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前回マインドフルネスとはを簡単に書きましたが、
今日はマインドフルネスの実践方法をご紹介致します(≧◡≦)







まず、、、

イスなどに腰掛体を楽にします(寝そべるのも◎)

(※この時軽く目を閉じるといいですね♪)






【サマタ瞑想 】

「とにかく呼吸に注意を向ける瞑想」です★


鼻から空気が肺に入ってくるのを感じます。

肺やお腹が膨らんだり縮むのがわかりますか?

違うことを考えてしまったり、

つい呼吸から意識が離れてしまうかも知れませんが、

意識が離れていることに気づいたら

また呼吸に意識を戻します★






【ヴィパッサナー瞑想】

「自分の心に集中する瞑想」です★


自分の心に目を向けてみると、

「眠いなー、お腹空いたなー」とか

「あ、あの仕事しなきゃ」とか

そんな気持ちが浮かんできませんか???



浮かんでくる気持ちをただただ見つめていきます(≧◡≦)

浮かんできた気持ちに対して、どうしようこうしようとは考えずに、

「こんな気持ちがあるなー」と

「あるがままの気持ち」を眺めていきます!



あーしよう、こーしなきゃ!

という考えが出てきてしまったら、

一旦、呼吸に意識を戻すといいですよ(^^)



瞑想は集中力もアップさせると言われています★







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マインドフルネスの実践方法より先に、
こっちを載せたくなったので、
リブログです★




私が会社で働いていた時の、
ちょっと大変だった1日のことです(^^)




こんな日もあるよね★






周りの人や状況に振り回されて辛い人は
ぜひ読んでみてください(^^)






頑張れ私!!!







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マインドフルネスって流行ってるけど

どーいう意味なのでしょうか???








みなさんご存知ですか???










まず、


マインドレス

こうあるべき!とか
こうなったらこうだ!とか

そういう
欲求や考え
に基づいて
自動的に反応する状態
のことを言います★






そして、
マインドフルネス
はその逆のことなので





自動的な考え、行動、反応など、

そういうものから
自分を切り離して

ただ「今」に集中することを言います★










特に嫌な気持ちに囚われてしまった時、
なかなか抜け出すのって難しいですよね★






そんな時に、
マインドフルネスの考え方や実践方法はとても役に立ちます(≧◡≦)





今日は、
マインドフルネスとは何か?の簡単な説明をしました( ¨̮ )
次回は具体的な実践方法をご説明致しますね★










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