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2017-02-18 23:51:08

肉ばなれ?

テーマ:トレーニング
13日はローラー台で50分。
平均心拍150
平均ケイデンス70
平均速度18.7

16日、ローラー台で30分。
平均心拍154
平均ケイデンス51
平均速度20.3

17日、ローラー台で50分。
平均速度19.5
平均ケイデンス73
平均心拍154

以前に比べると低い心拍で速く走れてるんで、いい感じ(^^)

んで今日。
最初にジョギングしてみた。
2kmちょい走ったところで左足のふくらはぎに経験したことのない痛み。
思わず500位歩いてしまう。
その後、再び走って帰宅。いや、いてーよ(汗)
走行距離6.7km

帰宅後も全然痛い。びっこ引き引きの歩行です。
病院に行ったら肉ばなれって診断になるんでしょうかね?
取り敢えず歩けるから病院には行きませんが。
調べてみると疲労が溜まっても、肉ばなれってなるらしいね。
あんた、そんなに疲労溜まるほどトレーニングしてねんじゃねーの?って意見もあるかとは思いますが、ふくらはぎは今年になってから結構痛めつけていたんですな。

んー参ったな。3/12のマラソン大会走れるんだろか?
足痛てーっつって帰宅した後は、リハビリのつもりでローラー台。
60分のLSDです。
平均心拍133

ふくらはぎ痛めた後で自転車に乗って気付いたこと。
ふくらはぎ痛めると自転車もキツイという事。
ジョギングで膝が痛くなっても、マッサージに通う程度の肩、背中、腰痛になっても自転車には乗れたが、ふくらはぎはキツイね。
踏めない。
暫くはLSDしか出来ないかなぁ?


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2017-02-12 22:55:27

全然体重減らん

テーマ:トレーニング
その後ね、あんまり時間の取れない平日はビルドアップ的なトレーニングで仕事が休みの日は減量の為にLSD的な事を行おうかと思いまして(いつまで続くかは分かりませんが)、2月3日と5日はローラー台30分走で追い込みます。
7日は乗ったけど途中でガーミンのバッテリーが切れてモチベーションも切れ途中で終了(ーー;)

10日
ローラーでLSD
走行時間150分
平均速度21.5
走行距離53.77
平均心拍126
平均ケイデンス80

11日
久しぶりのジョギング
長女の部活の卓球で新人戦があったので、まだ1年だけど観に行って、その後利根川CRを13kmほど。
タイム?超遅いです。81分で1kmの平均タイムは6分20秒。なっから終わってるでしょ( ̄O ̄;)
これで来月には、はるな梅マラソンでハーフマラソン走るってんだから、世の中舐めてますよね(ーー;)
で、今日12日
ローラーでLSD
走行時間120分
平均速度21.4
速走行距離42.79
平均心拍125

なんだろね、LSDって…これで本当に脂肪を燃焼しとるんだろか?
LSDつっても心拍数で見る範囲が広いからな。
120台前半じゃ汗もそれほど出ないんだが…
ま、最近まで自分の最高心拍は195て思ってたからそもそもの範囲が違ってたか?
実は最高心拍210は出ているようだ。



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2017-01-30 10:18:55

もう1月終了か

テーマ:トレーニング
なんかね、気付いたら明日で1月も終わりなんだね。
ジョギングを増やしたいが雪が積もったりで道が悪くてそういう気にならない。
でも早朝犬の散歩をしていると、いるんですねぇ。暗いうちからランニングしている人が( ̄O ̄;)雪の上を走ってるんですよ。スゴイっす。
暗くてハッキリ分からないが、多分女性。
で今月のワタクシのジョギングは4日に40分程度走っただけ(ーー;)
自転車はひたすらローラー台。
8日、負荷MAX50×17で30分。
平均心拍163
平均ケイデンス52

15日、負荷MAXギア忘れた。50分。
データも取り忘れた(汗)

20日、50分。
平均心拍170

21日、LSDで60分。
平均心拍 135
平均ケイデンス 92

22日、50分。
平均心拍 157
平均ケイデンス 56

26日、30分。
平均心拍 158
平均ケイデンス 51

28日、50分。
平均心拍 172
平均ケイデンス 72

29日、50分。
平均心拍 169
平均ケイデンス 72

30日、50分。
平均心拍 158
平均ケイデンス 69

平均心拍みると28日の172って結構なバクバク加減ですよ。
走行距離1km毎にラップを計測しているが、29日の最終ラップで出ました。平均心拍199ってのが。16ラップ目でしたが走行時間が2分28秒。
2分28秒間平均心拍199で回してたって事です。
MAX心拍205とか出てるし(゚o゚;;
終わった後は、まぁフラフラですわ。
んーとね、去年はタバタ式とかやってましたが、それよりこっちの方が鍛えられる気がします。
やはりキツい時間は長い方が効果あるんじゃね?という気がしてきた。

