2011年11月18日 14時12分31秒
１２月のゴルフトレーニングは９日と１６日！カリキュラムがバージョンアップしました！
テーマ：ゴルフトレーニング
１２月のゴルフトレーニングは以下のスケジュールで行ないます
◆１２／９(金) １８：３０～１９：３０
◆１２／１６(金) １８：３０～１９：３０
【定員】 ４名
【受講料】 3500円
当スタジオではじめてコアトレーニングを受講する方は、今なら１回分の料金で２回受講することができます
１１月からゴルフトレーニングのカリキュラムがバージョンアップしました
思い通りのスイングをするには、下記の１０の動作がスムーズに行えるかどうかが関わってきます。
ゴルフトレーニングのクラスでは、これらの動きを改善するエクササイズを中心にレッスンします
１．骨盤の前後の動き
①足を肩幅程度に開き、膝と腰を少し曲げ、アドレスを取るような姿勢から両手を胸の前で組みます。
②上半身を動かさず、写真中央⇒右のように骨盤を前後に動かします。
★上半身の前傾角度や肩、頭の位置を保ったまま、骨盤をスムーズに前後に動かすことができれば
２．骨盤の回旋
①足を肩幅程度に開き、膝と腰を少し曲げ、アドレスを取るような姿勢から両手を胸の前で組みます。
②上半身を動かさず、写真中央⇒右のように骨盤だけを左右にひねります。ベルトのラインを前傾角度に対して水平に回す動きです。
★上半身の前傾角度や肩、頭の位置を保ったまま、骨盤をスムーズに左右にひねることができれば
３．胸郭の回旋
①足を肩幅程度に開き、膝と腰を少し曲げ、アドレスを取るような姿勢から両手を胸の前で組みます。
②下半身を動かさず、写真中央⇒右のように胸郭（肋骨から上）だけを左右にひねります。胸の中央を左右に向ける動きです。
★上半身の前傾角度や頭の位置を保ち、骨盤から下を動かさずに胸郭をスムーズに左右にひねることができれば
４．ディープスクワット
①足を肩幅程度に開き、棒やクラブ（またはロープやタオルでも可）を両手で持って頭の上にあて、肩とひじの角度が９０度になるところを持ちます。（写真左から１番目と２番目）
②そのまま両手を上に伸ばし、踵をを上げないように膝を曲げてしゃがんでいきます。（写真左から３番目と４番目）
★踵が上がらずに、ももが水平より下まで下がれば
５．つま先タッチ
両足をそろえ、つま先を閉じて立ち、膝を曲げないように前屈します。
★膝が曲がらずに両手でつま先をタッチできれば
６．片足バランス
片足を９０度上げ、目をつぶって立ちます。
★２５秒ふらつかずに保てたら
※ケガをしないように広いところで行ってください。また内耳などに問題がある方はやらないでください。
７．肩関節の回旋
②肘を壁につけたまま、左右の手の甲を壁につけるように上げます。（写真左から２番目と３番目）
★両手の甲を壁につけられれば
８．肩甲骨や胸椎の柔軟性
①肩幅程度に足を開き、壁に背中をぴったりつけて立ちます。
②腰のあたりに少し壁とスキマができますが、そこにゴルフクラブを入れ、背中でクラブをホールドします。（写真左）
③腰のクラブを落とさないように（背中を反らさないように）しながら、肘をまっすぐ伸ばしたままゆっくり両手を上げていきます。
★クラブを落とさずに両手が鼻の角度（約１２０度程度）まで上がれば
９．座位で胸郭のひねり
①両足をそろえ、膝を閉じて椅子に座り、両手を胸の前に組みます。
②腰から下を動かさず、写真中央⇒右のように胸郭（肋骨から上）だけを左右にひねります。胸の中央を左右に向ける動きです。
★胸の面を、正面に対し左右に４５度ひねることができれば
１０．大殿筋の強さ
①仰向けで膝を立て、両足と両膝を閉じて踵をできるだけお尻に近づけます。両手は天井に向けて伸ばします。（写真上）
②そのままお尻を上げて体をまっすぐにします。（写真中央）
③お尻を上げたところから、片足をまっすぐに伸ばします。（写真下）
★この姿勢を１０秒保てれば
左右それぞれ行ないます。ゴルフトレーニングに参加を希望される方は ０３－５５６１－３３９５ まで、お気軽にお問い合わせください
