芦屋神戸のスポーツストレッチ&トレーニング【E×Life】

ストレッチとトレーニングで、医者や薬に頼らない「痛み対策」「怪我予防」「疲労回復」。ゴルフ・テニス・ダンス・野球等、好きなスポーツをずっと続けたい方のためのトレーナー、イーライフの綾田練です。




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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー

先日、お客様から
「正しいストレッチの仕方を
初めて教えてもらいました」
という声を頂きました。

確かに、多くの方が、今までの経験や
テレビや本などの情報を見て、
なんとなくストレッチはした事があるが、
できているのか、合っているのか
分からないとおっしゃるか、
もしくは、自分でストレッチは
した事がないとおっしゃります。

スポーツを続けるにも、
健康に生活するにも、
すごく有効で大事なストレッチの
やり方を教わった方って
ほとんどいらっしゃらないんです。

確かに、学校で習うものでもないし、
スポーツをしていても、
ちゃんと教えてくれる人がいなければ
なんとなくやっている、
という事になってしまいます。

ですから、先述の通り、
正しいやり方を初めて
教えてもらいました、
となるわけですね。

ストレッチを全くやってないも当然、
なんとなくやっているのと、
正しくできているのでは、
体のコンディショニングとして、
成果は全く変わってきますので、
スポーツのためにも健康のためにも
正しくできるようになった方が
絶対に良いですよね。

ポイントを書けば、
1.伸ばす筋肉を意識する
2.痛いの手前くらいの強さで
3.呼吸を止めない
などと挙げる事はできるのですが、
実際の形ややり方は
直接教わった方が身につきやすいです。

40歳を過ぎて、スポーツをされる方は、
ちゃんとストレッチを教えてくれる
トレーナーを見つけてくださいね!

素敵なご縁に感謝!
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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー

ゴルフやテニスをする事によって
生じる肘の痛みを通称
ゴルフ肘やテニス肘と言います。

その中でも特に多いのが、
肘の外側(親指側)に生じる痛みで、
クラブやラケットを振り、
ボールをとらえる瞬間に
痛いというパターンです。

テニスではバックハンドでの
スイング時の痛みが多いですね。

このゴルフ肘やテニス肘、
痛いのは肘なのですが、
痛みを起こす原因は肘に
あるわけではありません。

手首を使ったスイングにより
肘から手首まで(前腕といいます)
についている筋肉に
疲労が蓄積し、硬くなります。

そうすると、スイングやボールを
打つ事による衝撃や負担が
筋肉が付着している肘の外側に
かかってしまい、その蓄積が
痛みとなって出てくるわけです。

要は、ゴルフ肘やテニス肘に
なってしまった時や、
予防のための対策としては、
前腕についている筋肉の
ストレッチやもみほぐし、
エクササイズをする事により、
柔軟性や筋力つけます。

そうすると、痛みの出る部位への
負担が軽減されるわけです。

もちろん、他にも痛みを生じさせる
原因はいくつかありますが、
自分で意識して簡単にできる
対策としては前腕部のケアです。

もし、ゴルフ肘やテニス肘でお困りならば、
前腕部のストレッチを、
やってみてください!

素敵なご縁に感謝!

 


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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田練(あやたれん)です。

40歳を過ぎてくると、
ゴルフにしてもテニスにしても
腰痛や肩痛と並んで
よく聞くのが膝の痛みです。

加齢と共に下半身の筋力や
柔軟性が低下すると共に
関節のクッション(半月板)や
軟骨が劣化している所に
大きな負荷をかける事を続けると
膝の痛みになるわけですね。

もちろん、これは大まかな概要で、
個々の体によって筋力や柔軟性、
過去の怪我などの影響など、
違いはあるので状況は変わってきます。

関節にかかる負担を少しでも減らし、
膝に痛みが出ないための
基本的な予防方はいくつかあります。

太ももやふくらはぎの筋力をつける
太ももやふくらはぎの柔軟性をつける
股関節の柔軟性をつける
お尻の筋力をつける  等々

もちろん、姿勢やフォームなどの
問題もあるのですが、
筋肉による外的なクッションと、
柔軟性による捻れの動きなどの
関節へのストレスの軽減が主な目的です。

難しい事を言っているようですが、
要は、筋肉と柔軟性を身につけ、
関節にかかる負担を減らして
あげようという事ですね。

そのための手段や方法は
個人の体の状況や、何のスポーツを
しているかによっても
変わってきますので、
身近なトレーナーに聞いてみると
良いと思います。

もちろん、私に質問を頂く事もOKです。

素敵なご縁に感謝!

 


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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田練(あやたれん)です。

先日、テニスを趣味で週2回は
されている40代の方に
「トレーニングってした方が良いですか?」
と質問を受けました。

もちろん、即答で
「した方が良いです!」
目的や理由によって、頻度や内容は
変わりますが。

40歳を過ぎてもテニスを
楽しまれている方は
たくさんいらっしゃいますが、
その多くが体のどこかに痛みなどの
不安を抱えていると言われています。

加齢で体の回復機能は低下するにつれ、
怪我をしやすい体になりますからね。

ただ、これは何もしなければの話で、
体のためのストレッチやトレーニングを
やっていると、ビックリするくらい
怪我をしにくい体になります。

テニスをされるにも様々な目的が
あると思います。

ただ体を動かして楽しみたい
健康のためにやっている
やっぱり勝負に勝ちたい
勝つためにたくさん練習したい
友達と盛り上がりたい

いずれにしても、体のどこかに痛みが
あると充分にプレーできませんので、
ボディメンテナンスのための
ストレッチやトレーニングは
した方が良いですよ!

また、上手くなろうと思ったら、
素早く動けたり、筋力や柔軟性が
ある方が良いわけで、
そのためにもトレーニングや
ストレッチはとても有効となります。

他にもメリットはたくさんあるので、
テニスプレーヤーの方も
ストレッチやトレーニング、
少しずつでも構わないので、
取り組まれてみると良いですよ!

素敵なご縁に感謝!

 


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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田練(あやたれん)です。

腰や膝、肩も一度傷めてしまうと、
治った後でもスポーツを再開すると、
また痛くなるかもと、
再発を恐れてしまい、
なかなか怪我する前と同じように
体を動かす事ができないものです。

特にギックリ腰などの腰痛については
その傾向が強いと思います。

ゴルフにしても、テニスにしても
場合によっては日常生活においても
その不安がつきまとう場合もあります。

しかし、これらの不安は
腰痛などの怪我が回復した後に
何もしないとあって当然ともいえます。

その痛みがおきた原因をつきとめ
改善する事によって、
初めて再発予防ができ、
不安とおさらばできるというわけです。

その改善方法として、
メンテナンスによる歪みなどの改善、
ストレッチによる柔軟性の向上、
トレーニングによる筋力アップ、
細やかなエクササイズによる
関節の機能向上、
などがあげられます。

このような事は、整形外科や
整体などではなかなか
教えてもらえないものです。

体の状況のチェック、評価から、
ストレッチやエクササイズなどの
改善のためのプログラム作成は
トレーナーでないとなかなか
できないものですし、
さらにスポーツができる体まで
リハビリをし、再発予防をするのは
スポーツトレーナーの専門分野となります。

怪我の予防、再発予防、
加齢に負けずに好きなスポーツを
長く続けるための身体づくりは
スポーツトレーナーにお任せください。

素敵なご縁に感謝!

 


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