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2017-03-19 13:46:38

はるな梅マラソン!2

テーマ:RUN
スタートは列の後ろの方にならんで走り始める。
最初はスタート地点周辺を走って7km位かな?走ると再びスタート地点に戻り、それから遠くの方まで走るコース設定になっている。
で、2km位走ったら、肉離れした部分に違和感。
更に2km位走るとまた肉離れorz
もうね、この時はおもわず「イテッ!」って言って止まってしまったよ( T_T)
この後はしばらく脚を引きずりながら走ってね…
それでも走ったのだよ。
でスタート地点が近づいてくる。
もうスタート地点でリタイヤする気マンマンで走ってみたけど、スタート地点に戻るとギャラリーが沢山。
ここでリタイヤは恥ずかしいですよ(汗)
結局リタイヤせずに、2箇所ある関門でタイムオーバーになって回収される方向に作戦変更(ーー;)
でもね、関門がどこにあるってのは把握していない。まぁこの脚じゃ普通に走ってもタイムオーバーになるだろって思って走ってみる。
平地と下りは脚が痛くてペースが落ちるが、何故か登りになると抜きまくれる。登りだけで100人以上は抜いたと思う。
で、結局そのままゴール!
おお!まさかだ!まさかのハーフマラソン完走だ!
タイムは2時間9分47秒と思ったより速い。
順位は総合で1000人ちょいの中、700番位。
年代別で260人位の中、215番位。…はっきり覚えていない。
いや、タイムより肉離れで完走できた事が奇跡だ。よくあそこから17kmも走れたもんだ。
途中からあまり痛みは感じなくなってしまったが、ゴール後タイム計測用のチップを外すのにしゃがんだら最後。そこら中が痛くなって立ち上がれなくなってしまった。
そこから駐車場まで1km位歩くのがしんどいのなんのって…
心肺的には全然元気だったから肉離れになってしまったのが残念だ。
肉離れが治るまで、暫くはランニングは止めておこう。てか自転車で実走した場合、大丈夫なんだろか?ローラー台は大丈夫なんだけど…
ま、でも子供の引っ越しとかで忙しくなって実走はまだ先になりそうだから、しっかり休めておこう。




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2017-03-14 23:39:04

はるな梅マラソン!

テーマ:RUN
12日ね、ハーフマラソンに初参加してきました。
ハーフマラソンというより、マラソン初参加です。今年に入ってからのランニングは4回ほど。
1月4日に6.5km
2月11日に13km
2月18日に6.7km
ここで最初の左足ふくらはぎ肉離れ。
痛みもなくなり3月3日にまた走ってみたら4kmで肉離れ再発。
この時はうちの近所の坂を往復で走っいたので、すぐに撤収できた。
その後、一切走らずぶっつけ本番。
この時点で13kmというのが一度に走った自己最高距離。しかも平地。
はるな梅マラソンは、どうやらアップダウンが激しいらしい。
気持ちは完全にDNSで、景品を貰う為に受付に向かう。でも受け付けをしてしまうと少しだけやる気が出てくる。
ま、コースの途中で2箇所の関門があって、そこを制限時間内に通過しないとリタイヤとなるのでだめだったら回収されてしまえばいいか?なんて気持ちでスタート地点にならんでしまう。
う、今日はこの辺にしておこう。
眠い。
オヤスミナサイ(( _ _ ))..zzzZZ
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2017-03-14 23:09:53

キツイローラートレ

テーマ:トレーニング
しばらくAmebaに繋がりませんでしたが、今日やっとこ繋がりました。
サクッとその後のトレーニングメモ。
2/27
ローラー台で30分 50×16T
平均心拍 137
平均ケイデンス 47

28日
ローラー台50分
平均速度 20km/h
走行距離 16.66
平均心拍 155
平均ケイデンス 75
消費カロリー 554

3/3
ランニングでまた肉離れ(ーー;)

3/4
ローラー台50分
これがかつて無いほど苦しかった。
平均速度 20.8km/h
走行距離 17.31
平均心拍 164
平均ケイデンス 77
1km毎のデータ
1・3:48 平均心拍118 平均ケイデンス59
2・3:19 134 67
3・3:12 142 70
4・3:07 134 72
5・3:01 152 74
6・2:56 157 76
7・2:53 163 77
8・2:51 165 78
9・2:48 170 80
10・2:46 173 74
11・2:41 176 83
12・2:39 180 84
13・2:37 184 85
14・2:36 187 86
15・2:33 190 87
16・2:32 194 88
17・2:29 198 90
こんな感じ。前のラップを下回らない様に回した結果です。これは苦しかった。

