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こんにちは
トレーナーのYUSUKEです。


本日のテーマは
怪我をしていても筋力トレーニングを
してもいいのか?です!


捻挫や骨折だけではなく
傷めている場所がある場合

筋力トレーニングを行っても
良いのでしょうか?


結論から言うと
2パターンあります。


ひとつめは
損傷や炎症などが起こっている状態ではなく
姿勢の崩れにより痛みが出ている時には
姿勢を修正できる様なトレーニングを
行っていくことはオッケーです!

猫背の方が背中を運動したりと
姿勢を戻す様な働きでしたら
とてもいいトレーニングになります!

逆に強調する様な動きであれば
痛みが増すことでしょう。


ふたつめは
損傷や炎症などの場合です。
いわゆる外傷などによる怪我ですね。

その様な場合は例え怪我していないところが
元気でも安静や休養をするのがオススメです。

身体は全て繋がりを持っています。
怪我をするとどこかでかばい
通常の様に身体が動きませんし
不安定です。
そのため弊害が起りまた別の怪我が増える
こともございます。


トレーニングに焦る気持ちは禁物。
ゆっくりと自分のペースで
休む時にはしっかり休んで
トレーニングを行いましょう。




 

 

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こんにちは
トレーナーのYUSUKEです。



走ったり、歩いたりして運動はしているのに
痩せない。
という方も多いと思います。


そんな方はぜひぜひ
心拍数を見てみましょう!!



心拍数は有酸素運動の強度として示されます。
ウエイトトレーニングの重さと同じです。


ご年齢によって目標値や値は変化する為
確認をして頂けると良いかと思います!

めあすとして年齢ごとに標記されております。

計算式としては
(220−年齢)✖︎目標強度0.6〜0.9で出します。

目標強度は
きつい  0.9
ややきつい  0.8
ふつう   0.7
軽め     0.6

などで、設定します。

こちらで表された数値ぐらいに
自分の心拍数を合わせられると
効果が出やすいと
言われております。


しっかりとご自身の体力レベルに合わせて
運動しましょう。




 

 

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んにちは

 
トレーナーのTETSUです。
 
今回は40代主婦のあなたに!
家でもできる簡単5分
二の腕エクササイズを
お教え致します。
 
人間は年齢を重ねるにつれ
二の腕が"だる〜ん"
となってきます..
 
「歳だから仕方がない..」
 
と諦めているそこのあなた!
 
年齢は関係ないです!
40代でも20代と同じくらい
引き締まった二の腕を
手に入れることは十分可能です。  
 
このまま諦めてしまうと..
 
どんどん老けていく
振袖みたいな、だらしがない腕のまま
自信が無いので常に長袖着用
 
上記のような現象が現れます。
 
今からでも頑張れば
 
夏に堂々と薄着になれる
子供、旦那さんから褒められる
自分の身体に自信を持てる
 
このように
メリットづくしです。
 
このエクササイズを
"するか"
"しないか"
はあなた次第です。
 
※二の腕に全く興味のない方は
この記事を今すぐ閉じて下さい。
 
では
"自分を変えたい"
"5分なら頑張れそう"
 
とやる気がでてきたあなただけに
とっておきのエクササイズを紹介
していきます。
 
そのエクササイズとは
 
【リバースディップス】
 
という種目になります。
 
用意するのは
イスだけです!
イスを使い、エクササイズを
行っていきます。
 
では動作の説明をしていきます。
 
①イスに背を向け立ち、
    そのまま腰幅で
    イスの側面を肘を伸ばしたまま掴む。
 
②足を腰幅で大きく前方に出す。
    (膝を曲げてもok。
     ここまでがスタートポジション)
 
③その状態から
    ゆっくり肘を曲げ、上体を下げていき 
    肘の角度が90度になったら
    腕で押し、元のポジションに戻る。
※90度を越えると肩に負担がかかりやすく
  なるので下げすぎ注意。
 
動作はすごく簡単なので
フォームをしっかり覚え
二の腕を意識して、
10回×3セット目標に行っていきましょう。
 
では早速、イスを準備し
テレビを見ながらでも
良いのでリバースディップスを
行っていきましょう!
 
 
※慣れてきたら
  膝を伸ばして
  強度を上げてみてくださいね!
 

 

    
    
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

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んにちは

 
トレーナーのTETSUです。
 
今回はベンチプレスが腕に効いてしまう
人向けに、きちんと胸に効かせるコツを
大公開しちゃいたいと思います!
 
ベンチプレスという種目は
BIG3と呼ばれる種目の1つで
代表的なトレーニングです。
 
僕はなるべくベンチプレスを
毎回胸のトレーニングの日に
行うようにしています。
 
なぜなら
胸のトレーニングで1番
筋肉をつけるのに有効な
トレーニングです。
 
1番有効なトレーニングなのに
胸に効かないのは勿体ないですよね。
 
見た目はしっかりとした
教科書通りのフォームだとしても
あるワンポイント
"胸に効くか"、"腕に効くか"決まります!
 
