マラソンコーチ 石井のブログ

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姿勢は前傾を保って走るのに大切です。


水泳でも、壁を蹴って進む、けのびだけで、


金メダリストの鈴木大地さんは20m進んだと聞きます。


水の抵抗を少なくする姿勢を取るからです。


で、腹横筋の鍛え方ですが


お腹を凹ますだけです。


15秒凹まします。


呼吸は浅くなりますが止めません。


いつでもどこでもできます。


電車待ちでも、電車の中でもできます。


背筋は真っすぐにします。


5回くらい繰り返します。


走っているときでも 大きく息を吐くと鍛えられます。


大きく呼吸することで 換気率が上がり


多く酸素を取り込めるので一石二鳥です。



追記


お腹の真ん中の表層部にあるのが 腹直筋。


その外側にあるのが、外腹斜筋。


その下にあるのが 内腹斜筋。


その下にあるインナーマッスルが腹横筋です。



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