今年の夏はビキニでビーチへ行く子持ち主婦のブログ

ダイエット中でもついつい過食しまうこと有りますよね。

過食で胃が大きくなってしまい食事を制限しようとしても

お腹が全然満たされ無いそしてまた過食。

そんなサイクルから抜け出すための、胃を小さくする方法を知っておきましょう。

そもそも、胃は大きく成りません。

過食気味になって居ることを「胃が大きく成る」と表現することはあっても、

実際に胃が大きく成ることは無いのです。

もちろん、胃袋自体は伸び縮みする臓器ですから

たくさん食べれば一時的に胃が膨らむことは有ります。

でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るものです。

つまり、通常な状態の胃の大きさが変化すること有りませんし、

人によってそこ迄大差が有ることもまず有りません。

では、過食が続いたあとに食事制限をすると満足でき無いのは

胃が大きくなってしまったわけでは無いのなら何故なのでしょう。

其れは満腹中枢の働きによるものです。

満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いて居るかどうかではなく、

脳に有る満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。

過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしま居ます。

すると満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくく成ります。

こう成ると、いくら食べても満腹だと感じなくなってしま居ますね。

要するに、「慣れ」と言うことです。

この満腹中枢の働きを元に戻すのにはどうしたら良いのでしょうか。

其れにはやはりよく噛んで、ゆっくり食事をすること。

これが一番大切なのです。

よく噛んで、よく味わい満腹中枢に「食べて居る」と言うことを認識させることが大切なのです。

何にだって悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身につけるしか有りませんよね。

其れは食事にだって言えることなのです。

よく噛んでゆっくり食べることを習慣にして、腹八分ぐらいで止めておけば、

満腹中枢が其れに慣れて、「胃を小さくする」ことが出来るはずですよ。

＞＞　ちょっと食べ方を変えるだけで理想に近づけます♪

「彼との久しぶりのデート迄に痩せたい」

「旅行迄に痩せたい」

特に女性なら感じたことが有る人が多いかもしれません。

ですが急激なダイエットは禁物です。

短期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高く成ることは

もうご存知の通りかと思居ます。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、

拒食症や過食症になってしまう可能性も有るのです。

それでも短期間で痩せたいと言うあなたに

いくつかの補助的な方法をアドバイスします。

短い期間のなかで食事制限がなかなか難しい人は、

週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの少ないものに

変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日のなかで食事量が多くてカロリーも多くなりがちな

夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動し無い夕食は

少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても

一日のなかで消費することが出来ますよね。

食事量を減らすと言うことは必然的に栄養が不足することにも成ります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。

ただし、万が一体調を壊したら、直ぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人が居ますが、

それは絶対にし無いほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことに成る可能性が有ります。

ダイエットの本来の意味は『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力が有るからこそ出来ることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば

急にダイエットをする必要も無いわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように

美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」とおもうのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、其れが苦しくなくなってくるでしょう。

＞＞　毎日の積み重ねが美しい身体に繋がります。

ダイエットをしてる、

とくに女性なら甘いものが好きな人は

多いでしょう。

当然甘いものには糖分が多く含まれて居ますから

カロリーも必然的に高く成ります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよく有りますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性が有ります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べ無いとイライラして、

食べずにはいられ無い体質になってしま居ます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

其れでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止し無いことです。

大好きで今迄毎日のように食べていた甘いものを、

いくらダイエットの為とはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲して居るものをいきなり全部止めようとすると、

体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動等、

ダイエットのすべておいていえることでも有ります。

ダイエットの為にカロリーコントロールしようとしても、

いきなりガクンと食事量を減らし続けることは出来ませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、

意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。

今迄運動なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットの為にだとしても

毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠まわりして歩く時間を増やすだとか、

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、

体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず

上手に付き合っていきたいものですね。

成るべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみましょう。

食べてもその日の活動で消費出来るから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。

＞＞　少しずつ痩せ体質に近付く努力をしてみましょう

ダイエットを始める度に「今度こそは…」とおもうけれど、

やっぱりなかなか続か無いなんてこと有りませんか？

ダイエットにかんする悩みでも一番重大なことは、

そもそもダイエットが長続きし無いこと。

と言うのはあなただけではなくてよく有る悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思って居るけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅と言う経験は何度もしたくは無いですよね。

長続きし無いのはあなただけでは無いのです。

何故、長続きし無いのかかんがえてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動を有る程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスに成りますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、

次の日からの糧にするのも良いかもしれ無いですね。

毎日続けることが大事と言って居ますが、

有る程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大事ですよね。

運動が苦手と言う人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽く成るかもしれません。

笑うことで使うカロリーを知って居ますか？

10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われて居るのです。

また代謝20％もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものも有ります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果が有りますが、

飲む時機に気をつけるとその効果をより多く得ることが出来ます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、

体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことが出来るのです。

この効果は温かい飲み物の方がより効果が有るとされて居るので

寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅迄早歩きでいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。

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最近は筋トレや基礎代謝を上げることについてかんがえてきましたが、

