痩せたい!スタイルを良くしたい!筋肉をを付けたい!方限定ブログ!BEAST TOP TEAMのブログ

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んにちは

トレーナーのTETSUです。

今回は現在僕がトレーニングを
行っている際に装着しているギア
をご紹介致します。

ベルト

これがないと高重量のスクワットが怖いです。
腹圧を高め、安定してBIG3ができます。
ゴールドジムのベルトがおすすめです。


リストストラップ

これは背中の種目で大活躍します。
背中のトレーニングでは握りこんでしまうと
背中に効かせづらくなります。
これを使うと背中でコントロールできます。
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リストラップ

これは手首の保護にかかせません。
特に胸、肩、三頭筋などのプレス動作を
するトレーニングには重要です。
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是非、使ってみてください。
この3点は所持していても
無駄ではないでしょう!




 

 

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んにちは

トレーナーのTETSUです。

今回はプラトーに陥ってしまったときの
解決策をお教え致します。

プラトーとは停滞期という意味になり
トレーニングにおいて、扱っている重量が
変わらなくなる事を表します。

今まで順調に伸びていた重量が
突然伸びなくなってしまうことの
経験が皆さんあると思います。

今、順調に伸びている人も
これから先必ずプラトーに陥るでしょう。

その時のために
プラトーを破るテクニックをお教え致します。

テクニックは多くありますが、
効果的なものを1つご紹介致します。

1〜3RMレップ法

この方法はかなり効果的です。
今まで10RMで扱っていた重量の1〜3RM
に変えて行ってみましょう。

次回のトレーニングで10RM扱っていた重量が
いままでより軽く感じる事ができ、
11レップできるようになる可能性が高いです。

是非伸び悩んでいる方は
参考にして下さい。

 

 

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んにちは!

ビースト村山です。

 

6/13にボディメイク&ダイエットセミナーを行いました!

定員10名のところ13名の方にご参加いただき大盛況となりました!

 

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ご参加の方には真剣に聞いて頂き感謝ばかりです。

 

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最後は一人一人記念撮影も行いました!

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今回は基本的な事からダイエットの裏話まで公開しました。

不定期開催となりますが次回も行いますので是非ご参加下さい(^^)

 

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◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇



引用元:6/13にダイエットセミナーを行いました(^^)
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んにちは

トレーナーのTETSUです。

今回初めて僕の"脚トレ"について
お話し致します。

減量を開始して数ヶ月経ちますが
脚のみ重量が落ちていません!

落ちるどころか
少し伸びてきております!

では、
普段の脚トレを
ご紹介致します。

1種目目
スクワット

この種目は3〜6レップ狙いで
筋力をつけるために行います。
この間115kg×5レップに伸びました!

2種目目
ハックスクワット 
6〜8レップ狙い。

苦手な種目ですが、苦手だからこそ
筋肥大の可能性を秘めていると感じ
ているので行っています。

無理がきく種目だと感じてます。
ボトムから切り返す時につま先重心で
やればかなり重さが上がりますが
フォーム悪くなるので注意です。
※お尻を浮かせないこと

3種目目 
45度レッグプレス
8〜12レップ狙い。

どの種目もですが、
脚の付け根を太くしたいので
股関節付近を狙って行います。
しっかり膝が胸につくまで下ろします。

4種目目
レッグエクステンション
15〜20レップ狙い。

股関節付近、膝付近
どちらか狙って行います。

5種目目
ライイングレッグカール
6〜10レップ狙い。

ハムストは速筋が多いので
レップ数少な目で行います。
ハムストの上の方まで
狙って収縮させます。

6種目目
シーテッドレッグカール
スティッフレッグドデッドリフト
グルートハムレイズを行います。
8〜12レップ狙い。

スティッフレッグドデッドリフトを
行いたいのですが、後半下背部に効いて
しまうので練習中です。
グルートハムレイズは最近お気に入りです。

7種目目
スタンディングカーフレイズ
シーテッドカーフレイズ
マシンで行います。
10〜20レップ狙い。

ざっと記入しましたが、
大体このような内容になります。
これまで股関節付近を狙って
行うことが多かったのですが、

最近では膝付近もかなり弱点と
感じているので、そこも
強化していきたいと思います。

種目選びやレップ数など
参考にしてください!


 

 

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んにちは

トレーナーのTETSUです。

今回は僕の"お食事"に
ついてお話し致します。

現在体重66.5kg周辺を
うろちょろしております。

どうにか摂取カロリーを
維持したまま減量できないか
色々と試行錯誤してます。

摂取カロリーを落とせば
体重は落ちるのですが
その分代謝も落ち、
筋肉も落ち、悪循環は続いてしまいます。

カロリーを落とすのは
最終手段として
その前に色々と試した
ほうが良いです。

質を変える

白米→玄米
など質を変える
これだけでも
落ちます。

時間帯を変える
夜食べていた白米を
朝か昼に持ってくる

この2つは効果的なので
凄くオススメです。

いかに代謝をコントロール
できるかが減量のコツに
なります。

是非試してみてください!




 

 

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んにちは

トレーナーのTETSUです。

今回は"ストレッチ"について 
お話を致します。

"あなた"は常日頃
ストレッチを
行っていますか?

