ヨガインストラクター+天城流湯治師で時々ナース ☆ 広島 リンパ痩身ヨガ

『自分の身体は自分で守る♡』
天城流湯治師の知識と技とヨガのエクササイズとナースの経験から、自分の身体に気づき、向き合い、ケアする方法を楽しく伝えます。
3つのパワーで届けます♡

広島のスタジオ103にて、『リンパ痩身ヨガ』を行っています。


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ヨガは色々な種類があって、私のスタジオの中だけでも、パワーヨガ系とゆっくりめのハタヨガ系と
ホットヨガなどあります。
アシュタンガ・ヨガのクラスは週に1回しかなくて、金曜日の19時だったため、
仕事の関係でほとんど参加できませんでした。


でも、ケン・ハラクマ先生の本が大好きで、ワーク・ショップを受けたり、
東京の荻窪のスタジオでアシュタンガ・ヨガを受けて、
アシュタンガがしたいなぁといつも、思っていました。
他のスタジオに通うのは、時間も合わなくて、難しいので、どうしようかなと思っていました。


願っていたら、求めていたら、叶うのかな・・・

今年の1月から、ケン先生のワーク・ショップで参加者の方だけど、
ケン先生に指名されて、太陽礼拝のアサナをされた方のレッスンが私の行っているスタジオで
始まりました。
木曜日の20:45からなので、お仕事が終わってからでも参加できそうな時間。


昨日、初めて、わくわくしながら受けました。
私が受けたかったケン先生のタイプのアシュタンガヨガでした
先生のアサナ、とっとも綺麗で、チラチラ見てしまいました。

お香を焚かれて、マントラから始まりました。
お香もBGMも私の好きな感じのものでした。

そして、太陽礼拝A・Bを5回ずつから、45分間、休憩なしで、アサナを行っていきます。
休憩なしは久しぶりだったので、最後の方は腕がプルプルしてました。
今日は腕がかなり筋肉痛です。

後半は先生に付いて行くのが精一杯でした。
でも、一心不乱に、ただ呼吸だけを感じて、アサナしてると、
ヨガって動く瞑想なんだなぁって実感します。


そして、10分間シャバアサナ・・・
この時間が本当に気持ちよかった・・・
いつもは、5分くらいで、短いのです。
本当は20分くらいするらしいです。


最後に瞑想の時間もありました。
「呼吸をして、無になって・・・
でも、その時心に浮かんだことを、大切にして・・・」
みたいなことを言われたような気がします。

瞑想まであるなんて、100%満足しました。


レッスン終わって、挨拶して帰る時、先生に
「どこかでお会いしました?」って聞かれました。
「ケン先生のワークショップです
先生、今日、とっても気持ちよかったです、ありがとうございます。」と答えると、
「4月にまた、ありますね。継続は力なりです。」と素敵な笑顔で言われました。


すっかり、先生のアシュタンガにはまりました
夜勤で行けない時以外は、お仕事終わってからでも、行こうと決めました。
木曜日の夜が、楽しみな夜になりました。



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クロワッサン 2008年 1/25号 [雑誌]
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年末からお正月にかけて、食べすぎで、体重が増えてしまいました。

ヨガしてても、食べ過ぎると増えます。

いつもダイエットしてます。

以前した、リセットダイエットをすれば、体重が減るのは確実なのですが、

あのダイエットはかなりの覚悟が要ります。

だから、どうしようかな~~と思っていたら、

クロワッサンの今月号がダイエットの特集だったので、立ち読みして、

良さそうだったので、購入しました。


その本の中で、『目からウロコ』のことを言われている先生がいました。

松本浩彦先生 です。

消化器のドクターで自分の理論を実践されて、1年間で73キロから58キロの

減量をされていました。

その理論は

 『食べる量をとにかく2割減らして、1口32回良く噛んで食べる。

 6ヶ月経つと、胃袋が小さくなる。

 水も米も味噌汁も漬物も肉もお酒も、全部2割減らす。』

っていうものです。


一番これだ!って感じたのは

豆腐2丁より、トンカツ1枚!

