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2016-07-28 12:02:00

1458号 自分のことを承認していますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは自分のことをしっかりと認めていますか?

自分のことをしっかりと認めることを自己承認と言います。

自己承認が十分でないと
充実感のある安心した人生を歩むことができません。

あなたが、自己承認が十分で無いという自覚があるならば
その背景となる考えについて少し想像してみましょう。

私もかつて自己承認が低いという自覚がありましたが
それは自分や、人生といったものを
信頼できていなかったからでした。

親の子供に対するしつけと対比してみます。

子供がある年齢に達していることが前提ですが

親が子供を心から信頼することができていれば

子供に対して、

「人の言いなりでは無く、自分の頭で考えなさい。」

「自分の意志で選択を行ないなさい。」

というセリフを言い、背後で暖かく見守ることができますね^^

しかし、そもそも親が子供を信頼していなければ

子供に対して

「社会常識に従いなさい。親や先生の言うとおりにしなさい。」

「そうでないと損をするし、生きていけなくなるよ。」

というセリフを言ってしまうかもしれません。

これは、子供が自分の意志で自分の人生を創り上げる邪魔を
していることの値します。

あるいは、中学・高校の学校教育で言えば

生徒を信頼していない学校は
校則でがんじがらめにして、その運営も厳しいことが多いもの。

生徒を信頼することを前提とする学校は
校則は数えるほど、運営も柔軟です。

振り返って、自己承認に話を戻すと 
自分自身や人生の根本を信頼するという決意の有無が
ポイントだと感じます。

自分の心の中の深いところにある
「わたし」「僕」「オレ」と意識される存在。

-この中核の「自分」を信頼する。
-自分をとりまく人生、宇宙を信頼する。

決意しているかどうかが大きなポイントです!

何か根拠があるから信頼するという
「疑い」を前提とした思考ではなく

根拠などなくても信頼するという
「決意する意識」が重要だと感じます。

「疑い」を意識した思考は
「疑い」を証明する様な情報しかキャッチできません。

そこから抜け出ることは出来ない。

「疑い」を捨てて、自分や人生や宇宙を信頼しましょう!

その決意が人生を好転させます^^

あなたは如何ですか?

決意していますか。自己確認をお勧めします。

ブレない自分創りでイキイキ自分らしく生きる為に・・・・


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2016-07-27 09:07:22

1457号 自分を無理に変えようとしていませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

セッションを通して、最近私が改めて感じることは
「ありのままの自分を認める!」ということの大切さです。

「仕事がテキパキできなければダメだ」

「他人からダメな人だと思われてはいけない」

「人に迷惑をかけてはいけない」

という様な、「~べき」 「~いけない」 といった様な
ビリーフ(思い込み、信念)が強くある場合

人は自分ではない何かになろうとしてしまいます。

自分の軸が定まらずに、ビリーフが求めている結果を求めて
思考・行動しても自分の成長につながりません。

どんなに表面的にうまくいっても
自分の心の底からの安堵感や充足感にはつながりません(>_<)

自分の中心軸をぶらさずに力を伸ばしましょう!
それが成長です。

まずはあなたのありのままを認めましょう。

ダメだと思っていることを、否定せずに認めましょう。

「優柔不断である」あなたを認めましょう!

それは、考えが深いということでもあります。

「頑固である」あなたを認めましょう!

それは、意志が強いということでもあります。

・・・・・・・・

自己を否定する様なビリーフを正面から認めましょう。

そして、それを肯定的な面から表現し直してみましょう。

すぐに、心からそうは思えなくても
優れている点を見つけ出して味わいましょう^^

「変える」必要なんてありません。

勿論、変えたければ変えるのもOKです。

少なくとも「変えなくてはならない」ということはありません!

正面から認める。

そして、そこからネガティブな影響を受けない工夫をする。

それでいいんです!

この工夫には少しコツや粘りがいりますが
それは幸せに向かっていくやりがいがある楽しいことです^^

改めて、あなたがあなたでは無い何かになろうとして無理していないか
確認してみてください!

幸せなあなたである為に・・・・


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2016-07-26 09:45:51

1456号 「めんどくさい」を克服しませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、何か自分の夢や理想に向かい行動を起したんだけど
続かなかったという経験はありますか?

1つや2つはあるかもしれませんね。

私も勿論、あります(苦笑)。

その状況を振り返ってみると、何が大きな原因だと思いますか?

