このごろハイランジから見える景色がいつもと違うから、確認してみたらこんな感じでした。

結構入ってるよね？！

（Kさんみたいに2分半キープはできないけど…）

今までは深くやるといつも腰痛くなってたけど、最近は全然痛くなりません。

なんでかというと、この前にしっかりと体を温めているから。

何で温めてるかってヨガじゃなくて、ランニングです！

本当はヨガだけで、しっかり体を温められればいーんだろうけど、最近は特に寒くなってきてなかなか温まらないし、自分だけだと追い込むのが難しい。。。（自分に甘い）

なのでとってり早く温めるために走ってます。

じゃあ、ランニングしてないでヨガだけした場合はどーなの？

ってことで比較してみた。

↑こっちがヨガだけしたとき。　31分

平均心拍 98ｂｐｍ　　消費カロリー 131kcal

↓こっちはランニング40分やった後にヨガしたとき。　34分

平均心拍 112ｂｐｍ　　消費カロリー 180kcal

時間もやってる内容もそんなに違わないけど、数値で見ると結構違うもんです。

それ以上に違うのが、走った後のほうが断然動きやすいし

集中力が全然違う！（←これ一番大事！）

その分、深くアーサナもとれる！

↓因みにこれは内田先生のアナ骨。

私が自分でやってるのはアナ骨じゃない（お休みがあんまりない）けど

それにしても先生のはやっぱ凄い！

これだけ心拍が乱高下してるってことは交感神経の切り替えがされてるってことだと思うんだよね。

平均心拍 106ｂｐｍ　　消費カロリー 485kcal　　1時間48分

↓これはランニングしてるときのやつ。　43分

途中で心拍が落ちてるとこは写真撮ったりしてたからで、なんもなかったら基本一定の心拍です。

平均心拍 166ｂｐｍ　　消費カロリー 365kcal　（自分でやってるヨガの2倍以上！）

最大心拍は 186ｂｐｍ

これヨガだったらドえらいことだけど、走ってるとそんなに苦しく感じません。

特に後半はランニングハイに入ってるからか、心拍180を超えてても気持ちいいって思えるくらい。

この後にやるヨガもまた気持ちいいんです。

いつもと同じ動きなのに、入り方が全然深い！（心も体も！）

私はヨガの準備運動としてランニングしてるけどこれ、逆にヨガしてからランニングでも凄く走りやすいです。

（駅までダッシュが超楽！）

アナ骨だけでも十分いいんだけど他の運動と合わせてみて、より良さが分かりました。

やっぱアナ骨って凄いなー。

みんなやればいいのに！

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11月のヨガスケジュール

銀盛会館

11/4(土)

14:30〜16:00　アナトミック骨盤ヨガ®

19(日)

11:40〜13:00　アナトミック骨盤ヨガ®

26(日)

10:00〜11:20　アナトミック骨盤ヨガ®

11:40〜13:00　ハタヨガ

杉並会館（第一集会室）

11/2(木)　8(水)　15(水)　22(水)　29(水)　　

9:15 ～ 10:25　マタニティヨガ

10:40 ～ 11:45　ままトミック骨盤ヨガ

クラスの詳しい説明はHPで

【場所】

・銀盛会館 (西荻窪南口駅徒歩6分)　　

　〒167-0053 東京都杉並区西荻南２丁目１８−４銀盛会館2F　

　地図はこちら

・杉並会館（西荻窪北口徒歩16分）

〒167-0043 杉並区上荻3丁目29番5号

　地図はこちら

【料金】

アナトミック骨盤ヨガ・ハタヨガ　⇒　初回/1,500円　　一回/2,000円

（一日に2クラスご参加の方は3,500円）

マタニティヨガ・まま骨　⇒　初回/1,000円　一回/1,500円

※マタニティヨガは杉並ゆりかご券、まま骨は産後一年まで杉並子育て応援券とゆりかご券が使えます。（産後一年以降は使用不可）

ご予約・お問い合わせはホームページよりお願いします。

☆オハナスマイル駒沢大学でも月1でクラスをやらせて頂いています。

http://www.ohanasmile.jp/information/information-27361/

アナ骨とランニングと私