くりぼーオフィシャルブログ / ランニングスクールFROG(フロッグ)/名古屋

プライベートランニングスクールFROG(フロッグ)所属
ランニングトレーナー、ダンスインストラクターの栗木理恵子(くりぼー)のオフィシャルブログです。





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NEW !
テーマ:

土曜日朝の運動習慣
始めませんか?!


大人気!星が丘テラス
朝活ランニング&ウォーキングスクール
9月スタート受講生、募集中♪


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私くりぼーはウォーキングクラスを

担当させていただきます!


ウォーキングクラスは
「走るのはついていけるか不安…」という方に向けたクラス。


身体を動かすストレッチやエクササイズで
少しずつ運動に慣れていただき、


東山公園や平和公園をウォーキング♪♪
これからの季節は最高に気持ちいいですよ(^^)/


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そして後半にかけてはウォーク&ランで
初めてのランニングデビューをサポート!

少しずつステップアップしていくので
安心してご受講いただけます。


「運動不足を解消したい!」という方
「ランニングを始めてみたい!」という方に
ぴったりのクラスです。

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また、ランニングクラスも
今回は、基本をしっかり学べるカリキュラム。


これまで走っていた方も
基礎をしっかりおさらいすることで
マラソンシーズンに向けてよいスタートがきれますね。

どちらも8月31日が締め切りです!

皆様のご参加をお待ちしております♪

くりぼー



<<現在募集中のクラス・レッスン>>

◆9/10(土)7:00スタート

星ヶ丘テラス 朝活ランニング&ウォーキングスクール



◆9/21(水)7:00スタート

~オトコの努力は報われる~
2ヶ月の強化RUNトレーニングで
フルマラソンサブ4達成!「男の朝練」



◆9/21(水)10:00スタート

さぁ、ランニングを始めよう♪
『5㎞走れるようになるランニング初級平日クラス』




◆9/2(金)

ランナーのためのダンスエクササイズクラス

(詳細は近日公開)



フォローお待ちしてます





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テーマ:
ランナーに必要な筋肉にしっかり効かせる!

新感覚☆RUN&エクササイズ

◼︎◻︎ランササイズ◻︎◼︎

ご好評につき
9/3(金)にも開催決定!


したのですが…
なんとすでに残3名!!
たくさんのお申込みありがとうございます(>_<)♡

参加ご希望の方は、お早めにお申込みください!!


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ランナーに必要な筋肉にしっかり効かせる!

新感覚 
RUN × エクササイズ

□■ ランササイズ ■□

!!!初開催!!!

========================

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ケガなく走るために、記録を伸ばすために
筋力トレーニングはとっても大切です。

けれども正直、、、
筋トレってあんまり好きじゃない…

そんな方のために

音楽に合わせて大きくカラダを動かしながら
ランニングに必要な筋肉をしっかり鍛えていく!

新感覚 
RUN × エクササイズ

□■ ランササイズ ■□

を限定☆初開催です!!!



<このレッスンで得られること>


・走るときに大切な
 肩甲骨まわり、股関節まわりの柔軟性を高められます。

・体幹トレーニングで、ブレない姿勢の土台を作れます。

・ランに必要な3つの筋肉

 脚を引き上げる腸腰(ちょうよう)筋
 膝を安定させる内転(ないてん)筋
 カラダのブレを抑える中臀(ちゅうでん)筋

 これらに効かせるエクササイズで、
 ランニングに必要な筋力や筋持久力の向上を目指せます

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ランナーに必要な筋肉にしっかり効かせる!

新感覚 
RUN × エクササイズ

□■ ランササイズ ■□



日時:
①9/2(金)19:00~19:50
満席・キャンセル待ち
②9/30(金)19:00~19:50 残3名


場所:マイスタジオ
(丸の内駅2番出口または4番出口から徒歩3分)
http://www.my-studio.jp/

アクセス:
中区丸の内2-10-16 餅喜ビル地下1階
http://www.my-studio.jp/access.html

受講料 
初回限定価格 1,000円
(受講料は当日会場にてお支払いください)



<レッスンの流れ>


●ウォーミングアップ

走るときに大切な
肩甲骨まわり、股関節まわりの柔軟性を高める
大きく動かすストレッチで身体を目覚めさせます。


●体幹エクササイズ

腹筋・背筋メインのエクササイズ。
体幹を鍛えてブレない身体を手に入れましょう!


●ランササイズ

音楽に合わせて大きくカラダを動かしながら
ランニングに必要な筋肉(腸腰筋、内転筋、中臀筋)をしっかり鍛えましょう!



<講師>
栗木理恵子(くりぼー)
プライベートランニングスクールFROG所属
ランニングトレーナー、ダンスインストラクター



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--------



◆お申込み◆
以下フォームよりお申込みください。

お申込みフォーム
https://ssl.form-mailer.jp/fms/a6e00f33456836



◆持ち物◆

動ける服装
室内履きシューズ
飲み物など


◆その他◆
・会場は、更衣室・シャワー完備です。
・30分前より入れますので、19時までに着替えてお待ちください。
・スタジオに駐車場はございません。お近くのパーキングをご利用ください。


===============================
走って人生をカエル!
ランニングスクールFROG(フロッグ)
〒 460-0008
名古屋市中区栄3-9-22 グランドビル8F G+FIT内
TEL:050-3383-6639   
http://www.running.co.jp/
mailto:info_frog@running.co.jp
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テーマ:
さぁ、ランニングを始めよう♪
『5㎞走れるようになるランニング初級平日クラス』
**************************************

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気持ちの良い朝
「今日は、5㎞ランニングしようかな♪♪」

「頑張らなきゃ!」と力をこめなくても、
リラックスして5㎞楽々走れる。

走った後もさっと仕事
家事をこなすなど、
スポーティでアクティブな自分を
手に入れませんか?