今年もハルヒルにエントリーしたことだし、もっと乗る回数増やさなきゃだわ。

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2017-01-02 11:22:14

賀正

テーマ:トレーニング
あけましておめでとうございますm(__)m
昨年お世話になった方々、今年もよろしくお願いします。
鶏肉大好きです。
年末に買っておいたお酒達も残り少なくなってしまい、その分私の体重も増加している模様なので、ここは一発体を動かさなきゃと、ローラー台にのりました。今年の一発目もやはりローラー台です。
脂肪を減らすにはLSDが良いかと思いますが、ケイデンス50程度の高負荷で筋肉つけようかと思っとります。
前回と同じローラー台の負荷はMAX、ギアは50×17で30分。1kmごとにペースを上げていくと、今のところこれ以上は体力もたない(-_-)
走行距離10.19km
平均速度20.4
平均心拍165
平均ケイデンス55
最後1kmの平均心拍は前回と同じく189bpm。
残り3kmから心拍180超え。時間にして7分40秒。
キツイぜー!

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2016-12-31 13:34:59

今年最後もローラー台

テーマ:トレーニング
2016年の最後もやはりローラー台です(^^)
今日は負荷をかけて30分。
いつもローラー台の負荷はMAXで、ギアは34×17か19位のを使っているが、今日はリアはそのままで前を50で回してみた。
キツイねー。
平均速度20.1
走行距離10.05
平均心拍162
平均ケイデンス54

1kmごとのラップってのをいつも測ってます。
前のラップよりタイムを落とさない様に回しているので、最後はいつも全力です。死にそうです。
今日は10.05km走れたので10ラップ計測しとります。
結果だけ載せておこう。
1、3分55秒 平均心拍132bpm
2、3分27秒 平均心拍147bpm
3、3分15秒 152bpm
4、3分4秒 159bpm
5、2分55秒 161bpm
6、2分49秒 167bpm
7、2分45秒 172bpm
8、2分39秒 178bpm
9、2分33秒 184bpm
10、2分26秒 189bpm

と、こんな感じ。
あー、乗る少し前に筋トレやってるので最初から心拍は110超えてます。

さて、恒例の高校サッカー観るべ。


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2016-12-30 17:02:16

年末年始に呑む用

テーマ:お酒を楽しむ会
年始年始用の酒達を並べてみた。
さて宴じゃ宴じゃ〜!
この他にビールも有りますよ(^^)
サッポロ黒ラベル500缶1ケースね!
でもねー、最近早い段階で記憶が無くなるから飲み過ぎは注意(ーー;)
{6866EBE8-AE0B-4E9C-A2E3-D43F5161F9FB}

てか獺祭はもう開封済ですが( ̄▽ ̄)

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2016-12-30 10:20:25

トレーニング

テーマ:トレーニング
表題、単純ですいませんm(__)m
もうね、考えるのメンドクセー(ーー;)

んでその後のトレーニングです。
6日、ローラー50分
8日、ジョギング40分ちょい
10日、13日、14日、18日、23日、24日、25日、28日、29日、30日とローラー台で50分。
結構追い込んでます。
平均心拍172なんて日もある。
全部朝練で、その後仕事。
帰宅は夜の10時頃。
今は冬休みになったので会社には行ってませんが、朝練は変わりません。
クリスマス辺りから珍しく体調崩してトレーニングはお休みしてしまった。
トレーニングの賜物か、熱は出ません。
というか、トレーニングで無理やり発熱させて免疫力を上げて悪い菌をやっつける作戦です。
トレーニングを休んだのは咳が止まらず吐きそうになる時があるからね(汗)
まぁ普段のトレーニング後だって苦しくて吐きそうになりますがね(ーー;)
今日は走りに行きたかったけど、雪が積もっちまったからもう今年は無理だね。

それよりジョギングしないとマラソン大会完走出来ないんじゃないか?



