
逆にイラだちや怒りが そこに加わってしまうだけ!

また、不安の理由を思考で何とかしようとして
ぐるぐる考え続けても、迷路にはまっていくだけ!

私自身が過去に

何回も いや 何十回も味わってきたパターンです (>_<)

じゃあどうするか?

お勧めは 今不安があることを「素直に認める」ことです。

「今、私はこんなに不安を感じているんだ・・・・」

「俺はとても不安で、どうにかなりそうな状態だ・・・」

などと、ただ認めましょう。

ハートや身体のどこかで不安を感じていたら

抵抗せずそこに意識の焦点を合わせて
じわっと感じきるのも良いですね。

「素直に認める」ことができると、何が変わるか?

自分に対する「いとおしさ」を感じることができます。

あなたが 「いとおしさ」 がピンとこなければ
「感謝」や「愛」と言いかえてもいいかもしれません。

整理すると

「不安」を敵対視して
嫌悪・拒否・消去しようとするのではなく

認めて、受け入れて、感じることにより
「自分へのいとおしさや愛」を感じるチャンスとする。


ということです!

勿論、「じたばたする」のがどうしても止められない時も
あることでしょう。

それはそれは良い経験だとポジティブにとらえましょう!

私も、「じたばたする」経験を嫌と言うほど味わったからこそ
今の気づきを得られた と思います。

だから、あなたが まだ「じたばたする」 経験を
味わいたいのなら、その様にしましょう。

もし、あなたが 「じたばたする」 経験はもう飽きた!
同じパターンはもう卒業したい! と思ったら
試してみてください。

今不安があることを素直に認め、受け入れましょう!

同じパターンを抜け出す勇気をだしましょう!

心から応援しています^^


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2016-09-25 11:11:49

1499号 取り越し苦労をしていませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

先日、コーチングセッションで職場での振る舞いに関して
Aさんとこんな会話をしました。

Aさんは、女性。

職場で上司や関係部署の方との調整に大きなプレッシャーを
感じています。

何とかこの状況を変えたいと思いがあります。

(私)

どうですか。最近調子はどうですか? 
感情が大きく揺れる様なことがありましたか?

(Aさん)

そうですね。おかげさまで、以前に比べると
だいぶ振り回されることが無くなってきました! 

ただ、先週一つだけ自分が揺れる出来事があったんです。

(私)

そうですか、以前に比べて落ち着きましたね。
良かったですね!

先週の出来事というのはどんなことですか?

(Aさん)

関係部署の方から、急いで打合せをしたい。
というメールが来たんです。

定期的な打合せはちゃんとしていますので
急な打合せはしたことが無かったんです。

私はそれを見て、心がザワザワとして
不安を感じてしまったんです。

(私)

何がAさんを不安に駆りたてたんですか?

(Aさん)

何か大きなミスをしてしまったのでは?

と考えたんです。

メールの書き方も、いつもより乱暴な感じもしましたし・・・

一度、そう思ってしまうと、

-前回メールで送った資料がまずかったのか?

-先日の打ち合わせで私が怒らせる様なことを
言っていたのか?

などと次々にいろんな思いが浮かんできて
今回の打合せに臨むのが怖くなってきたんです(>_<)

(私)

なるほど。そうですか。
打ち合わせを始める前の段階で怖くなったんですね。

大変でしたね!

それで、その打ち合わせはその後
どんな感じになったんですか?
 
(Aさん)

それが打ち合わせをしてみると、
私の原因では全くないことが分ったんです。

先方の都合で今後の進め方を
急いで変更しなければならなくなった
ということでした。

どちらかと言うと、先方が私を気遣ってくれて
早めに詳しい情報を伝えてくれようとしていたんです。

ひょうし抜けでした。
取り越し苦労をしていたんだと気付きました!

(私)

そうですか、そこに気が付いたんですね!
よかったです。

・・・・・

こんな感じで会話が進みました。

あなたはどう感じますか?

私達は、まだ何も起きていないのに
ちょっとした出来事から想像をふくらませて

自分を不安に陥れてしまうことがあります。

取り越し苦労ですね。

きっかけは、メール一本、電話一本

あるいは、誰かの曇った表情一つかもしれません。

肝心なのは、
自分がとらわれている思考・感情に気付くこと!

未来のことに関しては、
適度な配慮と準備は必要ですが
過度な心配は害になります。

思考が未来への不安に走っていることに
気付けたら、今 目の前のことに集中しましょう!

一旦、その場を離れて深呼吸をするなども
良いと思います。

私は会社員時代に
このAさんと同様な状況に陥ったことが何度もあります。

自分を客観視する癖をつけて

だんだんと取り越し苦労をしそうになる瞬間に
気付ける様になりました!