3/5 ローラー台でLSD120分
平均速度22
平均心拍131
平均ケイデンス82

で、もう10日近く乗ってない(-。-;


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2017-02-26 15:32:39

結構いい感じ

テーマ:トレーニング
ふくらはぎの肉ばなれは結構いい感じに回復してきました。
19日の日曜はローラー台で2時間のLSDをした後は、月曜から木曜まではトレーニングせずにおとなしくしておりました。
そして24日は久しぶりに追い込む系のローラー台トレ。
50分で平均心拍156
平均ケイデンス74
…そんなに追い込んでないか?
でも50分錬でいつもと同じ負荷で走行距離が16.55kmと、低目の心拍の割に伸びているのでいい感じですなぁ。

25日は負荷を変更して60分のローラー台。
ローラー台の負荷は変わらずMAXで、ギアはアウタートップ。
コンパクトクランクなので50×12Tということになります。
いや、重テー!
ケイデンスは38位を維持して30分程回したが、またふくらはぎを痛めたら困るので、そんなに追い込めず、心拍は150台までしか上がらない。
30分経過したところでギアを落としていき、50×16と、いつもの30分錬と同じところで落ち着く。ちなみに50分錬の時は34×16です。LSDの時は毎回違うかも。
で、50×16で30分回して終了。
平均心拍154
平均ケイデンス43

今日26日は、昨日の負荷が強すぎたからか、脚が凄く重かったのでローラー台でLSDを2時間
ローラー台の負荷MIN
ギアは50×21かな?19かな?
平均心拍139
平均ケイデンス75
走行距離50.06km
消費カロリー929




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2017-02-18 23:51:08

肉ばなれ?

テーマ:トレーニング
13日はローラー台で50分。
平均心拍150
平均ケイデンス70
平均速度18.7

16日、ローラー台で30分。
平均心拍154
平均ケイデンス51
平均速度20.3

17日、ローラー台で50分。
平均速度19.5
平均ケイデンス73
平均心拍154

以前に比べると低い心拍で速く走れてるんで、いい感じ(^^)

んで今日。
最初にジョギングしてみた。
2kmちょい走ったところで左足のふくらはぎに経験したことのない痛み。
思わず500位歩いてしまう。
その後、再び走って帰宅。いや、いてーよ(汗)
走行距離6.7km

帰宅後も全然痛い。びっこ引き引きの歩行です。
病院に行ったら肉ばなれって診断になるんでしょうかね?
取り敢えず歩けるから病院には行きませんが。
調べてみると疲労が溜まっても、肉ばなれってなるらしいね。
あんた、そんなに疲労溜まるほどトレーニングしてねんじゃねーの?って意見もあるかとは思いますが、ふくらはぎは今年になってから結構痛めつけていたんですな。

んー参ったな。3/12のマラソン大会走れるんだろか?
足痛てーっつって帰宅した後は、リハビリのつもりでローラー台。
60分のLSDです。
平均心拍133

ふくらはぎ痛めた後で自転車に乗って気付いたこと。
ふくらはぎ痛めると自転車もキツイという事。
ジョギングで膝が痛くなっても、マッサージに通う程度の肩、背中、腰痛になっても自転車には乗れたが、ふくらはぎはキツイね。
踏めない。
暫くはLSDしか出来ないかなぁ?


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2017-02-12 22:55:27

全然体重減らん

テーマ:トレーニング
その後ね、あんまり時間の取れない平日はビルドアップ的なトレーニングで仕事が休みの日は減量の為にLSD的な事を行おうかと思いまして(いつまで続くかは分かりませんが)、2月3日と5日はローラー台30分走で追い込みます。
7日は乗ったけど途中でガーミンのバッテリーが切れてモチベーションも切れ途中で終了(ーー;)

10日
ローラーでLSD
走行時間150分
平均速度21.5
走行距離53.77
平均心拍126
平均ケイデンス80

11日
久しぶりのジョギング
長女の部活の卓球で新人戦があったので、まだ1年だけど観に行って、その後利根川CRを13kmほど。
タイム?超遅いです。81分で1kmの平均タイムは6分20秒。なっから終わってるでしょ( ̄O ̄;)
これで来月には、はるな梅マラソンでハーフマラソン走るってんだから、世の中舐めてますよね(ーー;)
で、今日12日
ローラーでLSD
走行時間120分
平均速度21.4
速走行距離42.79
平均心拍125

なんだろね、LSDって…これで本当に脂肪を燃焼しとるんだろか?
LSDつっても心拍数で見る範囲が広いからな。
120台前半じゃ汗もそれほど出ないんだが…
ま、最近まで自分の最高心拍は195て思ってたからそもそもの範囲が違ってたか?
実は最高心拍210は出ているようだ。



