今日はあいにくの 雨雨

 

朝より気温がひくくなってきました。

 

 

みなさん

 

夜の食事会 飲み会 

 

増えてらっしゃいますウインク

 

美味しいものを夜に食べる機会が増えていますね音譜

 

美味しいんだけど

 

カロリーが~~笑い泣き

 

塩分が~~笑い泣き笑い泣き

 

少しずつ体重が~~笑い泣き笑い泣き笑い泣き

 

って方 増えてますガーン

 


塩分って摂りすぎると

 

む・く・み ます ガーン

 

特に夜の外食やお酒のおつまみは

 

てきめん!

それと

塩分 が原因で


食べ過ぎにもなってしまいますガーンガーン



それは


塩分の主成分の

 

塩化ナトリウム!

じつは・・・


この 塩化物イオン って

胃液の原料なんです!びっくり

と言うことは

塩分が多いものを食べると


胃液が増えて、胃の分泌物も


活発になって食べ物がすぐ


消化されてしまうということに~~

 

ってことは

すぐお腹が空いて何か食べたくなってしまう!

 

ってことびっくり


なので


食べ過ぎの原因は

 

胃液の分泌が増えるから


塩分 をなるべく少なくして


胃液量を少なくすることで

 

食べすぎ防止にウインク

 

 

うす味で

 

腹持ちよくなることで


自然と食欲も収まってくるということ音譜

例えば


ドレッシングをポン酢にする
 

サラダにかけるのではなくつけて食べてみる
 

ちょっとの違いでも大きいですよ!

外食が多いときは

 

塩分を多く摂りすぎになるので

その前後の食事を

 

あっさりしたものにしたり

 

カリウムを多く含む食品を


食べて下さいねウインク


カリウムが多い食品は
納豆
パセリ
ほうれん草
アボガド
キノコ類
海藻類
ピスタチオ
バナナ
キュウイフルーツ etc.

 

食のバランスとりましょうねニコニコ

 

 

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温活を♪

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今日も冬空くもり

 

雪がちらほら~ぶんちょ雪

 

 

温活してますか??

寒い時期はとくに

 

暖か~くしてくださいね。

 

はい!

 

痩せやすくなりますよウインク

 

冷えるとやせにくいですよ。

 

 

冷え性の方は特に気をつけてくださいねニコニコ

 

寒い冬は基礎代謝は上がるので

 

やせやすい時期でもあります。

 

温かい水分をしっかり摂って

温かいものを食べて

ゆっくりお風呂に入って

温かくしましょうねウインク

 

 

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水分足りてますかぁ~??

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昨日は雪がちらほらぶんちょ雪

 

今日も寒いですねウインク

 

 

寒くなると

 

水分量 減る方多いですよえーん

 

人は1日で水分が 1.2~1.5L出ていると

 

いわれています。

 

 

これは 季節に関係ないんですよ。

 

喉が渇かないから

 

トイレが近くなるから

 

という理由で水分を摂らないと

 

体の水分量は減ってしまいますガーン

 

 

水分量が減ると

 

血流が悪くなり

 

代謝も悪くなり

 

冷えや痛みがでたりします。

 

もちろん

 

ダイエットにも悪影響

 

やせにくくなってしまいますショボーン

 

 

なので

 

今の時期だからこそ

 

水分をしっかり摂る!

 

意識してくださいねウインク

 

 

水分補給は 白湯が一番ですニコニコ

 

 

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お腹がぐぅ~ を感じてね♪

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早いですね 12月~ニコニコ

 

今年も今月で終わりに。

 

どんな年でしたか??

 

 

上手にダイエットできて ルンルンの方

 

いい感じで進んでる方

 

なかなかうまくいかない方

 

いろいろだとは思います。

 

 

ダイエットは自分の健康のため

 

上手に食べてくよ~~音譜

 

って思っていろんな習慣見直していただけると

 

いいですねニコニコ

 

 

太っていることは 

 

 “百害あって一利なし”

 

など言われることも多いですねえーん

 

 

自分が健康に過ごせる

 

健康体重はキープしてほしいですねウインク

 

 

お付き合いの多い12月・1月を

 

みんなと楽しむとき 

 

コントロールするとき

 

メリハリつけて 食べてくださいねウインク

 

 

私も

 

先日おいしいパンを買ったので

食べました音譜

 

おいしかったです~~音譜

 

でも

 

夕飯は野菜中心の ヘルシーメニューに!

 

 

特に夕飯に何を食べるか?

 

は大きいと思います。

 

 

体重が上がり気味の方は

 

何もない日の夕飯は ヘルシーにウインク

 

 

美味しく食べるためには

 

空腹時間は必要ですよウインク

 

 

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上手に食べてますか?

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昨日、今日と いいお天気晴れ

 

気持ちがいいですねニコニコ

 

紅葉を見ながら お散歩 ~

 

いいですね音譜

 

 

みなさん 外食が多い季節になりました。

いろんな美味しいものを食べて

 

まんぞく~~ぅ ニコニコニコニコ

 

いいことです。 

 

楽しむこと大切~~ニコニコ

 

 

ただ

 

体重がぁ~~えーん

でも

 

早めの も・ど・す!

 

をすれば

 

大丈夫ですよ音譜

 

 

体重が上がったままは

 

そのまま 

 

脂肪になってしまいますえーえー

 

 

食べたものが 脂肪として定着するまでに

2週間かかると言われています。

 

なので

 

はやめに もどしましょうね音譜

 

体重が増えてしまい

もうだめ~~

 

やっぱりやせな~い


リバウンドした~

な~んて思ってしまって


ダイエットを断念する方が多いのですえーん


でもね


食べて太った


2キロや3キロは
 

リバウンドって言わないのですよびっくり

だって


1キロの脂肪は
 

9000キロカロリー!



そうなんです!


9000キロカロリーも食べないと


脂肪1kgは増えないんです

落ち着いて考えてみてくださいね


そんなに食べましたか??笑い泣き


単純な計算方法音譜

1回の外食や高カロリー食につき

 

もどすのに 3日かかると思ってくださいね

つまり、
 

外食が3日なら


3×3=9日

 

もどすのに9日


かかってもおかしくないということ。


外食のない日は

 

夜にジュースか 粗食~

 

だって ずいぶん栄養とったからねウインク


とにかくお店に来てくださいねニコニコ

 

いっしょに もどす! も

 

楽しみましょうね音譜

コントロールのやり方がわかれば

 

ダイエットはすご~く 

 

楽しいですよニコニコ

 

 

 

楽しい~~音譜  うれしい~~音譜

 

たくさん経験してくださいね音譜音譜

 

がまんばかりのダイエットは

 

続きにくいですよウインク

 

 

 

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