過去の後悔や未来への心配に入り込まない様に
意識を変えることを心がけました!

もし、あなたが    Aさんやかつての私の様に
取り越し苦労の癖があるのであれば

意識を今ここに置くことに集中してみてください。

落ち着きを取り戻せる様に変化していきますよ^^


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2016-09-22 11:25:13

1498号 あなたは自分の「持ち味」に気付いていますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

日々クライアントさんとのセッションをしていると
時おりそのクライアントさんの持ち味を発見することがあります。

先日クライアントさん(Aさんとします)とのセッションで

Aさんが職場の人間関係が円滑にいく様に
実に細やかな配慮をしていることが伝わってきました。

これはAさんの持ち味だし魅力だと思います。

しかしAさんは、そうは考えていません(>_<)

どちらかと言うと
考えすぎで周囲に振り回されている
好ましくない状態だと捉えていました。

私はAさんに

「Aさんの魅力の一端が表れているんだと感じますよ^^」

というフィードバックをして、セッションを続けていきました。

Aさんにとっては、思いもよらぬことだった様で
驚いていました。

少し、自分を見る視点が広がった様子でしたので
今後の変化が楽しみだと感じました!

これはAさんの例ですが あなたは如何ですか?

もしかしたら、あなたの持ち味、魅力に気づかずに
過ごしているかもしれません。

お勧めなのは、家族とか友人に思い切って

「私の持ち味って、どんなところだと思う?」

「オレって、どんな点が魅力かな?」

などと聞いてみること^^

少し勇気がいるかもしれませんが
やってみると視野が広がります。

自分が思っているのとは全く違う反応が
返ってくるかもしれません! 面白いですよ!

そして、もう一つ!

反対にあなたから身近な人に
その人の持ち味や魅力を伝えてみましょう!

これはこれで、勇気がいるかもしれませんね。

しかしやってみると、新たな発見があることでしょう!

あなたが魅力だと感じていること(例えば優しさ)を

その人は自分の魅力だなんて
全く考えていないかもしれません。

その人は自分でそのことを優柔不断だとか、
場あたり的だ とか

ネガティブなイメージを持っている場合もあります。

自分の持ち味・魅力は、盲点です!

あなたの持ち味、魅力を発見して視野を広げるために
勇気を出してトライしてみてください。

ブレない自分を創りイキイキ生きていきましょう・・・・


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2016-09-21 10:29:54

1497号 自分と他人を「承認」していますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしく充実した人生を送る為に役立つこととして
他人を承認すること が挙げられます。

他人を承認すること が出来ていないと
深いコミュニケーションが生まれず

有益な人間関係は維持できません。

「承認する」とは、シンプルに言うと 

-その人の存在や行動を認めること 
 
-認めていることを その人に伝えること

です。

伝えた方には
言葉によるものと言葉によらないものがあります。

言葉によるものであれば

「君が、あの場面にいてくれてとても嬉しかったよ!」

「あなたのあの行動には、我々みんな感謝しています!」

といったものが、一例です。

また、言葉によらないものの例としては

「うなずき」「会釈」「スマイル」「握手」等の 
態度や行動で示すものがあげられます。

組織や家庭で

「承認する」ということがお互いにできているかどうかは
とても大切なことです。

お互いがお互いを承認しあっている組織であれば、
コミュニケーションが密になり、モチベーションも保たれます。

反対に承認しあう風土が無ければ

人を人として見るのでは無く
物や道具の様に扱ってしまうかもしれません(>_<)

どんな風土が長期的に安定した収益をあげ
社会的存在として認知されるかは明らかだと思います。

家庭でも同じです。

根源的なところで、存在を承認しあわなければ

夫婦であれ、親子であれ 
良好な成長しあえる関係は作れません。


私も会社員時代に
人間関係のストレスと向き合ましたが

ある時から 「他人を承認する」 ということを意識し
行動する様になってからストレスが減りました。

その時に、気づいた重要なことは 

「他人を承認する」為には、「自分を承認する」ことが必要なこと!

自分を承認するとは、ダメなところも含めて
ありのままの自分を受け入れることです!

受け入れたところから
今後楽しみながら成長すると決めることです!

これらによる、「自分への承認」 なしには
他人を心から承認することはできないですね。

あなたは如何ですか?

