芦屋神戸のスポーツストレッチ&トレーニング【E×Life】

ストレッチとトレーニングで、医者や薬に頼らない「痛み対策」「怪我予防」「疲労回復」。ゴルフ・テニス・ダンス・野球等、好きなスポーツをずっと続けたい方のためのトレーナー、イーライフの綾田練です。




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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー

四十肩、五十肩でお悩みの
ゴルファーの方にも肩甲骨を
動かすエクササイズはとても有効です。

ゴルフのスイングで
同じ動きしかしていなかったり、
日常生活ではあまり動かしていない事で
肩関節の柔軟性が失われ、
痛みを発する事が原因です。

動かさないと、さらに硬く動かなく
なってしまいますので、
まずは痛みのない範囲で肩甲骨を
動かしていき、肩関節の機能を
回復させていくとよいですね。

動きの自由度の高い肩甲骨が
しっかり動く事で、肩関節にかかる負荷が
軽減されますので、四十肩、五十肩も
改善されやすくなります。

肩甲骨の動きがよくなると、
ゴルフの飛距離アップにも有効ですし、
肩だけでなく、腰痛予防にもなります。

上下、前後、回旋といろんな方向に
エクササイズすると良いです。

動かし方はいつでもお問い合わせください。

素敵なご縁に感謝!

 


E×Life
〒659-0086 兵庫県芦屋市三条南町9-13-203
営業時間 9:00~20:00
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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田練(あやたれん)です。

腰痛の予防のためにも、
すでに腰痛の方が症状を改善するためにも
股関節のストレッチはとても有効です。

スポーツ動作において、
走ったり、投げたり、打ったりする時に
腰を回しなさい!と言われますが
腰そのものはそれほど動く事なく、
実際に動いている大部分は
股関節なわけです。

ですから、股関節の柔軟性が低く、
動きが悪いと腰に負担がかかって
しまうわけなんですね。

日常生活の立ったり座ったりの
動作にしても股関節の動きの重要性は
同じ事が言えます。

股関節でも、どこを重点的に伸ばすか?
というのは、個々の腰痛の種類や
体のクセによって違いますが、
中々自分1人では気づきにくいので、
その場合は全体的にバランス良く
伸ばして頂ければよいです。

硬くて痛い方向に伸ばすのは
痛いし、苦手だからあまりやらない、
という声をたまに聞きますが、
その苦手な方向こそ、しっかりと
ストレッチして頂き、
柔軟性や動きの改善の
キッカケにすべきですね。

ちなみに、具体的に股関節と言うと
お尻、モモ裏、モモ前、股関節前の付け根
この4箇所が特に重要ですよ。

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー

目的にもよりますが、
体を柔らかくしたい、
疲労回復の手助けをしたい、
という事であれば、
ストレッチをするのに
一番良い時間帯は、夜お風呂に入ってから、
寝るまでの間になります。

入浴により温まり血行が良い、
体も筋肉も伸ばしやすくなっている、
お風呂で体も心もリラックスし
副交換神経が優位になることで
心地の良い眠りにもつながる、
1日の疲労のメンテナンスにもなる、
というような理由からベストな
タイミングと言えます。

朝一のストレッチは、眠っている間に
固まった筋肉や関節をほぐす事で、
1日の活動の準備運動になりますし、
運動前後のストレッチも
ウォーミングアップやクールダウンとしては
とても重要ですけどね。

時と場合に応じて使い分けられるのが
一番良いのですが、
せっかくストレッチを習慣化するなら、
やっぱり、入浴後から寝る前です。

股関節、肩甲骨、腰周り、しっかりと
セルフストレッチしてあげてください。

もし自分だけで伸ばしきれない時は
人の手を借りて伸ばしてもらう
というのもありですよ。

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永遠に好きなスポーツを続けられる
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スポーツボディプランナー
綾田練(あやたれん)です。

昨日ゴルフのティーチングプロの方と
お話をしていた時に飛距離の話になりました。

その方がおっしゃっていたのは
寄せる、きざむ、入れるなどのテクニックは
フォームなどの技術指導をするのが
絶対に必要になってくるけど、
飛距離をアップさせるだけなら、
体を変えるのが一番手っ取り早い
とおっしゃっていました。

体を変える中でもさらに手っ取り早いのが、
ストレッチで体の動かせる範囲
(可動域といいます)を広げる事です。

では、どこの可動域を
広げれば良いかと言うと、
ズバリ「肩甲骨」と「股関節」です。

体の中で自由度の高い関節トップ2である
股関節と肩関節(肩甲骨)が
大きな範囲で動いてくれるという事は
回転運動であるスイングの可動範囲が広がり、
勢いのついた振りでボールを
捉えることができるためですね。

実際にゴルフが趣味の方のストレッチを
させて頂くと、この2箇所が
硬い方がとても多いと感じています。

そして、この2箇所を重点的に
伸ばし、動くようにしてあげると
驚く程スムースなスイングができ、
それだけで飛距離が伸びたという話も
良く頂いております。

「肩甲骨」と「股関節」
とても重要な部位ですよ!

飛距離アップのためにも
日々のセルフストレッチ、
そして、週1回から2週に1回
お近くのストレッチ施設等での
ペアストレッチによるメンテナンス、
心掛けてみるとよいですよ!

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー

ゴルフをされている方や、
野球の指導者の方などから、
タイトルのような質問を
される事がたまにあります。

結論から言うと、腰は回さなくてよいです。

えっ?それじゃ手打ちになる!
と思われた方、違うんです。

そもそも、腰の骨はそれほど捻れる
構造になっておりません。

腰を直接的に回すのではなく、
股関節を回し骨盤が回ることによって、
胴体も一緒に回転させているのです。

これが腰を回すという事の正体です。

つまり、腰を回すには、
写真のように股関節を
内側に捻るようなストレッチを
しっかり行い、股関節の捻りの動きを
獲得する事がポイントとなります。

そうすると、回転効率も良くなり、
飛距離アップなどにもつながりますし、
腰周辺の負荷を減らす事で、
腰痛予防にも大いに役立ちます!

何度も言うようですが、
腰を回すのではなく、
股関節(骨盤)を回しましょう!

素敵なご縁に感謝!

 


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