例えば、将来自分が着きたいと思っている仕事に役立つ
資格試験の勉強を例にあげてみましょう。

毎日多忙な中で例えば「1日1時間以上勉強する」
ことを決めます。

そして1週間くらいは頑張って続けました。

が、次の週になって夜飲み会があって
勉強をすることができない日ができました。

勿論、こういう例外的な日はあるのは当然です。

翌日から再開すればいいだけの話です。

しかし、何故かこういう時に
素直に再開できなくなりがちなのが人間です(>_<)

こんな時、心の中で 「めんどくさい」という思いが
起こっていることがあります。

本音だと思います。

誰でも多かれ少なかれこの様に感じます。


私達の心身は習慣を変える様な変化には
総力で反対する様にできています。

感覚的に 「めんどくさい!」 と思うことによって
今迄の古い習慣に戻るべきことを強く訴えてくるのです。

ここで負けない為には、意志の力が必要です。

人間としての特性は理解した上で、
心を強く持ってやるべきことをやりましょう。

そして粘り強く、夢やゴールに近づきましょう^^


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2016-07-25 10:59:54

1455号 「自己満足」も大切にしていますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキと生きることをはばむ考え方の1つに

「自己満足してはいけない」

というビリーフ(思い込み、信念)があります。

まさに、私自身がかつてはそんなビリーフを強く持っていました。

会社員時代、ストレスを強く感じていた時のことを
客観的に思い出すと

Aという うまくいっていない事がある一方で
うまくいっているBという事がありました。

うまくいっているBという事は、冷静に考えると私の個性や
強みが反映されていました。

人と協調し合意をとりながらリーダーシップをとり
スムーズに仕事を進めることができていたんです。

自分にとって本来、満足を感じるものでした。

ところがその当時はこのことを
自分で正面から認め、自分を褒めることができませんでした (>_<)。

うまくいっていないAという仕事に過度に意識を向けて
自分を責めてしまっていたんです。

こうなった1つの要因は、

「自己満足してはいけない」

というビリーフ(思い込み、観念)です。

今は、こう思います。

「自己満足」にも2種類ある。

1つめは、周囲のことを考えず自分のものさしだけで
満足を感じるという独善的な満足。

2つめは、周囲へ貢献し自分も充たされている状況を認めて
自己にOKを出す、褒める という満足。

常識的な「自己満足してはいけない」 というビリーフは
1つめの状況を想定したものです。

しかし、実は2つめの観点からの「自己満足」は
禁止するものどころか、積極的に取り入れるべきものです^^。

これに気づいてから、私は少しずつ「自己満足」することに
慣れていきました。


例えどんなだめな自分であっても
「自分にOKを出す」のが自分らしくイキイキと生きる秘訣!

まして、だめではない自分、認めるべき自分
新たな行動ができている自分 と出会えたときは

心からのOKを自分に出すことを許しましょう!

あなたが自分にOKを出して、あなたの波動が高まれば
周囲にも良い影響を与え始めます。

あなたの為だけでなく、周囲の為にも
自分におおいにOKを出しましょう^^

ところであなたの状況は、如何ですか?

自分にOKを出せていますか?

良い意味で、「自己満足」を積極的にしていきませんか?

自分らしく生きる為に・・・・


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2016-07-24 10:30:00

1454号 悩んだら「今」に集中しませんか?

テーマ:生活習慣
 こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

コーチングセッションでお話をする中で

「少し前に、あることで大きな決断をしました。
それが本当に良かったんだろうか と思ってしまうんです。」

といった言葉を耳にすることがあります。

そんな時、私はその方に
「今」の行動に影響が出ているかを尋ねることにしています。

迷いに迷って大きな決断をした時には
その後心理的に大きな反動が来るのは必然です。

「本当に良かったのだろうか???」

という言葉が浮かんでくることもあるでしょう。

重要なのは、それが「今」の行動に影響を与えているか否かです。

もし「今やるべき行動をやっていない」という自分に気付いたら
行動を再開しましょう!

過去の決断がたとえ頭から離れなくても
行動すべきことは行動しましょう。

「今」の行動、「今」の身体の感覚が「次なる今」を決めていきます。

どんな思いを持っていようが

目の前の「今」に意識を集中して行動することを
忘れない様にしましょう。

それが、幸せな毎日を送る秘訣です。

私も過去の記憶や未来への不安などに気をとられ
目の前の「今」に集中できなくなることがあります(>_<)

そんな時は
メモ帳やノートに思いを「書き出す」ことにしています。

一旦、自分の外側に出すということが大切です!

