Rebuild Body|リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記

40代からの肉体再構築 基本に忠実な手法を実践し、画像とデータで成果を公開。経験を交えながら、私が学んだノウハウも記事にしています。


テーマ:
今回は筋肉が付くセオリーと脂肪が減るセオリーを
取り上げたいと思う。


このセオリーを知らないと筋肉も付かず
脂肪も落ちないという袋小路にはまってしまう。


まず、
残念ながら筋量アップと脂肪ダウンの両立は不可能に近い。
あなたがもし筋トレをしているなら
筋肉を付けるか、脂肪を落とすか方向性を決めるべきだ。


本格的な体作りをしている人は
秋~春は増量期(出来るだけ脂肪を付けずに筋肉を付ける時期)
春~夏前は減量期(出来るだけ筋肉を落とさずに脂肪を落とす時期)
というように2シーズンに分けている。


筋肉が付くか脂肪が落ちるかの方向性は
食事によって決まる。


全く同じメニューの筋トレを行うと仮定して
食事による成果の違いを挙げてみる。


【筋肉が付くセオリー】
摂取カロリー消費カロリー

・継続的なオーバーカロリー状態


【脂肪が減るセオリー】
消費カロリー摂取カロリー

・継続的なアンダーカロリー状態


【セオリーを満たす要件】
・適切な筋力トレーニング(減量期はサブで有酸素運動を時々)
・高たんぱく質低脂肪食
・炭水化物量で総カロリー量を調整


例外として全く運動したことがない人や筋トレ初心者の人に
筋量アップと脂肪ダウンが同時におこることがある。

とは言え上記セオリーに則るのが良いだろう。


【投稿日 :2012-08-10】 【最終更新日 :2017-04-05】




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