みなさま
こんにちは(*^-^*)
今日も良いお天気ですね。
もう夏気分ですね。
さて、最近は、より一層
生徒様のなりたい自分を叶えることを強化するべく
絶賛勉強中です。
生徒さまの声で多いのは
「昔と同じものを食べているのに、太りやすくなった」
「痩せにくくなった」というお声です。
どうして、食べる量が増えていないのに、太りやすくなるのでしょうか？
色々な要因がある中で、一緒に深めておきたいのが、
体の仕組みについて、です。
■基礎代謝
この言葉を聞いたことはありますか？
基礎代謝とは、生きるために必要なエネルギー。
私たちはベットに横になっていても心臓が動いて、呼吸をして、
体温を維持していますよね。
このエネルギーを基礎代謝といいます。
中でも筋肉は1日当たり、1㎏につき、約13Kcalを消費する、と言われています。
一方、脂肪組織は、1日あたり、１㎏につき、約4.5kcalしか消費しないと言われています。
年齢と共に太りやすいと言われる要因には、
☆筋肉量が減ることで、基礎代謝の量が減っていくため
といういことも考えられます。
なので、筋肉が多い方は、その分エネルギーを効率的に消費しやすくなります(*^-^*)
ただ、ここでおちいりがちなのが
☆筋トレをしたら、いくら食べてもいい！！
という考え方。
筋力トレーニングで筋肉を1kg 増やしても、消費するエネルギーは単純計算で13kcalと言われています。
なので、
筋トレをしたらいくらでも食べていい、ではなく、
筋トレをして、食事内容を見直すということ。
食事の質も運動もどちらも大切。
年齢と共に、筋肉量が減って、基礎代謝が低下し、
いつものように生活しても太りやすくなります。
だからこそ、
食事の質への意識を持ちましょう(*^-^*)
何となく食べる、
まずはここをなくす。
自分の食べ方を見直して、自分が口にしたものがすべて自分の一部になっている、という意識をもちましょう。
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食べるものを意識し、
よく噛み、美しく食べます(*^-^*)
スリムな夏に向かって、
共にフラメンコを楽しみましょう♪
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