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2016-12-04 11:03:25

ジョギングとかローラーとか

テーマ:トレーニング
11月22日はジョギングです。
約6.5kmを42分位のペースで。
25日もジョギング。
同じ22日と同じコースを37分で。
5分短縮。ちなみに信号待ちもタイム計測しっぱなしです。
足の親指が青くなってしまったので、26日からはローラー台。
26.27.29.30と50分平均心拍150位で。
2日が健康診断だったので1日と2日は休んでしまった。
で12月3日はまたジョギングで少し距離を伸ばして10km走るつもりが9.12kmと少し足りず残念(-_-)
あ、靴変えました。親指は問題無し。いい感じだ(^^)
タイムは55分14秒。信号待ちのロスを考慮すれば、52分位かな?
何を隠そう3月の、はるな梅マラソンという大会にエントリーしてしまったのさ(汗)
それもハーフに( ̄▽ ̄)
今まで20kmも走った事無いのに、今になって無謀に思えてきた(ーー;)
カン違い野郎と言われない様に精進します。

んで、今日は2週間ぶりのロードでロード。
望郷ラインで白沢の峠を攻めてきました。
前日のジョギングの筋肉痛とかは無いけど、膝の内側に少し違和感。
なのであまり負荷をかけずに34km走ってきました。
走行時間92分
平均ケイデンス 59
平均心拍 147
上昇高度 579m
{728C8953-504F-4DDF-A87F-6A171B43A890}

さすがに12月になるとシューズカバー無しってのは冷えるな(-_-)
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2016-11-20 11:16:08

お久しぶりでございます

テーマ:トレーニング
えーと、前回の更新は10月14日だったと思うので、一ヶ月以上ぶりの更新になります(汗)
で、トレーニングというほどのこともしてはおりませんが、この鈍った身体には結構キツイです。
10月22日と23日はローラー台で1時間づつ。
毛細血管を増やすところからやり直そうかとLSDです。
11月5日、ロードで90分程のライド。
平均心拍163bpm
上昇高度560m
12日、19日はローラー50分
平均心拍は164と162。
18日は40分、約7km走ってみた。ジョギングです。
本当に出るかどうかは分からないが、会社の人と来年の県民マラソンでフルマラソンにチャレンジしようと盛り上がっしまってね^^;
足の爪が痛い。そこら中の筋肉も痛い。
次の日は当然だが2日後の今日の方が痛い(-_-)
ジジイだからな~_~;
今日は自転車で34kmのライド。
走行時間95分
平均心拍151
上昇高度558m
{B2186654-6224-4E95-9A21-1EDDF7CEB790}



ウインドブレーカーじゃなくてレインウェア着て走ってみたらスゲー汗かいた。
ジャージは上下とも夏用でね。
グローブは冬用じゃなくてタキザワの革手でok。
シューズカバーもまだいらない。
てか今日は暖かいなぁ。


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2016-10-14 14:21:08

群馬の道の駅巡り2R

テーマ:道の駅
何年か前に群馬の道の駅を自宅から自転車で行って帰ってくるってのをコンプリートしたが、また道の駅が新しく増えているし、最近体力が落ちすぎなので、2ラウンド目をやろうと思い立ち、今日その第一弾を実行してきました。
期限は1年。来年の9月中までにしよう。
あ、会社は有休ね(^O^)
で、2週間前から腱鞘炎で手首が痛いので、そんなに遠くじゃないトコって事でどこにしようかなと…
考えた結果、冬になったら行けなそうな近場。
みなかみ方面に行って来ました。

まずはここ。
{3DE46DCA-5D07-44BA-A0D7-6B9F72151E93}

月夜野矢瀬公園です。
家を出たのは9時過ぎ。
暑いです^^;

そしてそのまま道を上がり、みなかみIC経由で道の駅みなかみへ
{2C99A217-1257-413D-B8C7-81EC1F170EE4}

ダブルボトルです。
一本はインスタントラーメン作る用の水です。
はい。ラーツーです(^^)
リュック背負って中にラーメン食べるギアが入ってます。
この後、仏岩の峠を越えて新治方面に向かう予定なので、どこかで食べようと思っていました。
…が、腹が減らないヽ(;▽;)ノ

サクッと峠を越えて新治まで降りてきてしまいましたよ。
この後はここ
{D664BFB4-0A47-450E-9D40-87973A531E33}

たくみの里です。

今日の目的地はこれで終わり。
後は帰るだけなのだが、腹が減らない。
もう人里だから食う場所無いし…

俺は山で食いたかったんだー‼️

結局何も食わず1時過ぎに帰ってきてしもーた(汗)
ん〜、重い荷物背負っていいトレーニングになったぜ〜( ̄▽ ̄)

ま、ポタリングペースなので全然追い込んでないですがね。

走行距離 66.5km
走行時間 3h5m
平均速度 21.5km/h
平均ケイデンス 61
平均心拍 147
上昇高度 1087m




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