ストレッチとは主に
柔軟性を向上させる
方法として用いられます。

トレーニング前後の
ウォーミングアップや
クールダウンで
行う事が多いでしょう。

ストレッチで
代表的なものが2つあり
一つ目は静的ストレッチ
二つ目は動的ストレッチです。


"あなた"がご存知なのは
一つ目の静的ストレッチ
ではないでしょうか?


ゆっくり気持ちが良いと感じられる
範囲で筋肉を伸ばすのが1つ目ですね!


こちらは主に筋組織にダメージを
与えずに柔軟性を向上させていきます。

又、筋肉痛の緩和やリラクゼーション
効果も期待できます。



続いて、2つ目の動的ストレッチです。

動的ストレッチは主に
トレーニングのウォーミングアップ
に行われる事が多いです。

動的ストレッチは動作の円滑化
関節可動域の拡大などの効果があり
トレーニング前に適してます。

反対にトレーニング前に静的ストレッチを
行うとパフォーマンスが低下する
との研究報告もございます。

それぞれに良い部分がありますので
時と場合に分けて、行って参りましょう。

どちらも柔軟性が向上しますが、
静的ストレッチのほうが
柔軟性の向上には向いてます!

身体を柔らかくしたい方は
静的ストレッチがオススメです。





 

 

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トレーナーのNOBUです!

今回は
30代主婦必見!
あのペットボトルが二の腕引き締めの器具に?
です!


皆さん、何気なく自動販売機で
飲み物を買うと必ずペットボトルの
飲み物が出てきますよね?

二つだけ取っておくとトレーニングの
実はトレーニングの器具として使えるんです!
トレーニング器具にする方法は単純です!

飲み終えたペットボトルのなかに
水や砂をギリギリまで入れてください!
これでダンベルの代わりが完成です!

今回はそのペットボトルを使って
二の腕の引き締めエクササイズを……
ご紹介致します!

種目
キックバック

鍛えられる筋肉
上腕三頭筋

ペットボトルversion!

フォーム

1.胸を張り、背筋を伸ばして前傾姿勢になる!

2.鍛える方の腕の脇を絞め、上腕と床を平行!

3.もう1つの腕は膝に乗せ身体を支える!

4.肘が真っ直ぐになるまで伸ばす!


ポイント
動作中に、肘の位置を動かさない!
腕を上げるときは小指の方からあげる!
行う際の呼吸ですが腕を上げる時に吐く
下ろすときに吸う!


とても簡単な動作になりますので
是非お試しください!





 

 

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トレーナーのNOBUです!


今回は
家で器具なしで出来る!
肩(三角筋)を鍛える方法大公開!!


肩のトレーニングとは
ダンベルやバーなどがないと、
出来るトレーニング中々ありません
ですが今回の肩トレは器具を使用致しません。

なので自宅でも出来る、
肩トレーニングとなります!
その種目とは…


種目

・逆立ちプッシュアップ

主に鍛えられる筋肉! 

三角筋、上腕三頭筋、背筋郡

フォーム

1.手の幅は肩幅よりやや広く置き、壁と適度に距離を取り、逆立ちをする。

2.逆立ちをしたスタートポジションでは、肘に負担がかからないように肘をやや曲げた状態にする。

3.上体を下ろした時は、頭を床につけないようにする。


ポイント

上体を上下すると強度が強すぎる時は、逆立ちをして静止する。

呼吸は上体を下ろす時に「吸って」、上げる時に「吐く」

この二つだけです!!

雨などでジムに行くのが嫌になっても筋トレは

サボりたくないと言う人は是非やってみてください!なかなか効きますしなかなかキツいです!

それでは今日も1日良いトレーニングを!



 

 

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今回は"プロテインについて"
ご紹介致します。

プロテインですが
筋肉作りにはかかせない物ですね。

いろいろ種類がありますが、
基本的にはホエイプロテイン
をオススメ致します。

筋肉を作るのに最適です。

その中でWPCとWPI
という製法のものがございます。

WPIのほうが値段は高くなるものの
余計なものが入っていなく
お腹が弱い人でもしっかり
吸収することが可能です。

日本人の5人に1人が
"乳糖不耐症"と言われています。

プロテインを飲んで
お腹を下してしまう人は
まさに乳糖不耐症です。

WPCの製法だと乳糖が
含まれていますので
お腹を下してしまう人は
やめたほうがいいでしょう。

牛乳を飲んでお腹を下して
しまう人も同じです。

しかしWPI製法の場合は
乳糖が含まれていないので
お腹を下すことはありません。

自分に合うプロテインを
選べると良いですね!





 

 

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トレーナーのTETSUです。

今回は"お酒が筋肉に与える
影響について"ご紹介致します。


夏間近になり、ビールなど
飲む機会が増えていませんか?


お酒は身体に良いのか?
それとも悪いのか?
どっちなのでしょう。



正解は



どちらもです!


少量のアルコールは
動脈硬化の予防に良いとされています。



しかし、飲み過ぎは禁物です。

飲み過ぎると筋肉を破壊する
ことが知られています!
"急性アルコール筋症"
と言います。

筋力低下とともに、
筋痛、筋繊維の部分壊死
などが起こります。

そして毎日の飲酒も
筋力の破壊、低下に繋がりますので
気をつけたいところです。

"何事も適度に"が大切ですね。

本日飲み会にいかれる方は
少し注意していきましょう。

 

 

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