 満腹感を得るために、かさばるものを一杯食べても、胃袋はたるんだまま。

 一生、豆腐を食べ続けるわけにいかないので、リバウンドする。

 それよりも好きなものを腹八分目食べて、胃を引き締めること!』


そうなんです。

リセットダイエット中は炭水化物禁止なので、かなりストレスがたまって、

1週間終わったあとの、維持が大変なんです。


先生の理論はカロリーよりも量なので、

とにかく、胃袋が一杯にならないように、気をつけること。

あと、ビールは禁止だそうです。

炭酸でお腹が膨れるから。


1週間前から、トライしてます。

カロリー気にしないで良いから、好きなもの食べてます。

今日もドクターから、ハーゲンダッツの差し入れがあって、

前なら、ダイエット中だからと、我慢したのだけど、

「美味しいね~ニコニコ」って言い合いながら、ありがたくいただきました。

反対に食べちゃった後で、あー、食べなければよかったって後悔するのが、

一番太るらしいです。

夜勤明けだったので、その後の昼食は バナナとヨーグルトに抑えました。


同じ特集の中に 『計るだけダイエット』も載ってて、それも実践してます。

毎日、起床時と夜、お風呂に入る前に体重を測って、パソコンで

グラフにしています。

それも目盛りを200グラムの大きいものにして。

毎日、グラフが右下がりになることに、快感を感じると、食事を2割減らすことが

苦痛でなくなるらしいです。


このダイエットの方法がいいなと思うのは、私自身だけでなく、

肥満の患者さんにも、指導できると思うからです。

肥満は成人病である糖尿病や心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなります。

でも、ダイエットは簡単ではないことをよく知ってます。

この方法なら、無理せずにできるかなと感じたから。


実は先日、一人の患者さんにこの本を紹介しました。

彼はあのビリーで90キロから75キロにダイエット成功されていたのですが、

スキーで怪我をされて、運動できなくなって、80キロにリバウンドしてました。

この方法なら、運動必要ないから、彼も「試してみます!」と言われていました。



まずは自分でも試してみますね。

今、1週間経過して、1.1キロ減ってますニコニコ

先生は 3ヶ月・6ヶ月地道に続けること!って言われています。


体重減らして、綺麗な筋肉をつけたい。

太ったまま、筋トレしても、霜降りのロースみたいに

筋肉が脂肪を巻き込んで、固太りになるそうです。


挫折しないといいのですが・・・・・・・

経過を報告できるといいのですが、

報告なかったら、挫折したと思ってくださいね ラブラブ!



 