少しでもフォームに不安をお持ちの
あなただけに説明もしていきたいと思います。
 
※尚、既にベンチプレスをマスターしている方は今すぐ
この記事を閉じてください。
 
 
 
STEP①
ベンチ台に仰向けになり、
バーベルを握る。
 
STEP② 
肩を下げ、胸を張り
腰にアーチを作る
 
STEP③
足で地面を踏ん張り、身体を固める。
そのままラックアップし、
胸のトップにバーを下ろす。
 
ここまでは教科書に載っていますね!
ここからが重要です。
 
ステップ④
親指、人差し指に意識を向け、
バーを内側に押すように力を入れ
上に押し上げる。
 
このステップ④が重要です!
ただ単に、上に押すだけでは
腕の力を使いやすいので、
しっかりと内側に押すこと!
 
このワンポイントだけで胸に効く感覚が
分かります。
 
では今から、ほうきを用意し
バーベルを持っているとイメージして
ベンチプレスを行なっていきましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんちには!

トレーナーのNOBUYASUです

今回は…
コンビニで揃えちゃう!?
筋トレ飯!お勧めの商品を5つ紹介!

筋トレ後はプロテインで
補充されてる方が多いとは思いますが…
食事で補充出来るなら食事で補充した方が
体作りにはより効果的なんです


・疲れて作るのが面倒くさい!
・何を作ればいいか分からない!
・料理が苦手!!

などなどのお悩みがあると思います!!


そんな悩める貴方に朗報です
何処にでもあるコンビニが上手く使えば
身体作りの強い味方となっちゃうんです!


オススメの商品は…

(1)サラダチキン
低カロリー高タンパクなので、
ダイエット、筋トレの最強の味方です!

(2)ゆで卵
手軽にタンパク質がとれるだけでなく 
ビタミン類も取れるのでとてもオススメ!
ゆで卵なら茹でるだけなので家から
持ってくるもの良いですね!

(3)ツナ缶
どこでも買えるツナ缶も
タンパク質を補充するには良い商品です!
脂質が気になる場合ははノーオイルの方を
買うといいと思います!

(4)バナナ
糖質の補充に!
最近ではコンビニで一本だけで
販売されているのでとてもお勧めです!
バナナを食べる場合はタンパク質も補充して
筋肉の合成を促進して行きましょう


(5)ザバスのプロテインバー
筋トレ後のタンパク質の補充もでき
糖質の補充も出来る優れものです!
炭水化物を摂取するとインスリンが
分泌されて筋肉の合成が促進されます!


以上となります!

コンビニは至る所にありますし
最近ではイートインコーナーがある
コンビニが増えて来て居るので!

筋トレ後に
手軽にタンパク質と糖質を
補充してあげましょう!




 
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こんにちは

トレーナーのYUSUKEです。


本日は目的や目標の設定をすることの
大切さをお話しします。


ただやるだけのトレーニングよりも
目的や目標を持ちトレーニングすることで
効果というものは多く変わります。

例えば、モデルの〇〇ちゃんみたいになりたい。とかでも構いません。

目的、目標を持つことで、
モチベーションの維持や向上心、やる気に
繋がります。

マイナスなモチベーションはトレーニングの大敵!!!!

目的、目標は大切です!!




 

 

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こんにちは!

ビースト村山です!

 

ボディメイク&ダイエットスタジオ

Revon24に見慣れない宅配物が到着しました。

 

開けてみると

イケメン俳優の大野拓朗さんから

カレンダーのプレゼントが送られて

来ました!

 

 

こちらこそありがとうございます!

今後とも宜しくお願い致します(^^)

 

 

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こんにちは
トレーナーのYUSUKEです。


本日は
ご報告をさせて頂きます。


なんと!!
新しいトレーナーが2名増えました!

こちらのブログにも投稿を
させて頂くことが、多くなると
思います。


何卒宜しく御願い申し上げます。



 

 

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こんにちは

トレーナーのYUSUKEです。


本日は扁平足について
お話しします。


扁平足でお悩みの方も
多いのではないでしょうか。



そもそも扁平足とは
なんでしょうか?


扁平足というのは
母子球から踵までの
アーチ状になっている部分
(土踏まず)が潰れ
消えてしまう状態を指します。



足の裏を支える足底筋と
呼ばれる筋肉が伸びきって
しまうことで、
骨がずれ落ちます。




扁平足になると
運動やパフォーマンス力の低下
だけではなく
疲れやすくなるなどの
症状が多く現れます。



原因としては、
足の指の運動不足
自分の足に合わない靴、
ヒールなどの多様により
起こることが
多いと言われます。


扁平足の改善としましては、
足指のグーパートレーニングや
タオルギャザートレーニングが
オススメです!






 

 

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こんにちは
トレーナーのYUSUKEです。

今回は三大栄養素です!


三大栄養素は
炭水化物
たんぱく質
脂質
の3種類です。


炭水化物は身体や脳のエネルギーとなり
身体を動かす力の源です!

たんぱく質は筋肉や皮膚、爪、髪などを
構成する主成分で、身体を構成しています。

脂質は食事の消化吸収に関係し
脂溶性ビタミンを吸収しやすくしてくれます。



その為、
身体に必要な栄養素なのですね!
どんな時にもしっかりと
摂取したいですね。





 

 

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