筋肉ムキムキ
テーマ：ダイエットダイエットを目指す人のなかには
「全体的には痩せなくてもいいけれど、○○だけを集中して痩せたい」
と言う方がいるそうです。
いわゆる「部分やせ」と言うやつですね。
部分やせをする時に有効なのはエクササイズです。
やはり食生活の見直しによって、
二の腕を引き締めたいとかヒップアップをした
いといったことは実現出来ませんから。
ところで、エクササイズをやると言うと
不安に感じる方もおられるみたいです。
痩せることは痩せたい、
でも筋肉ムキムキに成るのは嫌と言う人です。
ですがご心配なく。
筋肉がムキムキになる為には、
想像を絶するようなトレーニングを積まなければ成りません。
例えば重たいバーベルを
毎日持ち上げるといったことでもし無い限り、
ボディービルダーのような体には成りません。
例えば、腹筋運動やスクワットといった
自分の体重を負荷としてトレーニングする
場合には其れほどの筋肉がつくことはありません。
筋肉をつけ無いと、
引き締まった体を手に入れることはできません。
より効率的に部分やせをしたい
と言う人にここでアドバイスを。
それは、まず最初に有酸素運動と
呼ばれる運動をしてから、部分やせの為の
エクササイズを行ってみましょう。
有酸素運動というのは、
一瞬一瞬は負荷の軽い運動ですから
長時間継続して続けることが出来ます。
ウォーキングとかジョギングがその代表格です。
長時間運動を続けることによって、
脂肪を燃焼する効果を生み出すことが出来ます。
有酸素運動で脂肪が燃えて
消費されて居る状態で、部分やせのエクササイズをします。
すると、脂肪がなくなり、
筋肉を鍛えて引き締めることも出来ます。
まさに二重の効果を手に入れることが出来るわけです。
もし複数の箇所を引き締めたいと言う場合には、
太ももとか背中とかといった
個所から攻めていきましょう。
上にあげた部位というのは、
筋肉が大きいと言う特徴が有ります。
大きい筋肉から鍛えることによって、
より引き締め効果を実感することが出来ます。