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立ち木

立ち木のアーサナー




最近、ヨガについて、全然書いてなかったけど、お休みの日はもちろん、1~2つヨガのレッスン受けて、

16時からの夜勤の前も1つだけ、ヨガ受けてます。

お仕事行くより、ヨガの方が大切に思える時もあります。


ヨガを始めて、2年と半年経ちました。

まだまだ、出来ないアーサナ(ポーズ)がたくさんあります。

私は股関節が硬くて、あぐらが組めないので、基本の蓮華坐が組めなくて・・・



私が通っているスタジオは元々、エアロビとかが主体だったけど、最近は半分以上がヨガです。

パワーヨガ・ホットヨガ・アシュタンガヨガ・プラーナヤーマヨガ・ハタヨガなどなど、種類も増えました。

今は、ホットヨガが大人気で、大体、スタジオがマットでいっぱいになります。

ホットヨガはストーブと加湿器で温度・湿度を上げて、ヨガするので、汗が流れるくらい出ます。

これが気持ちいいのです。

すっきりした気持ちになれます。



今日は大好きな先生の一ヶ月振りのレッスンでした。

先生が膝の手術されて、お休みされていたから。


先生は一ヶ月休まれている間に、いろいろ考えることや感じることがあったそうです。


「こうして、みんなとここで今、一緒にヨガしているのも、縁がある・・・

 私の仕事は、みんなにヨガを通して、自分を見つめてもらうこと。

 原因があって、結果があるから、未来は自分の思うように変えられる。

 目標があるから、それに向かって努力することができるよ。」


というようなことを、笑顔で言われた。


その後、立ち木のアーサナーをした時に、


「胸の中心にはハートのチャクラ(エネルギーポイント)があります。

 胸の前で合掌して、力を込めて・・・ 

 合わせた掌とハートにパワーを愛を感じて・・・

 愛が溢れてくるでしょう?」


と言われた。


その時から、涙が流れて、最後まで少しだけ泣いてました。

泣きながら、ヨガするなんて、初めてでした。

先生から、愛が溢れてた。

それが伝わってきたような気がしました。


先生も怪我されて、しばらく、ヨガ出来なくて、

でも、そのことで、心が次のステージに上がられたように感じました。


レッスン終わって、着替えた後、

久しぶりに先生と握手しました。


「先生、愛に溢れたヨガでした。

 立ち木のアーサナーから泣いてました。」と私が言うと、


「伝わったんだね。

 でも、あなたも愛に溢れてるよ。

 お見舞いありがとう。メッセージが嬉しかったよ。」って言ってくださった。


先生と出会えて、本当に良かった・・・







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                備北1


先日、本当に久々にツーリングに行きました。

一泊ツーリングの日に台風に、見舞われて、断念してから、久々にバイクに乗りました。


今回も、何故か、出かけるときに、ダンナさんのバイクのパンクが判明して、

バイク屋さんに寄ってから、一時間遅れで、出発!


目的地は備北丘陵公園。

1999年に浜田省吾がここで、初めて、野外コンサートをしてから、

ミスチルとかドリカムとかSMAPがコンサートしている公園です。


新聞でコスモスが満開という記事を見てから、行きたくなってしまいました。

道すがら、田んぼの稲穂が黄金色に輝いていて、その傍で、赤い彼岸花が咲いてて、

その対比がとても綺麗でした。


空も青くて、風も気持ちよくて・・・

のんびり走りました。


             備北2




コスモスよりも、この黄色い菊みたいな花が、じゅうたんみたいにたくさん咲いてて綺麗でした。



                   備北3



秋は空が透き通っていて、空も月も綺麗ですね。

 


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                  岡田くん


リセット・ダイエットを8日間して、9日目の朝最終報告です!


それにしても、アメブロ重くて、なかなか更新できませんでした・・・



7月3日の朝の結果です。もう、1週間前なんですね。


体重 51.0 (-1.9) 基礎代謝 1159 (-20) 筋肉率 27.9 (+3.0)

体脂肪率 22.1 (-2.8) BMI 20.8 (-0.6) 身体年齢 (-3)


51キロの壁は破れなかったですね・・・残念・・・

でも、身体はかなりスッキリして、ダイエットを決意させたパンツも少し余裕が出来ました。

スッとパンツがはける瞬間が一番嬉しい!!

あの爽快感!!

顔も小さくなって、生まれて初めて、「小顔になった!」と言われました。

脂肪率は減っても、筋肉率が上がっているところが凄いでしょう!!

たんぱく質のお肉や魚はいくら食べてもいいからでしょうね。

これが他のダイエットと違うところでしょうね。


今は1週間過ぎて、クールダウン期なので、炭水化物はいつもの半分ほど食べてます。

朝がメープルブラン1袋くらいで、昼・夜はお茶碗半分くらいにしてます。

お菓子は基本的には禁止ですが、美味しいものを少しだけ、食べてます。

この間、食べたお豆腐のクリームブリュレが美味しかった!!


それで体重は51.3キロくらいです。

もちろんヨガは行ってます。


ヨガの先生からも、「3キロくらい痩せたように見えるよ。顔もちいさくなってる。でも、もう

いいんじゃないの?」っと少し心配そうに言われました。


はい!後はヨガとエアロビで締めます。



写真の映画 『 フライ、ダディ、フライ 』 を観に行きました。

メチャクチャ楽しくて、気持ちのいい映画でした。

『もう、この年になったら、人生そう変わることもない。』と私も諦めてました。

でも、この1年でヨガのおかげで、私は変わったと思います。

身体はもちろんだけど、まだまだだけど、心も少し変わったと感じてます。


原作・脚本の金城一紀さんがHPにかかれてました。


『本当は強くなければならない大人がどんどん弱くなっているような気がします。

人間として正しい大人が減っている。

この映画では、一人の中年の男が人間として、正しい大人になっていく過程を

描きたかった。

飛ぶ事を躊躇しているひと、常識に縛られている人、そんな人たちを導いてくれる

言葉や人が居ないこの時代に、少しでもそういう人の背中を押してあげられる映画に

なっていると思います。』

映画の中で スンシン役の岡田准一さんが『鷹の舞』を舞っています。

本当に綺麗で、勇気が出るような、飛んでみたくなるような舞です。

振付師が考えたのでなく、監督から自分で考えるように託されて、舞っています。

彼はこの映画のスンシン役をするために、1年間ほぼ毎日ジムに行って、マシン・

トレーニングをしたそうです。

その努力と情熱が素晴らしいなぁと素直に思えます。


私のつたない、あまり更新してないブログをいつも読んでくださって、本当に

ありがとうございます!