あなたは如何ですか?

「今」に集中する為の工夫をしていますか?

良いアイデアがあったら教えてください!

こちらの感想フォームにお気軽に書き込んでください^^
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2016-07-21 09:52:47

1453号 心配事の扱い方知っていますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、今何か大きな心配事を抱えていますか?

もし「今は、そんなに大きな心配は無い!」 と
即座に言えるならOKです^^。

そのことに感謝しましょう!

もし、心配なことがあって、もやもやしている。
どうしたらいいんだろうと考えあぐねているのなら
一歩立ち止まってください。

まず、少しだけ一人になれる時間をとって
その心配事を紙に書き出しましょう。

今の自分にしっくりとする言葉を探すつもりで
文章として書いてみます。

気になることは、大きなことから小さなことまで
全部書き出してしまいましょう。

そして、そこに点数をつけます。

今迄で一番心配だと感じた経験を10点としたら
それぞれ何点になるか点数を付けてみます。

さらに、その心配ごとは

「今、どうにかなるものなのか?」
「自分の力でどうにかなるものなのか?」

を考えてチェックを入れてみます。

具体的な作業イメージは

最初に3つ(A、B、C)心配事が浮かんだとして
まず強さの点数を付けます。

A→ 点数 8点 
B→ 点数 9点
C→ 点数 3点

心配のレベルがCは格段に低いことが、目に見える形で分かります。

そして、例えばAについてじっくり考えます。

実は、Aの内容は勤務先で予定されている大きな組織変更の心配です。

これは「自分でどうにかできることではない」ことが認識できました!

次はBについてじっくり考えます。

Bは来年転居する予定があり
その後の地域と関わりに関する心配です。

これは「(将来はともかく)今はどうにもならないこと」だと分かりました!

ここまで作業するといろいろと気付きが生まれます。

大きな心配ごとが沢山ある様に感じていたけれど

実はそれは、「3つだけ」 であること。

そのうち1つは小さなもので気にする必要がないこと。

残る2つのうち、片方は自分の力で何か手を打てるもの
ではないこと。

最後の1つは、来年のことを今から先取りして
自分で問題を大きくしていることに気がつきました。

ここまで、整理するとかなり気分がすっきりとします!

漠然と、自分の気分が落ち込んで
他のこともやる気がなくなるという悪循環に終止符を打てます!

もし、あなたが心配事で気分が落ちているのなら、
試してみてください。

「書くだけで、何か変わるの?」

と思うかもしれませんが、やってみる価値はありますよ!

自分の言葉で文字として表現し
それを自分で見るというプロセスで
客観視できることが最大のポイントです。

まずは行動! ごちゃごちゃ考えずやってみましょう^^

ブレない自分を創り自分らしくイキイキ生きる為に!!!


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2016-07-20 10:39:00

1452号 仮決めして前に進みませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、何かの迷いではっきりと決めかねて困るという
状況になりやすいですか?

それとも、そんなに迷わず意思決定できるタイプですか?

セッションで沢山の方おつきあいさせて頂くと
クライアントさんがはっきり決めかねる状況に
立ち会うことがあります。

こんな時、状況にもよりますが
私は「仮決め」することを提案することが多いですね。

勿論、私の提案を受けるかどうかは
クライアントさんの自由です。

例えば、将来の夢や目標に役立つ知識・スキルを学びたい。

そんな学校を見つけたが入学するかどうか迷っている。

「やる」か「やらないか」考えていろいろなことが
頭を駆け巡ります。

-費用や時間を捻出できるか
-学習を最後まで続けられるか
-投資に見合う知識やスキルが身に付くか
etc

この疑問にしっかりと向きあうことは勿論大切だし必要です。

しかし、ある程度から先は

「やってみなければ分からない!」

のが事実です。すごくシンプルなことです。

何が未来に起こるかを確定することは誰にもできない。

このシンプルなことを否定して「確定的な証拠の様なもの」を求めても
永遠に得られません(>_<)

迷っている状態は、エネルギーを消耗して
自分からパワーを奪っている状態です。

こんな状態が続いているのならば
1週間後とか期限を切って結論を仮決めすることをお勧めします!

