茨城県つくば市のウォーキングスクール【姿勢・歩き方・呼吸】を整えて芯から美しく健康に! 

美容と健康のためのウォーキング。いつまでも綺麗に元気に歩く為に「姿勢・歩き方」に「呼吸」を整えることもプラスしてレッスンします。

           【お知らせ】


「自然療法フットケア サロン ド ルーモス」は、平成28年1月21日(木)をもちまして営業終了させていただきました。これまでありがとうございました。


今後は、「Lumoウォーキングスクール」としてレッスンを中心に活動いたします。現在準備中で、近日中にオープンの予定です。個人レッスンは受け付けますので申し込みフォームからご連絡ください。


ブログも現在、変更準備中です。恐れ入りますがもう少しお待ちください♦♫♦・*:..。♦♫♦*゚¨゚゚・*:..。♦







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先日の生徒さんTさんは近隣の県からお越しくださいました。

Tさんはブログを見てピンと来て申し込んくださったそうです。

とても嬉しく、ありがたいです。


1dayレッスンは、13時~17時までの4時間。

これが長いと思いきや、あっという間に終わってしまうんです。

私としては、お伝えしきれてないことがまだまだあって、終了後も反省しきりです。

なので、アフターケアとして、毎月一度のレッスンには無料でご参加いただけるシステムです。(4月から月一の定期レッスンを開始します。日程は近日ブログに掲載予定)

ご不明な点などメールやお電話でもお答えいたしますので、遠慮なくお問い合わせください。



さて、Tさんは、

「美しい歩き方になりたい」をご希望され、また、外反母趾が気になっていらしてくださいました。

外反母趾の進行度合いは初歩の軽度なものでした。

でも、早いうちから気にして予防することがとても大切です。

意識を高く持って下さり嬉しいです(*^_^*)


レッスンに持参してくださったウォーキングシューズは、5~6センチのヒール付きのシューズでした。下の写真のタイプです。


「ウォーキングシューズ 画像」の画像検索結果


この場合

・ヒールが高いので足が前滑りして外反母趾を強める

・靴の先端がやや尖っているので足指の自由度を妨げる

・ヒールによって足裏アーチも崩れてしまう

・外反母趾を気にされるなら極力前滑りを防止することが大切!



残念ですが、これは、ウォーキングシューズとしては適していないことをお伝えしました。

やはり、日常長時間履く靴としては、できるだけフラットで、足底、カカトや足の側面もがっちりサポートしてくれるウォーキングシューズが望ましいです。↓

「ウォーキングシューズ 画像」の画像検索結果  または  (NBのアラボン)


ちなみに私は日常履く靴ははほとんどがウォーキングシューズです。

スカートでウォーキングシューズがマッチしないときは、NBのアラボン(写真右)をたまに履きます。


もともと弱い足で、合わない靴で出かけるとすぐに足の関節が痛くなります。出先で何度靴を買い換えたかわかりません・・・(~_~;) なので、常に足を大切にして、いざというお出かけの時におしゃれでカッコイイ靴を履くようにしています。(と言っても履けない靴の方が多いですよ(^_^;))


そして、これはTさんにお伝えできなかったことですが、中敷きにインソールを入れることをおすすめします。今は、良いインソールがお店で買えます。私はスーパーフィートをおすすめしています。アウトドアショップなどに置いてあることが多いです。

https://www.superfeet-jp.com/

いくつかタイプがあり、店舗で相談すればアドバイスしてもらえると思います。



最後に


Tさんはとても熱心で覚えの良い生徒さんでした。

骨盤の傾きももともと正常で、足裏の状態も良好。

腹筋、背筋の筋力低下により背骨が丸くなりやすい点が課題だと思います。ぜひ、体幹を鍛えて上半身にすっと伸びるまっすぐな軸が入るように意識してください。


歩き方も下の写真のように、かかとから優しく着地し、膝を曲げずに、後ろ足を残し、足指を最後に地面から離すように意識すると綺麗に見えます。


上半身が後ろに反らないように、おへそ・みぞおちの辺りで体幹を引き締めます。その締めるときに腹式呼吸が使えるようになるとバッチリです。



 


Tさん、

遠いところ、いらして下さりありがとうございました。

笑顔の素敵なお優しい方で、私も楽しく癒されました。

また、機会がありましたらお会いしましょう。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。





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本日1月21日、『Salon de Lumos』は営業を終了いたしました。これまで、ご来店くださったお客様、そして、お世話になった方々に心より深く御礼申し上げます。



