静岡市葵区弥勒にあるリラクゼーションサロンCURAREの佐野です。
今日のお題
スクワットキープ 60秒
ポピュラーなトレーニングですね。
素人さんからプロのアスリートまで幅広く行われているのは
とにかく効果があるから！
60秒結構きついですよ。
でも、60秒だけです。
忙しくて時間がないから出来ないなんて事無いですよね。
スクワットは私もよく指導しますが
運動初心者さんからは決まってこんな言葉が…
「スクワットってよく言うけど、正しく出来てるかどうか分からない。筋トレって正しく出来てないと効果も薄いって言うし…。」
そう。
筋トレは正しいフォームでやる事が大事。
スクワットのフォーム指導で
①膝がつま先よりも前に出ないように
②お尻を後ろに突き出すように
③腰反らない
とよく言うのですが、今までスクワットのフォーム指導してきて分かった事があります。
運動初心者に対して①と②は
うまく出来ない事が多い。
と言うか、運動初心者だから自分がやっていると思っている動きと実際している動きが一致していないので、
本人は出来てるつもり
指導側が、言葉や手でフォーム修正をしようとしても、本人の頭や体は出来ていると思っているから、なかなか修正できない
じゃあ、運動初心者は自宅でスクワットなんて出来ないじゃん！
いいえ。自宅でも
自然と正しいフォームでスクワット出来る方法があるんです。
それは
椅子を使ってフォームを自然修正
〜やり方〜
普通の家にある椅子を用意。出来れば座った時に膝の角度が90度くらいになるものがいいです。
浅く座ります。
普通に椅子から立ち上がります。
また座る。
立つ。
座ると見せかけ、お尻が椅子につく前に
寸止め。
大体これで、正しいフォーム出来ます。
コツは
スクワットをやってると言う
意識をしない事。
ヘタに意識をすると
なぜか上半身を真上に引き上げて椅子から立とうとする人続出。
んで、重心が後ろにいってバランス崩す。
椅子に座る時、立つ時、そんなにバランス崩さないですよね？
なんか、
スクワットする時は上半身を起こす
って意識があるようですが
上半身を起こすと言うより
目線を5m先の床を見る意識の方が
綺麗なフォームで出来ます。
「正しいフォームじゃなきゃ意味ないんでしょ？」
と自宅でスクワットをやって来なかったあなた！
椅子を使えば
自然と正しいフォームで出来ますよ
お試しあれ〜
まずは60秒！
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