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2017-01-30 10:18:55

もう1月終了か

テーマ:トレーニング
なんかね、気付いたら明日で1月も終わりなんだね。
ジョギングを増やしたいが雪が積もったりで道が悪くてそういう気にならない。
でも早朝犬の散歩をしていると、いるんですねぇ。暗いうちからランニングしている人が( ̄O ̄;)雪の上を走ってるんですよ。スゴイっす。
暗くてハッキリ分からないが、多分女性。
で今月のワタクシのジョギングは4日に40分程度走っただけ(ーー;)
自転車はひたすらローラー台。
8日、負荷MAX50×17で30分。
平均心拍163
平均ケイデンス52

15日、負荷MAXギア忘れた。50分。
データも取り忘れた(汗)

20日、50分。
平均心拍170

21日、LSDで60分。
平均心拍 135
平均ケイデンス 92

22日、50分。
平均心拍 157
平均ケイデンス 56

26日、30分。
平均心拍 158
平均ケイデンス 51

28日、50分。
平均心拍 172
平均ケイデンス 72

29日、50分。
平均心拍 169
平均ケイデンス 72

30日、50分。
平均心拍 158
平均ケイデンス 69

平均心拍みると28日の172って結構なバクバク加減ですよ。
走行距離1km毎にラップを計測しているが、29日の最終ラップで出ました。平均心拍199ってのが。16ラップ目でしたが走行時間が2分28秒。
2分28秒間平均心拍199で回してたって事です。
MAX心拍205とか出てるし(゚o゚;;
終わった後は、まぁフラフラですわ。
んーとね、去年はタバタ式とかやってましたが、それよりこっちの方が鍛えられる気がします。
やはりキツい時間は長い方が効果あるんじゃね?という気がしてきた。

今年もハルヒルにエントリーしたことだし、もっと乗る回数増やさなきゃだわ。

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2017-01-02 11:22:14

賀正

テーマ:トレーニング
あけましておめでとうございますm(__)m
昨年お世話になった方々、今年もよろしくお願いします。
鶏肉大好きです。
年末に買っておいたお酒達も残り少なくなってしまい、その分私の体重も増加している模様なので、ここは一発体を動かさなきゃと、ローラー台にのりました。今年の一発目もやはりローラー台です。
脂肪を減らすにはLSDが良いかと思いますが、ケイデンス50程度の高負荷で筋肉つけようかと思っとります。
前回と同じローラー台の負荷はMAX、ギアは50×17で30分。1kmごとにペースを上げていくと、今のところこれ以上は体力もたない(-_-)
走行距離10.19km
平均速度20.4
平均心拍165
平均ケイデンス55
最後1kmの平均心拍は前回と同じく189bpm。
残り3kmから心拍180超え。時間にして7分40秒。
キツイぜー!

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2016-12-31 13:34:59

今年最後もローラー台

テーマ:トレーニング
2016年の最後もやはりローラー台です(^^)
今日は負荷をかけて30分。
いつもローラー台の負荷はMAXで、ギアは34×17か19位のを使っているが、今日はリアはそのままで前を50で回してみた。
キツイねー。
平均速度20.1
走行距離10.05
平均心拍162
平均ケイデンス54

1kmごとのラップってのをいつも測ってます。
前のラップよりタイムを落とさない様に回しているので、最後はいつも全力です。死にそうです。
今日は10.05km走れたので10ラップ計測しとります。
結果だけ載せておこう。
1、3分55秒 平均心拍132bpm
2、3分27秒 平均心拍147bpm
3、3分15秒 152bpm
4、3分4秒 159bpm
5、2分55秒 161bpm
6、2分49秒 167bpm
7、2分45秒 172bpm
8、2分39秒 178bpm
9、2分33秒 184bpm
10、2分26秒 189bpm

と、こんな感じ。
あー、乗る少し前に筋トレやってるので最初から心拍は110超えてます。

さて、恒例の高校サッカー観るべ。


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2016-12-30 17:02:16

年末年始に呑む用

テーマ:お酒を楽しむ会
年始年始用の酒達を並べてみた。
さて宴じゃ宴じゃ〜!
この他にビールも有りますよ(^^)
サッポロ黒ラベル500缶1ケースね!
でもねー、最近早い段階で記憶が無くなるから飲み過ぎは注意(ーー;)
{6866EBE8-AE0B-4E9C-A2E3-D43F5161F9FB}

てか獺祭はもう開封済ですが( ̄▽ ̄)

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