ルーモスが始まったのはちょうど二年前です。ナース業からスタートし、自然医学療法を志し、ホリスティック医学、マッサージ、整体、アロマ、ハーブなどの勉強を経て、自然療法フットケアセラピストとしてサロンをオープンしました。そして今日、いろんな状況と思案の結果、サロンはクローズとなります。


当初、5年は続けたいとの思いもありましたが、この二年間だけでもたくさんの人に出会い、たくさんの学びをいただき、たくさんの喜びと楽しさ、そして、商売の大変さも知ることができて・・・、その中で自分が本当に望むもの、これから目指す方向性がわかったように思います。


今後は、ナース業のかたわら、レンタルスペースで「ウォーキングスクール」という形で活動してまいります。一人でも姿勢や歩き方を見直したい方のお役に立てるなら、長くささやかに続けていくつもりです。このブログも「Lumoウォーキングスクール」ということで継続してまいりますので、どうぞ、よろしくお願いいたします。


サロンを持った時も嬉し涙・・・。

そして、クローズの今日も嬉し涙です。

これからも新たな希望と夢に向かい楽しく進んでまいります。


サロンを通してできたたくさんのお友達。出会えてよかったです。ありがとう。

そして、家族、特に精神面も金銭面も支援してくれた夫、家事をして応援してくれた母に心から感謝します。皆さまとは、これからももっと素敵なつながりになっていきますように☆.。.:*・


最後に私の小さなお店・・・『Salon de Lumos』 ありがとう。そして、さようなら。




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♥レッスン室は、ほぼ茨城県つくば市にある【つくばカピオのリハーサル室】を使用しています。



※一面の壁が鏡になっています。

※ウォーキングシューズを履いての利用が可能です。

※駐車場:カピオの建物裏手に無料の駐車場があります。イベントが集中しますとすぐにいっぱいになりますので、空きがない場合は、やはり建物裏手にある有料駐車場にお停めください。

※レッスン室までは、カピオ建物裏手の階段を上がって通路(一つしかありません)を入り、左手すぐのドアからさらに入って廊下を進むと一番奥の左側にあります。カピオ正面入口より入るとわかりづらいです。


カピオへのアクセス

http://www.capio.tsukubacity.or.jp/traffic.htm


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1day個人ウォーキングレッスン


「参加したいけれどなかなか時間が合わない」「何度も通うのは難しい」「個人レッスンがあれば・・・」などの方におすすめ!


場所:つくばカピオ 第二リハーサル室にて(鏡のあるお部屋です)

時間:午後1時~5時までの4時間レッスン

日程:ご希望をいただいた後、お客様のご都合とスタジオの空きを調整し日程を決めていきます。スタジオ予約の都合上、レッスン日は少し先になる可能性があります。


ーレッスン内容ー


◆カウンセリング20分

◆歩行に必要なストレッチ 40分

◆姿勢&歩き方レッスンを前半1時間、後半1時間

◆足・靴に関する講義 1時間

適宜休憩を入れながら行います。


ーこんな方にオススメ


※歩き方や姿勢を一度きちんと見直したい、

足・靴・歩き方・姿勢に関心がある、

すでにウォーキングをしているのでより整えた歩き方を知りたい、などの方。


毎月のレッスンではお時間の合わない方、

ウォーキングの基礎を半日で学びたい方、

個人レッスンがご希望の方、などにおすすめします。

(通常のレッスンでは5回以上で学ぶことを半日で学べます。)


ーアフターケアー

姿勢や歩き方は、長年の習慣で身に付いたものです。1日のレッスンでそれが調整されるものではありません。本来は時間をかけ長期的に調整していくものです。お一人おひとり状態も違います。1dayレッスンの後もレッスンをご希望される方にはご相談に応じます。また、毎月のレッスンには無料でご参加いただけます。


持ち物:動きやすい服装、飲料水、筆記用具、ウォーキングシューズ

料金:10,000円(レッスン室使用料、テキスト代、税込み)

お申し込みはメールかご予約フォームから↓


Lumoウォーキングスクール
メール
footlumo@softbank.ne.jp 予約フォーム

~他のメニューは現在準備中~


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1dayウォーキングレッスン


お仕事などで平日のウォーキングスクールにご参加できない方、短時間でウォーキングのコツをつかみたい方のための土日や祝日を利用しての1dayウォーキングレッスンが、ご好評をいただいております。


お早めにお申し込みいただき、スタジオの空きとご都合の良い日を合わせてお部屋をキープしますので、レッスン日が少し先になることがありますが、一度姿勢や歩き方を見直したい方にはとても良いチャンスだと思います。