「やらない」なら「やらない」と一旦決めましょう。仮決めですね。

ここで、決めたからといって
永遠に縛られる必要はありません。

状況が変われば
その時に改めて自分に向き合えば良いだけです。

どんな結論であれ一旦決めると、エネルギーの消耗は止まります。

ずるずるとパワーが失われていく流れも止められます。

「やる」にせよ、「やらない」にせよ 一旦決めることにより
心のもやもやが減り、すっきりします。

心にスペースを空けるイメージですね。


スペースが出来れば
2者択一では無い別のアイデアがひらめく余地もでてきます。

その展開を導くためにも、一旦 仮決めしてみませんか。

私自身は
会社員の時にコーチングを学ぶことに踏み出すのに大きく迷いましたが
仮決めの気持ちで決断をしました。

その時は仮決めでしたが
結果としてはその一歩が今のコーチという天職につながっています。

もし、何らかの確定的保証を求めていたら
仮決めもできなかったと思います。

もしかしたら、今でも会社に勤めながら
休日にいろいろなコーチのブログを見て

「コーチになりたいなぁ~」

と思いながら、何も決めず
また月曜日の朝を迎えるという循環を続けていたかもしれません (>_<)。

それはそれで一つの選択かもしれませんが
イキイキと自分らしく生きるという実感は得られなかった
と思います。

熟慮も大事ですが
仮決めして前進することも選択肢に入れてみるのもいいですよ^^

ブレない自分を創り自分らしく生きましょう!


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<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

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(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
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2016-07-19 10:20:50

1451号 パターンを変化させる工夫をしませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

今日は、自分らしくイキイキき行動できる「自分創り」に
役立つことの1つを書きます。

それは、「初めての体験を選ぶ」というもの。

あなたは、知らず知らずに
同じパターンの行動を選んでしまっていませんか?

同じパターンを繰り返すと
何か窮屈な感じ、退屈な感じになりがちです。

「イキイキとした人生」とは離れていく方向です(>_<)

私は会社員時代、朝の通勤時に
意識的に変化をつけることにトライしたことがあります。

誰でも普通は職場に一番近い駅で降りて
そこから職場まで最短のルートを歩きます。

これが一番早いし確実ですから
私もこのパターンを長年変えることなく繰り返していました。

しかし、ある時から一日の仕事の始まりを
もう少し活力のある状態からスタートしたいと思い立ったんです!

そこで、少しずつ変化を加えることにしました。

-駅から職場まで歩くルートを、新しい遠回りの道を選ぶ。
 
-1つ前、或いは1つ先の駅で降りて歩く。

-少し早めに出て、早朝から営業しているカフェでコーヒーを飲む。

など、変化をつけたんです!

少なくとも1週間のうち、一日は
いつもと違う通勤パターンにする様にしました!

やってみると、予想以上に良かったんです!

まず、歩く道を変えるだけでも
歩く人たちの様子、看板、植物 などがいつもと変わります。

新たな刺激が加わります!

新たな刺激は、軽い心地良い緊張感として感じられて
心身を「シャン」とさせる効果があります。

嫌な緊張感で「ピリピリ」とするのでは無く
自発的で心地良い「シャン」という感じです^^

無意識のうちに

「いつもは見ないこの人は
どこの会社の建物に向っているんだろう?」

「この飲み屋の看板、家のそばにもあるチェーン店だ。
こんなオフィス街にもあるんだ!」

「こんな都心にも、あじさいが咲いているんだ。綺麗だな・・・。」

などという言葉を浮かべている自分に気がつきます。

いつもと同じパターンの通勤ルートだと

目の前のことから意識がそれてしまい
余計なことを考えてしまいがちです。

月曜日の朝など気分が整っていないと
特に余計な思考が巡りがちです。

過去の嫌なこと、未来の心配など
「今」わざわざ引張ってくる必要が無いですよね(>_<)

あなたがもし日常の同じパターンの繰り返しで
窮屈や退屈を感じているのなら、

同じパターンを「時々でも」、「少しでも」
崩せる余地が無いか探してみてください。

何かしら崩せる部分があると思いますよ。

面倒だったり、時間がかかって
損だと感じたりするかもしれません。

しかし、それ以上に初めての体験がもたらす、
心地良い刺激の価値は高いと思いますよ^^

トライしてみてください!

イキイキと自分らしく生きる為に^^


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2016-07-18 10:30:00

1450号 あなたの夢や理想に近づきませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたには夢や理想がありますか?

人生は、マイナス面を0(ゼロ)に向って小さくしていくという
方向感での努力も大切ですが

それとは並行して
自分はどうありたいか、どんな自分に向っていくのか
という意識を持つことが大切です。

こちらは、いわば0(ゼロ)からプラスに向ける軸です。


マイナス面が0(ゼロ)に近づくだけでは
あなたは心からの充足感は得られません。

自分の個性・特性をできるだけ活かして
この人生で行動して、五感で感じていく!

