ダイエットと言えば、食事の節制が基本原則です。
それに加えて、有酸素運動や規則正しい生活を取り入れると、更にその効果は増してきます。
しかしながら、その常識を覆すダイエット方法が今注目されているそうです。
それは、『５ファクターダイエット』と言って、食事時間・食事回数・エクササイズの全てのキーワードが“5”なのです。
食事を抜いたり、一日の食事を２食にするなどのダイエットは、食事を摂る度に血糖値が急激に上昇し、脂質を生成する働きのあるインシュリンの分泌量が増え、脂肪を溜めこもうとしてしまいます。
つまり太りやすくなってしまうのです。
逆に空腹を感じさせず、血糖値を安定させれば、太りにくくなると言うのがこの『５ファクターダイエット』なのです。
詳細については、以下の通りで、
・ 食事は一日に5回
朝食・昼食・夕食の3回の食事の他に、軽食を2回加え、一日5回食事を摂るようにします。
食事の時間に決まりはありませんが、食事の間隔が同じになる事が理想です。朝食が7時だとすると、軽食10時、昼食13時、軽食16時、夕食19時というようになります。
・ 5回の食事で5つの栄養素を
驚くべき事に従来のダイエット法とは違って、極端な食事制限がありません。食事のポイントは、“5回の食事の中で5つの栄養素”を取り入れ、なおかつ“5分以内に調理出来る”事です。
１．良質なタンパク質を全ての食事に取り入れる・・・ささみ・白身魚・卵の白身など
２．植物繊維・・・穀類・豆類・きのこ・わかめなど
３．血糖値を上げにくい低GI値の炭水化物・・・全粉粒パンや玄米など
４．良質な油・・・オリーブオイル・アーモンド・シソ油など
５．砂糖が含まれていない飲み物・・・ミネラルウォーター・お茶など
また、週一日はダイエットを忘れ、好きなものを食べてOKです！
・ 週5回のエクササイズ
ジムへ通ったり、ハードな運動の必要はなく、自宅で出来る範囲で身体を動かすと良いです。ウォーキングやダンス（体操）・簡単な筋力トレーニングなど軽い運動でも、週に5日行う事で、引き締まった身体作りをサポートしてくれます。
以上、３つが『５ファクターダイエット』のポイントになります。
適度な運動と規則正しい生活はいずれも欠かせませんが、食事制限のストレスが無い分、習慣化されれば楽な方法かも知れません。
是非、参考にしてみて下さいね！