●1dayレッスンは4時間。カウンセリング、ストレッチ、ウォーキングレッスン前半、足と靴に関するレクチャー、ウォーキングレッスン後半というカリキュラム。適宜、休憩あり。



●歩き方に大切な情報をコンパクトにまとめたテキストをお渡しします。


先日は、20歳代のAさん(女性)が受講してくださいました。


Aさんに限らず、

現代女性は、足・靴・歩行にいろんなお悩みを抱えています。


例えば、外反母趾・タコ・ウオノメ・足の痛み・靴探しの苦労・姿勢や歩き方の不安や自信のなさ・首、肩、背中のコリ、ハリ・股関節や膝の痛みなど・・・。そして、「姿勢や歩き方はどう直して良いのかわからない」と、みなさんおっしゃいます。


その通り、やはり、姿勢と歩き方は、客観的な視点と指摘・指導がないと直しにくいものだと思います。そして、自分でも鏡を見ながらしっかりと歩いてレッスンすること・・・。


当スクールは、生徒さんに寄り添いながらの適切な指導と、鏡を見ながらレッスンできる時間と場のご提供をいたします。


単なるモデルウォーキングではありません。

しっかりと地に足をつけて、健康的に見た目も美しく歩いて生きていくための知恵をお教えしています。


さて、Aさんは足の前部分にタコがありました。

足の前部分にタコのある方はとても多いです。

共通点は3つ、比較的足の大きな方(24センチ以上)、前かがみ・猫背を習慣としていること、そして、前傾姿勢を取っていることです。


すなわち、身体の重みを足の前部分のみで支えていることが多いのです。

本来は、カカトと足の指で支えるのが理想です。

現代人は足指が使えていないので、カカトのみや前足部分のみで支えてしまうのです。


全身が前に傾斜しています。


重心を足の前部分からカカトの少し前に取ってもらいました。

これは、客観的な視点がないとなかなかわかりづらいことですね。

横姿勢は自分では見にくいし、微妙な前重心は誰もそんなに気がつかないでしょう。

これを私は「ピサの斜塔」と呼んでいます(笑)


このように、レッスンではお一人お一人の症状から癖を見出し、直していきます。



ありがたいご感想をいただきました。

とても、熱心に取り組んでいただき私も嬉しかったです。


長い人生、良い姿勢と歩き方は最高の友です。


1dayレッスン受講料・・・1万円(テキスト・レッスン室利用料・税込)

お申し込みは、申し込みフォームよりお願いします。

※1dayレッスンの受講者は、定期的なスクールに無料でご参加していただけます。フォーローアップはとても大切なので、是非ご利用ください。


Lumoウォーキングスクール☆.。.:*・


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私が30歳代半ばの頃、幼稚園のママ友に存在感も発言力も強烈で、気の弱い私は逆らえない人がいた。彼女は時々、ユニークなイベントを提案して他のママ友たちをドキドキさせるのだが、ある時、「牛久から日本橋まで歩く会」を提案、いや、決定し、参加者を募った。彼女いわく、「昔の人は、50キロくらい軽く日帰りで歩いたのよ~!やってみようよ~。」と。私はNOと言えず、なんとかなるだろう…!と半ばやる気に。その時に今日のコースで練習ウォーキングしてみたが、途中膝に違和感を感じ、翌日には痛みが…σ^_^; 日本橋までは身の危険を感じ電話でお断りをした。すると、話し途中で「ガチャン」と切られ、お友達関係も断絶…、と言う懐かしくも苦い思い出がある。

もちろん、あれから約15年の歳月が流れて…。安心してください!今の方が足腰強いです(*^_^*) 
でも、日本橋まで歩こうとは思いません、笑

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住宅地を抜けると、田舎の道はどこまでも田んぼと林と空き地が続く。
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今も狸は確実にいます。
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いなかの道はのどかで良さそうですが、肥やしの臭いがキツかったり、ゴミやエロ本がたくさん落ちていたり、歩行者に構わず車が猛スピードですれ違ったり…、と悲しくなることも。

それでも、こんな可愛らしい水仙や早咲きの梅、暖冬で冬眠できなかったのか、小さなスイッチョに会ったり、と小さな発見もあり。こんな小さな生き物に出会うと、「お互いがんばろう、グットラック!」と言って別れます。

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やっとスタバに到着💖
所要時間1時間20分
歩数約10000歩
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げげ…、スタバ満席だ~(ー ー;)
受験勉強の学生さんたち。家でやってくれ~。・°°・(>_<)・°°・。



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平成28年の宣言!!

