みなさん、こんにちは。

今朝は家事をしていて

体からフッと余分な力が抜けたような感覚がありました。

疲れがとれているのかな

今日は、仕事前に朝ラン。

昨日はやったのはLSDではありませんが、

LSDの前後に負荷をかけることが持久力アップにつながるようです。

月曜日に追い込みをかけているので、その流れでやってみました

今日のメニューは、200m×12本。

（550mの直線を使って三往復）

今日は良いフォームを身に付けるつもりで走りました。

腕はしっかり振る。膝は引きづらないように。快調に。

心拍数は体感よりも少なくて、上がって140台。

朝だから上がりにくいですね。

１．2000m×3本（9割以上）※乳酸が溜まるくらい追い込む

２．70分ジョグ※血流を良くして筋細胞を活性化する

３．200m×12本（7割） ※フォームを安定させる
※追い込み練習ではない

最後の1本の前に、腿上げと蹴り上げのエクササイズをしました。

そうしたらしっかり脚が上がった～

はじめからそうすればよかったな

今日は晩ごはんはお休みで、先日の晩ごはん。

ジェノベーゼ、豚しゃぶサラダごまだれかけ、

民泊で作ったこんにゃく、枝豆、鶏レバー甘辛煮、

ひじきの煮物、川中島白桃

パスタにたんぱく質がないので、サラダに豚肉をプラスしました。

ジェノベーゼはポテト入り。

生バジルをピザに使いたかったのですが、

我が家のバジルは枯れてしまったんですよね。

でも、先日またバジルをもらったので、

昨日はピザを作ることができました

旦那さまの東京みやげ

ベルアメールのフルーツガトーショコラ、

おいしゅうございました

本日のラン

200m×12本

アップ：動きづくり、1kmジョグ　　ダウン：1kmジョグ

今週のメニュー

木　　35分ジョグ

金　　90分ジョグ

土　　70分ジョグ

日　　REST

月　　2000m×3本

火　　70分ジョグ

水　　200m×12本

LSDの考え方からの練習