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テーマ:

女性にとって魅力的な後ろ姿ハート


個人的にはプリっと引き締まってハート


キュッと上がったヒップラインハート


からの~腰へのキュッっと締まったクビレハート

 

って最高~じゃんにまっ


ま~個人的な感想は置いといて


女性もやっぱり気になってるよね~!


今日はそんなピップ~腰そして背中・美脚効果と!

 

ダイエット効果の期待が持てるトレーニングの紹介ポイント



自宅でも簡単にできるトレーニング!!!


かっこバックキックかっこ


今回はベンチを使い


フィットネスチューブを使う事で通常より負荷をかけていますっっ!!


自宅では手を床に着いて


四つん這いでチューブを使わなくても大丈夫ですよ!



ターゲットは
大臀筋を中心に、脊柱起立筋、ハムストリングス

効果
大臀筋を鍛えることにより、お尻を持ち上げ、魅力的なヒップを作ったり、脚を長く見せる効果があります。
また大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝アップでダイエット効果も!

また、脊柱起立筋、ハムストリングも鍛えることができるので、背面のシルエットを全体的に整えます!

ポイント
とても形だけのトレーニングになりがちな種目なので腰が反らないよう気をつける
しなやかさ、可動域アップを目指すなら
腰を痛めない程度反らしても大丈夫ですが…


今回は引き締め・筋力アップ・筋肉量アップが目的ですっっ!!
スタビライゼーションの基本!
上半身のアライメントを意識し
腹筋・殿筋に力を入れます
しっかり股関節を動かし
殿筋・ハムストリングスが収縮する事を
しっかり感じて下さいっっ!!


どんなトレーニングもターゲット筋を意識し
その筋肉が痛いくらい収縮させますっっ!!
これは低負荷・高負荷と関係なく行う事が大切です


良い意味で
頭隠して尻隠さず
夏でも冬でも年中
尻隠さず尻で

魅力的なバックスタイルで周囲を惹き付けよ


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