これを体験することで充足感、幸せ感が得られます。

ですから、今の状況があなたにとって心地良くない状況であって
これが解決しないと夢も理想どころじゃないと感じたとしても

あえて

あなたが心から在りたい姿を思い浮かべましょう。

そして、その夢や理想(呼び方は何でもOKです。)に近づいていくんだ!

という決意をしましょう。

そしてその決意をもとに
小さな具体的な行動を起こしましょう!

その積み重ねが、後で振り返ると大きな影響をあなたに与えます。

私自身のことで言えば、

コーチングを学ぶ学校に通い始めた頃、

学校から
「コーチングを継続的に練習する相手を5人見つけてきてください」
という最初の課題が出ました。

私の中では秘かに「プロコーチになりたい!」
という想いはあったものの
他人に向って表明はしていませんでした。

今一歩、決意ができていなかったんですね(>_<)

しかし、5人の練習相手を見つける為には、当然のことですが、

コーチングを勉強していることを説明するとともに

「何で勉強しているの?」 という問いに答える局面が現れます。

そこで、あいまいな(本音ではない)説明をすることも可能ですが
自分の中から

「ここで自分の決意をはっきりと表現しよう!」

という想いがはっきりと浮かんできました!

そして、5人の練習相手を見つける際に
プロコーチを目指している旨をはっきりと説明しました。

このことで、
プロコーチを目指す行動に拍車がかかっていきました!

目にする情報、耳でキャッチする情報も
変わっていくことを体験しました。

あなたも是非
あなたの個性・特性に基づく夢や目標に向うことを決意してください。

たとえ、今
いろいろとマイナスな状況を目にしているとしてもです。

繰り返しますが、
仮にマイナスな状況を0(ゼロ)に戻したとしても

それだけでは

あなたは心から充足した人生、幸せ感を感じる人生を送れません。

一歩を踏みだす決意をお勧めします!

ともに頑張りましょう。

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2016-07-17 11:59:57

1449号 自分を信頼していますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキとした
充実感のある人生を送るのに必要なことの1つに

「自分との信頼関係創り」があります。

他人との間で信頼関係が大切なのは分かりやすいですね。

家族であれ、職場であれ、地域であれ

疑心暗鬼でつきあう関係では
私達はイキイキとふるまうことができません。

足をひっぱったり、自分に閉じこもったり、小さく硬くなる方向にしか
進みません。

他人との信頼関係が構築できていれば

お互いに力を出し合い
強力しあい

お互いが成長できます。

そして、実は自分との間でも信頼関係が大切です!

自分との信頼関係は
自分との約束を守るということが基本となります。

シンプルに言うと

「自分がやると決めたことはやる。」

勿論、色々な例外はありますが
基本原則として自分が決めたことはちゃんとやることを徹底します。

基本原則ですから、完全主義に陥ることは不要です。

逆効果になってしまいます(>_<)

「どうせ完全に出来ないのだから、新たなチャレンジはしない。」

となってしまうのは本末転倒です(苦笑)

夜、毎日ランニングをすると決めたなら、基本ちゃんと続ける。

その時に例外事項を自分に決めておくと良いですね。

たとえば

「雨天は中止、飲み会の日は中止」
「週に1度までは休んでも良い」
「体調が悪いと感じたら途中で止めてOK」

などです。

自分がやれると思うところまで、ハードルを下げる。
そのかわりちゃんとやる。

という感じでしょうか。

そして実現可能だと思える期間(1週間とか1か月など)
やりとげて、振り返り 自分を褒めるといいですね。

自分への信頼感を高める
もっともっとシンプルな方法もご紹介します。

何をやるのにも、心の中で(声に出してもOK)

「これから○○○をやる。」

と宣言してから実際に行動をする!

という方法です。

一見ばかばかしい様ですが、役に立ちます。

「これから洗い物をする。」

と言ってから流しに立つ。

「この番組が終ったらお風呂に入る。」
と言ってから実際に番組終了時にさっと立ち上がる。

etc

「自分で実現できることを宣言して、その通り実現する!」

これを少しずつ自分にすり込んでいくと
自分への信頼度が上がります^^

私自身も思い出したときにやって、効果を感じています。

もしあなたが自分への信頼度を上げたいのなら
試してみることをお勧めします^^。


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