健康のため、ダイエットのために
始めてみたいランニング。でも何から、
どうはじめればいいか分からない・・・
いろいろな不安を感じている方
のためにランニングの基礎である、
歩くこと、ゆっくりジョギングすること、
楽しむことからスタートできる初級クラスです。

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【このレッスンで得られること】
・走る前後の正しいストレッチが学べる!
・自分に合った正しい
 ランニングフォームを身につけられる!
・5㎞は、余裕で走れるようになる! 
・ランニング仲間が出来る!

走る前のストレッチと言えば・・・?
アキレスけんを伸ばすなど、
カラダを伸ばしていませんか?

それは実は間違いなんです!

正しいストレッチを知ることで、
ケガなく楽しく継続できます。

ランニングの体操(ドリル)を覚えて、
カラダを動かすことに慣れていきましょう!
また、一番大事な「走り方/ランニングフォーム」
の基礎をいちから学んで頂けますので、
ケガをしたくない方、せっかく始めるので
基礎をきちんと身につけて習慣として
走れるようになりたい方にお勧めです。

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フロッグの特徴である、
長い距離を沢山走らないのに、
最後には5㎞が走れる自分に
なっているトレーニングメニューを
ぜひご体験ください。

全6回を通じて、
一緒にトレーニングする
「ランニング仲間」が出来る
のもグループレッスンの醍醐味です。

≪こんな方へ≫
・ダイエットしたいのでランニングを始めたい
・走りたいがケガが心配なので
正しいストレッチを行いたい
・「走り方」が大事と聴くので、
初心者ほど最初から指導を受けたい
・かっこいいランニングフォームで走りたい
・いつかは・・・・フルマラソンを走ってみたい。


指導は、
ランニングトレーナー
くりぼー栗木理恵子

プログラム監修
プロマラソンランナー原田拓


日時:2016年9月21日(水)10:00~11:30 
~11月2日(水) 10:00~11:30
全6回コース


場所:白川公園内プラネタリウム側 

事前着替え&荷物置きは、
栄3丁目にあるフロッグです(9:30~9:45)
終了後は、G+Fitのロッカーを
ご利用いただけます
(860円/回 営業時間10:00から)

現地には待機スタッフが1名居ります。
貴重品以外置いて頂けます。
雨の場合:栄G+fit

≪レッスン内容≫----------------------

1回目:9/21(水) 
ランニングの準備①
ドリル体操:ウォーク&RUN ドリル体操

2回目:9/28(水)
正しいランニングフォームを身につける ①
ウォーク&RUN 脚

3回目:10/5(水)
正しいランニングフォームを身につける②
ウォーク&RUN 姿勢

4回目:10/19(水)
正しいランニングフォームを身につける③
基礎を意識した階段トレーニング

5回目:10/26(水)
5㎞走れるようになる20分間走
20分間 2セット
この日はプロマラソンランナー原田拓が
指導いたします。

6回目:11/2(水)
目指せ完走!ゆっくり5kmRUN
白川公園周り5kmRUN
-------------------------------------

●受講料 21,600円 税込
保険2000円含(1回あたり3000円)

●小雨の場合でも基本的に開催します
降水確率、気温など考慮して
室内トレーニングに変更する場合があります。

-------------------------
お申込み方法
------------------------^
メールで「申し込みます」と書いて頂き、
続けて「お名前」「住所」「お電話番号」
「メールアドレス」「ランニング歴」を
お書きください。

折り返し、
振込先口座をご案内します
お振込みが完了しましたら、
申し込み完了です。
〆切は2016年9月14日(水)

≪こちらにお申込みください≫
ランニングスクールFROG(フロッグ)
mailto:info_frog@running.co.jp

=====================
走って人生をカエル!
ランニングスクールFROG(フロッグ)
成尾郁子 080-4307-6004

〒 460-0008
名古屋市中区栄3-9-22 
グランドビル8F G+FIT内
TEL:050-3383-6639   
http://www.running.co.jp/
mailto:info_frog@running.co.jp
=====================
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テーマ:

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本日の練習は6㎞ビルドアップ
 (2㎞ごと4:40/4:20/4:00)

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いつもより涼しかったから何とかなったものの
ラスト1㎞は苦しかったー。


でも、キツイところでキープすることが
心肺強化に繋がる…


身体全体を大きく使って
なんとかふみとどまれました!


落ちてきたラスト500mから
重心を前にかけることで
スッとスピードに乗れて1:56と
上げられたのが収穫です(*^^*)



今日は1人練習でしたが、
こういうスピードを上げて攻める練習は
なかなか1人では追い込めないもの。


同じレベルの人たちと一緒に練習したほうが
効果的で質を高く取り組めます。


サブ4を目指す男性ランナーの皆さん
水曜の朝に一緒に練習しませんか(*^^*)?




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9/21(水)スタートです!
ご参加をお待ちしています!



くりぼー



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今週末は伊吹山をかっとんできます
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が、情報収集してみると
なんかめちゃくちゃハードそうでビビる

出られたことある方
情報などなどぜひ教えてください(>_<)!


さらにお天気も心配…☔️
久々のレース、、楽しめますように♪


くりぼー



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