他人が許せなくてイライラする、人間関係が悪くなる
という根底には、

もしかしたら、あなたが自分のことを心から承認できていない
ことが原因かもしれません。

チェックしてみることをお勧めします^^


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2016-09-20 11:39:50

1496号 自分との約束守っていますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキ生きる為に役立つことに

「自分との約束を守る!」

ということがあります。

私たちは

-決められた時間に会社に行く

-友人と待ち合わせをして飲みにいく

-上司への報告書面を仕上げる

etc

といった他人との約束は誰もが守ります。

守らないと社会的に信用されなくなり
相手にされなくなるリスクを感じるからですね。

一方

-健康の為ストレッチを毎日行う

-将来の為、英会話をコツコツ勉強する

-仕事で自発的な提案を期末までに1件行う

etc

といった自分との約束は、守る人と守らない人に
大きく分かれます。

他人との約束とは違い

守らなくても責められないし

守っても褒めてくれる訳でもありません。

しかし守る人と守らない人とでは
人生で圧倒的な差がついていきます。

■守る人は

自分の発する言葉が力強くなります。

自分が口にすることは必ず実現されるという
パターンが繰り返されると

自分を信頼できる様になり
それが自信となっていきます!!


■反対に守らない人は

自分の発する言葉から力が失われます。

自分が口にすることは、どうなるか分からない。

どうせ流れていってしまう。

自分で自分を信頼できなくなり

自信を失っていきます!!


1回や2回であれば微差ですが

これが何十回、何百回と繰り返されたら
大差になっていきます。

もしあなたが「自信がない」と感じる様であれば

上記を疑ってみてください。

そういう意味では

"本気でやる気のないことは口にしない"

というのも大事ですね^^

自分らしくイキイキ堂々と生きていきましょう!!


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2016-09-19 10:44:27

1495号 自分で自分のやる気をそいでいませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは自分をどの様に扱っていますか?

自分を適切に褒めたり励ましたりしていますか?

あなたが Yes とはっきり言えれば 良好ですね^^

この調子で、自分を育くんでいきましょう。

反対に、あなたが Yes とは言えないなぁ
と感じるのならば

自分で自分のやる気をそいでしまっているかもしれません。

例え小さなことだとしても

自分がやろうと思っていたことを達成したら
自分を褒めてあげましょう!

「そんなことはあたり前・・・」

「褒める程のことではない・・・」

などと考えて自分を放置してしまうと
自分のやる気を確実にそいでしまいます(>_<)

他人にはそうそうこんな言葉は投げかけない
と思います。

相手が自分だからと言って

何を言っても良いというのは大きな誤解です。錯覚です (>_<)。

自分で自分のやる気をそぐ状態が繰り返されると

「やる気を持って取り組む対象が見つからない。」

「情熱をぶつける対象がない。」

etc

といった思いを持つ様になっていく可能性があります。

あなたが
情熱を感じて取り組める「何か」がみつからない 

感じているのなら

自分で自分のやる気をそぐ様な扱いをしていないかを
チェックしてみることをお勧めします。

私は会社員時代にストレスが原因で
出社拒否になりました。

そこから復帰した後、かなり長い期間

「昔の自分に比べると、簡単な仕事しかしていない。
自分は重要な存在ではない。」

という様なビリーフ(思い込み、信念)にとらわれて
自分のやる気をそいでいました。

今だから分かるのですが
自分で自分のやる気をそぎ、元気を奪っていたんです (>_<)。

それが、イキイキと働く自分を妨げていたんです。

-自分で自分のやる気をそぐ様な言葉を
頭の中でくりかえさない!

これを意識してから

自分がだんだんと変わっていきました。

あなたも、かつての私の様な状態であれば
今日から意識を変えていきましょう!


自分らしくイキイキ生きる為に・・・・


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2016-09-18 12:44:30

1494号 あなたが感情的に「反応」してしまうことは何ですか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは誰かと話をしていて

あなたの悪気は無い一言に
急に気分を害されてしまった経験はありますか?

もしあったとしたら

その人は特定の何かに「反応」して
感情が大きく動いているのだと思います。

そして、その人がそれに気付かない限り
同じパターンを繰り返すことでしょう。

コーチングセッションで私はクライアントさんに
大きく感情が動いた出来事があったかどうか

あったとしたら
それがどんな様子だったかを良く聴いています。

それを私が定期的に確認することによって
どんな時に「反応」しているのかを客観視して頂くのが目的です。

これを続けていくと徐々に変化が始まります。

具体的には

「反応」してしまうパターンの種類は
そんなに多くないことに気付きます。

そして気付くことにより

そのパターンに出会っても影響を受ける時間が
少しずつ短くなっていきます。

私自身のことで言えば、

セミナーを受講するなど誰かと一緒に何かを学んでいる場で
自分以外の誰かが先生から褒められた時に

「自分が低く評価された。」 

と感じる「反応」をするパターンを持っていました(苦笑)

このことは

マイコーチとのセッションで私は自覚できました!

それ以来、この件については

自分を客観視することができる様になっていきました。

いたずらに「反応」して不愉快な気持ち
凹んだ気持ちを持ち運ぶ時間が短くなっていきました!

あなたは如何ですか?

自分を客観視できているでしょうか?

確認してみることをお勧めします^^

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