感謝を込めて、この映画を贈ります。

是非、観に行ってくださいね。


元気が出て、HAPPYになれるから・・・






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今日は5日目ですが、昨日の4日目の食事を書いておきます。


朝  グレープフルーツ半分  コーヒー牛乳

 

昼  セブンイレブンのワカメのサラダ

   本当は何かお肉か魚を食べないといけなったのですが、適当なものが

   なくて、足りないなと思いながらも、エアロビの時間が迫っていたので

   あまり、食べずに行きました。


夜  蒸し鶏のサラダ  いろいろなお惣菜の取り合わせ

   これは市販のものだったので、美味しかったです。


そして、昨日はエアロビでたっぷり汗をかいたあと、アロマでリラックスして、

クラッシックなヨガをしました。

結構柔軟性を要求されるので、股関節が固い私にとっては辛いヨガです。

でも、呼吸方をいろいろ教えてくださるので、為になります。


昨日の夜の体重  51.4 (-1.5)キロ

朝の体重       51.2 (-1.7)キロ


4日でマイナス1.7キロは凄いです。


でも、5日目の今日、結構、NG食品を食べたので、明日の朝は増えてる気が

します。



今日は日勤でした。

お昼前から、下を向くと、眩暈がしたので、『ヤバイ!!』と感じて、

お昼は炭水化物を食べたし、夕食は帰るのが20時になったので、

サラダを作る元気がありませんでした。


明日の体重はきっと増えてると思います・・・


朝  アロエヨーグルト  コーヒー牛乳

   今朝はお弁当を作っていたら、グレープフルーツを食べる時間がなくなりました。


昼  茹で卵1個  ハーブソルトの蒸し鶏 トマトときゅうりのサラダ

   メープルブラン1袋(これは非常食です


夜  いかのから揚げ  ほうれん草の白和え  春雨の卵スープ

   豚肉の野菜炒め



夜はNG食品が多いです。

から揚げとか炒め物は本当はいけません・・・


明日が心配です・・・・

 

でも、昨日と今日、痩せた時に買ったジーパンを着て歩いてると、

「痩せたね。」とか「若くなったね。」とか何人かに声をかけられました(^^)

嬉しいです!


明日は日勤でその後、夜中から夜勤なので、更新できません。


また、金曜日の夜に報告します。





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今日は4日目ですが、その前に昨日の3日目の食事を書いておきます。


朝 グレープフルーツ半分 ミルクコーヒー


   牛乳は本当はNG食品なのですが、ミルクコーヒーだけは許してます。

   これを飲むと空腹感も落ち着きます。


昼 お惣菜屋さんの6種類惣菜  ローストビーフ トマト


夜 同上


   ヨガのスタジオの近くに手作りお惣菜屋さんがあって、とてもヘルシーで安い!

   容器に取り放題で600円かな。

   お昼に半分食べて、残りは病棟に持っていて、夕食にしました。


     お昼1


昨日は病棟も安静でのんびりしてました。

キャラメル3個と野菜ジュースで空腹感をしのぎました。

あっ!でも、ナッツを数個食べてしまいました。残念・・・


昨日の夜の体重  52.3(-0.6)キロ

今朝の体重     51.8(-1.1)キロ


昨日の朝から比較すると -0.1だけですね。

残念。パワーヨガの行ったのに。


今日はさすがに夜勤明けなので、睡眠不足(4~5時間)なので

身体がだるいです。

朝一番のパワーヨガは諦めて、12時からのエアロビから参加します。

後はアロマ・リラクゼーションとクラッシックなヨガなので、大丈夫と思います。





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今日は3日目です。

今日も16時からお仕事です。


昨日も16時からお仕事でしたが、仕事中そんなに空腹感は感じませんでした。

キャラメルを3個間で食べました。

でも、控え室に私の大好きなクッキーがあったので、目を奪われましたが、

我慢しました。

1週間だから、ズルしちゃいけない というのがこのダイエットの基本です。


夕食はスーパーでお惣菜セットを買って、それにローストビーフを加えました。

自分の野菜料理ばかりだと飽きるから、ちょうどいいです。



弁当


ラップの部分がローストビーフです。美味しそうでしょう!