週に一度は一万歩ウォーキングをします(*^_^*)そして、気づいたことをお伝えしていきたいと思います。


ということで本日一月四日が初ウォークです。今日は、自宅から自然観察の森を目指します。


PM1時出発、今日は気温が上がり12度ほど。歩くにはちょうど良い天気です。風もほとんどありません。



 

歩く前に、靴ひもをつま先から足首までしっかり締め上げます。足が痛くない程度に心地よいキツさがあれば良いと思います。



  


横にゴルフ場を眺めながらのほとんど車は来ない道。ここはウォーキングには最適な道です。


スピードはフォームを崩さない程度の速さで歩きます。


途中で早くも暑くなってきました。上着のダウンジャケットを脱いで腰に巻きます。

上着は脱いだり着たりしやすいもの、腰に巻いたりできる軽めのものが良いですね。

というのは、手には何も待たずしっかりと前後に振って左右のバランスを崩さないためです。

そのためにもバッグも持たないほうが楽です。貴重品は衣服のポケットなどに入れられると最適です。


私の持ち物は、携帯・ハンカチ・ティッシュ・小銭入れ、以上です。それをズボンのポケット、上着のポケットに分けて入れました。手に持ち物がない、バッグがないって非常に楽ですよ♪


 


歩く道は、都心では難しいかもしれませんが、アスファルトやコンクリートの道ばかりでなく、土の道・砂利道を積極的に歩きましょう。というのは、歩いてみるとよくわかるのですが、コンクリやアスファルトはとても固く、足首・膝・腰に負担が大きいのです。土や砂利道はそれよりも柔らかく、指先を使って地面をつかむという感覚を感じることができます。歩く上で足指を使うということがとても大切です。

 

裏道を抜けて大通りに出ると、ちょっと行列のできるラーメン屋がありました(笑)


20分も歩いていると汗ばんできます。呼吸も促進し酸素が全身に行き渡る感じです。頭も身体も心もリフレッシュ!!


手はきもち後ろへ後ろへと振ります。手をしっかりふれるとウォーキングは全身運動になります。


息が上がったら、止まって深呼吸。腹式呼吸をして深い呼吸ができたと思ったらまた歩き始めます。


無理して歩き続けること、スピードをあげて歩くこと、は、意味がありません。

疲れたら止まって休む!スピードを上げるよりフォームを気にする!ことを大切にしましょう。


 

折り返し地点の「自然観察の森」。ここの自販機で飲み物を買って飲もうと楽しみにしていたら自販機は撤去されていてなかったので残念でした。



さあ、また来た道を帰ります。帰り道はどんな時も早く短く感じるものです。今日もそうでした。


途中のスーパーで「キレートレモン」を買って水分&ビタミン補給。


 

住宅地の中では猫ちゃんに遭遇。寄ってきてたくさん撫ぜさせてくれました。


自宅ゴール!!


あ~、気持ちよかった。いろんな前向きなアイデアが頭に浮かびました。気持ちも上向きになりました。ウォーキングってやっぱりすごいな~!と思います。


所要時間  1時間45分

歩数     10277歩


今日はとても良い気候でしたが、毎回そうとは限りません。それも楽しみの一つ。

また、次回はどのコースを歩こうか、途中にどんな楽しみをみつけよう???

ウォーキングウェアも新調しようかな?なんて考えると楽しみです。


では、また一週間後~ヽ(*´∀`)ノ

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1day個人ウォーキングレッスンのご案内



当サロンでは、月に一度ウォーキングレッスンを開いていますが、「参加したいけれどなかなか時間が合わない」「何度も通うのは難しい」「個人レッスンがあれば・・・」、などのお声をいただいております。そこで、1dayレッスンをお受けすることにいたしました。


場所:つくばカピオ 第二リハーサル室にて(鏡のあるお部屋です)


時間:午後1時~5時までの4時間レッスン


日程:ご希望をいただいた後、お客様のご都合とスタジオの空きを調整し日程を決めていきます。スタジオ予約の都合上、レッスン日は少し先になる可能性があります。


ーレッスン内容ー


◆カウンセリング20分

◆歩行に必要なストレッチ 40分

◆姿勢&歩き方レッスンを前半1時間、後半1時間

◆足・靴に関する講義 1時間

適宜休憩を入れながら行います。


ーこんな方にオススメ


※歩き方や姿勢を一度きちんと見直したい、

足・靴・歩き方・姿勢に関心がある、

すでにウォーキングをしているのでより整えた歩き方を知りたい、などの方。


毎月のレッスンではお時間の合わない方、

ウォーキングの基礎を半日で学びたい方、

個人レッスンがご希望の方、などにおすすめします。

(通常のレッスンでは5回以上で学ぶことを半日で学べます。)


