Rebuild Body|リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記

40代からの肉体再構築 基本に忠実な手法を実践し、画像とデータで成果を公開。経験を交えながら、私が学んだノウハウも記事にしています。


テーマ:

身長、手足の長さ等、骨格上の個人差を除けば
スタイルは筋量と体脂肪量で決まる。


狙った部位の筋量を増やして、
その後、筋肉が目立つように脂肪を落とす。
増やす筋量と落とす脂肪量はその人が望む美意識で決める。


ボディメイキングの観点に立てば
ボディビルダーが行っている基本的なメソッドに準じるのが好ましいだろう。


ボディビルダーは他のどのジャンルの人よりも
筋量と脂肪量を調整することに長けている。


巷で言われている肥満タイプ別に云々というのは無視して構わない。
各々の微調整は必要だが、皆同じ基本メソッドでやれば良い。


ボディビルダーの行っている基本的なメソッドとはこれらである。


・増量期と減量期を別ける
   (詳細は別記『筋肉が付くセオリーと脂肪が減るセオリー』)


・適切な筋力トレーニング
   (主として高負荷トレ。注:高回数は高負荷にあらず)


・トレーニングに準じた食事内容


ボディメイクを電車の路線に例えると
ボディビルダーが終着駅になっている路線に乗るのがベストと言える。


ボディビルダーが終着駅と仮定して
いい体と言われる競技者と比較したイメージを書いてみた。
あくまでも目安。




【1駅目(始発駅):何もしていない状態】
筋量ランク1~2:脂肪量ランク4~10


【2駅目:少しいい体】
筋量ランク2~4:脂肪量ランク4~7


【3~4駅目:軽量級ボクサー】
筋量ランク3~5:脂肪量ランク3~5


【6~8駅目:重量級格闘家】
筋量ランク6~8:脂肪量ランク3~5


【8~9駅目:体操選手】
筋量ランク8~9:脂肪量ランク2~3


【10駅目(終着駅):ボディビルダー】
筋量ランク10:脂肪量ランク1




実際【1駅目(始発駅):何もしていない状態】では
恐らく脂肪量ランク3の人もいるだろう。


当然10の人もいる。
遺伝や生活習慣の影響が強いためバラつきが多い。


食事管理のみ、又は食事管理+有酸素系トレーニングで
やせたと言っている人も始発駅に入ることが多い。


何故なら服のサイズや体重だけに注目するあまり
一見細くても内実は脂肪量がそこそこある割に筋量がなく、
ブヨブヨであることが少なくないからだ。


スタイル向上を考えている人は
もう少し先の駅を目指してみては如何だろうか。


まず筋肉がないとスタイルを構築できない。
3~4駅目を目指すと、きっと違う世界が見えると思う。


無論、最低限の健康維持が目的の人なら、
十分達成されているので、これ以上望むものはないだろう。


因みに私は1~2駅目の間にいると思っていて
目標は【6~8駅目:重量級格闘家】としている。


女性の場合はボディビルダーでさえ
部位によっては筋量増加が難しい面もあるが、


6駅目手前あたりであれば女性らしい適度な脂肪量を残し、
尚且つ、密度が高く締まってメリハリもある、
かなりいいスタイルになると思う。


あなたが降りたい駅はどれだろうか。
意外に降りたい駅が決まっていない人が多いように感じる。
まずは降りたい駅を決めると軸がぶれない。


【3~4駅目:軽量級ボクサー】位までは路線を選ばずとも
行ってしまえる人がいる。


我流の知識や実践で体を作れてしまう
才能と根性の塊のような人だ。


しかしこれを読んで下さっているあなたには
行きたい駅を選び、確実な路線を選んで欲しい。


私はこの路線に乗ってやっとここまで来た。

 

 

 


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【投稿日 :2012-09-05】 【最終更新日 :2017-04-05】

 

 

 

 

 

 

 

 

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