普段より野菜をたくさん食べるから、返って健康的です。

断食してるわけじゃなくて、炭水化物が禁止なんです。 


昨日寝る前の体重 52.4キロ (-0.5)

今朝の体重     51.9キロ (-1.0)

2日でマイナス1.0キロです!!

嬉しいです。

お腹周りがスッキリしてます!!

今日痩せた時に買ったパンツはいてみたけど、GOOD!でした。


この調子であと5日頑張ります。





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1日目が無事終わりました。

寝る前の体重が 52.6(-0.3)キロ

今朝の体重が  52.4(-0.5)キロ でした!!


昨日ホットヨガとエアロビしたから、脂肪も燃えたのかな??

汗をたくさんかくとお肌にもいいみたいです。

この間、お肌チェックを化粧品屋さんで受けたら、ターンオーバーが良好と

診断されました。

お水飲んで、たくさん汗をかくのがいいのでしょうね。


でも、1日で 0.5キロは凄いですね。嬉しいです。

こうやって減るから、1週間頑張れます。

前回は五日で終了したのは、身体がフラフラでその日、ヨガができそうになかった

ので、ヨガをするために、辞めました。

体重も減ってたから。

来週は火曜日にレッスン4つ受けたいと思ってるけど、きっと無謀ですね。

夜勤明けだしね・・・どうしようかな・・・・

でも、どれも受けたいし。


今日の食事


朝 グレープフルーツ 半分 紅茶

  お腹減って、キャラメル1個食べました。

  パンが食べたいです・・・

  1週間済んだら、大好きなパンを買いに行きます・・・


昼 多分、昨日の夕食と同じかな・・・

 

今日は16時から仕事なので、何を持って行こうかな・・・

野菜ジュースとキャラメルは必需品です。


このダイエット中は水分も多めに摂るのだけど、コントラックスは美味しくないですね。

美味しいお水が飲みたいです。

リセットすると、味覚もリセットされます。

『いつも、こんなに甘いものや炭水化物を食べ過ぎていたんだ!!』と実感します。


お昼も野菜をたくさん食べます!!





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     リセット


リセットダイエット をまた、今日から1週間することにしました。

理由は痩せた時に買ったジーパンとかパンツがちょっときついのと

最近体重が53キロ台になることがあるからです。


去年は 5月29日から6月4日までリセットして、56.4→54.6(-1.8)

2回目を 7月2日から7月6日までして      53.4→51.6(-1.8)でした。

この頃買ったジャストサイズのパンツが最近きついのです。


パンツはスッとはきたい!!

でも、なかなか決心がつきませんでした。

このダイエットは結果が出るだけあって、かなりハードです。

炭水化物禁止なので、血糖が上がらず、気分が悪くなったり、眩暈がしたり、

低血糖症状が起こります。

そんな時はナースなのでなんとなく分かるので、前回は野菜ジュースを少し

飲んだり、本当は禁止だけど、キャラメルを食べたりして、仕事してました。


今回決心できたのは、どうしてかよく分かりません。

夏でトマトや野菜が美味しいので、出来そうな気がしたのかも。


それで、ブログで毎日、状況を公開していきたいと思います。(恥ずかしいけど・・・)


今日の朝の体重 52.9キロ  基礎代謝 1179kcal  筋肉率 27.0%

      脂肪率 24.9%   BMI 21.1   内臓脂肪  

      身体年齢 -4才

今日の食事 

朝 グレープフルーツ 半分 ジャスミンティ だけなんですよ。

パンが大好きな私にとっては苦しいのですが、グレープフルーツが食欲を抑える

効果があるようなので、お昼までそう空腹感を感じませんでした。


昼 キャラメル3個 コーヒー牛乳半コップ

本当はセブンのサラダ食べる予定だったのですが、今日エアロビした後、

ホットヨガも受けたので、時間がなくなって、食べる暇がありませんでした。

レッスン中に水分をたくさん摂ったせいか、あまり空腹感は感じませんでした。


夜 蒸し鶏のサラダ ローストビーフ野菜たくさん添え

夜はきちんと作りました。

ローストビーフと蒸し鶏はたくさん作っておいて、後からちょびちょび使います。

これを超低カロリーのドレッシングでいただきます。

美味しいですよ。

量はたくさん食べていいので、結構食べました。

ダイエット1


これで後は眠るまで、間食との闘いです。

食べ物がたくさん家にはあるので、、誘惑が大変です。


でも、1週間後のすっきりとした自分を想像して、頑張ります!

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