ーアフターケアー


姿勢や歩き方は、長年の習慣で身に付いたものです。1日のレッスンでそれが調整されるものではありません。本来は時間をかけ長期的に調整していくものです。お一人おひとり状態も違います。1dayレッスンの後もレッスンをご希望される方にはご相談に応じます。



持ち物:動きやすい服装、飲料水、筆記用具、ウォーキングシューズ


料金:10,000円(スタジオレンタル代、講義資料込み)


お申し込みはメールかご予約フォームから↓

姿勢&歩き方調整フットケアサロン ルーモス
メール
footlumo@softbank.ne.jp 予約フォーム
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昨日は、つくばカピオでウォーキングレッスンでした。

参加者は4名。お一人キャンセルでした。

前半は、しっかりとストレッチ。
歩行に大切な筋肉や関節を柔軟にします。さらに、普段使えてない筋肉を目覚めさせます。

足の指、股関節、骨盤、腹筋、肩周り、首周り…。歩行には、ほぼ全身の筋肉を使います。

後半は、足元からしっかりと歩行を整えます。

昨日は、初回の方、2回目の方、5回以上の方がいらしたので、

初回の方には、かかと着地・つま先外・1本線の上を歩く、をポイントに歩いていただきました。

二回目の方には、それにプラスして、膝と足の付け根に気をつけて…。

5回以上の方には、腕の振りを付け、音楽に合わせてスピードをアップして歩いていただきました。

次回、5回以上の方は仕上げに入ります。

仕上げは呼吸を付けます。

呼吸を付けますとさらに効果的なバワフルウォーキングになります。

皆さん、きちんと筋肉を使った、見た目も美しい歩きになってきていますので楽しみです❗️


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良いウォーキングには股関節がとても大切です。


骨に問題があることを除いて、良いウォーキングには、股関節、その周囲の筋肉や靭帯の柔らかさ、そして筋肉が大切です。


左右のバランスも大切で、左右バランスよく柔らかいこと、バランスよく筋肉が鍛えられていることが理想です。


◆股関節を動かす筋肉


股関節を曲げるには、11。伸ばすには、6つ。

股関節を外に開く(外転)には、6つ。内に閉じる(内転)には、6つ。

股関節を外に回す(外旋)には、16。内に回す(内旋)には、4つ。


股関節の運動って、いくつもの筋肉が細かく複雑に連動してできる動作です。まさに、歩くって、こんなにたくさんの筋肉が使われる動作ということです。

 


◆股関節のストレッチはとても大切!


これだけ、細かい筋肉が密集した股関節は、十分にストレッチし、普段でも動かし使うことが大切です。


サロンのお客様には、股関節が開きにくい方がよくいらっしゃいます。それも片方だけが硬いという方が多いです。これは、左右のアンバランスをうみます。ご自分の足のどちらがどうアンバランスなのかを知っておくことは大切だと思います。


このようなお客様には、ストレッチやトレーニング法をお伝えして、ホームケアしていただきます。柔らかい足の方にばかり負担が掛からないようにもご説明します。


◆焦らず継続する!


硬くなった股関節は、なかなか柔らかくならず、ストレッチには多少痛みも伴いますが、焦らず地道にゆっくりと続けることです。


無理をすると、傷めて靭帯が炎症を起こすので、エクササイズは優しくゆっくりと行います。ゆったりとした呼吸をつけながらやることをおすすめします。


◆常に緊張した筋肉や靭帯を緩めるためにも、マッサージは有効です。


ストレッチはお風呂で温まったあとや、セルフマッサージでほぐしたあとにすると効果が高いです。血行がよくなり、筋肉がゆるみ柔らかく、ストレッチしやすくなります。


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デスクワークの多い方、身体をあまり動かさない方、移動は車が多い方、立ち仕事・座り仕事の方、太り気味の方、身体がもともと硬い方、など・・・。股関節のエクササイズをおすすめします。


今は、いろんなエクササイズ本がありますので、やりやすく続けられそうな運動をご自分で選ばれると良いと思います。


当サロンのウォーキングレッスンでは、ウォーキングの前にしっかりとエクササイズを行っています。ご興味があれば一度ご参加ください。当サロンのウォーキングレッスン♥


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