今日は肺活量にも注目してみましょう。

肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、

そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、

結果として基礎代謝量がアップするといわれてます。

最近は風船も膨らませ無いなんて人も居るそうで、

肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、

健康面でも非常にいい効果が有ります。

ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。

でも肺活量や心肺機能に目を向けて、

さらにダイエットの成功率をアップさせることができたらいいですよね。

当然ですが、肺活量を増やすには運動が効果的です。

特にウォーキング等の有酸素運動がいいとされて居ます。

ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。

ダイエットをして居る人なら、毎日の運動は取り入れてますよね。

さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが

肺活量を増やす為にも姿勢を正すことはたいせつです。

立って居る時や座って居る時に、猫背気味だったり、

下腹を突き出すような姿勢で居ると、腹筋や背筋が弱くなり、

充分に息を吸ったり吐いたりすることができなく成るので、肺活量が落ちていきます。

逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、

肺活量を上げて、基礎代謝量を増やすと言う効果が期待出来ると言うことです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、

正常に働くように成るので、さらに基礎代謝量がアップする効果が有ります。

さて、肺活量ときけば運動や姿勢よりも先におもい浮かぶのは

深呼吸なのでは無いでしょうか。

非常に簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果が有ります。

意識せずに生活して居ると、１日に１回も深呼吸し無いなんて人が居るかとおも居ます。

１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

深呼吸の人其れぞれ方法はいろいろ有るとおも居ますが、

どの方法でも肺活量を増やす効果が有りますから自分の知って居る方法で大丈夫です。

基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、

体温を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、

これらをいきなり全てやろうとすると無理が有りますよね。

ポイントは運動と姿勢です。

正しい姿勢で過ごして、継続的に運動をおこなうことで、基礎代謝量はアップするでしょう。

基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体と言うことです。

ダイエット成功の為に、何かひとつでも実践して、

基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。

＞＞　姿勢と有酸素運動を見直すだけで１年後のアナタの姿は変われます。

筋トレーニングは毎日続けるからこそ効果が期待出来るのはわかりましたよね。

続けられるように筋トレーニングの補助も取り入れると、

毎日頑張れるやる気が沸くかもしれません。

筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。

ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良く成ります。

其れによって筋肉が活性化して、眠って居る筋肉を呼び起こすことが出来ます。

毎日する筋トレーニングですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、

ゆっくりストレッチするとリラックスもできて良いかもしれませんね。

さて、基礎代謝を上げると言うことは熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げると言うことについても検討してみましょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。

体温が高いと言うことは、身体がエネルギーを燃やして熱を作って居ると言うことに成りますから、

何もし無いでも消費されるカロリーが高いことに成りますよね。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も多いのでは無いでしょうか。

私もそんな一人です　汗

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップすると言われて居ます。

体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、

ダイエットを成功させる為にとても大切なことなのです。

あなたはこの時期、エアコンをつけっぱなしにしては居ませんか？

エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってばかり居ませんか？

これから秋が終わって寒い冬に成りますよね。

室温を高くしすぎると身体が自分で熱をつくろうとし無いので、

体温が低くなってしまう傾向が有ります。

基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎ無いようにすることも

小さいですがたいせつなポイントです。

また食事にも体温を上げる単純なコツが有ります。

食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品が有ります。

温める食品は根菜等が代表的ですよね。

暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は

温める作用が有ることは、多くの人がご存知かと思居ます。

身体を冷やす食品は摂ってはいけないと言うことでは有りません。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとら無いようにするといいでしょう。

調理法も関係してきます。

例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、

温かいうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で体温もあがりやすく成るのですね。

もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、

エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せると言うことでは有りません。

＞＞　身体を暖めることで、基礎代謝が上がります。

体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて

健康的な美しいスタイルに見えますよね。

体重は見た目ではわかりません。

自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。

体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美しさもたいせつな基準です。

筋肉がついて居るせいで体重が有ることを太って居るとは言えません。

逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに落ちて居る状態を「やせる」とは言えません。

其れはやつれると言う状態に近いでしょう。

筋トレをして筋肉をつける、キープするのは、ダイエットの基礎創りなのです。

早速いい効果が出るものでは有りませんが

長い目で見ればキレイな身体に近づくための地道な努力なのです。

筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を創りながら、

食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。

心を強くしながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが理想的な形と言えますね。

食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費するカロリーのなかで、

約60％を締めるとされて居る基礎代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、

ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になってしまい

リバウンドが起こりやすく成ります。

下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げることが出来ます。

早速は上がるものでは有りませんが、時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、

其れなりに時間をかけ無いと上がりません。

逆に、地道に努力すれば必ず上がります。

あなたは普段どんな筋トレをして居ますか？

運動はやはり「毎日続ける」ことがたいせつですよね。

運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと70％、

週に１度だと20％に迄下がってしまうと言われて居るのです。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。

ウォーキングや筋トレ等の運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、

筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。

適度に肉を食べるのはたいせつですが、

取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになってしまうので

そんな時には豆腐、納豆等の大豆系の食品を摂るといいでしょう。

「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が豊富に含まれて居るのです。

身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめだとは思いませんか？

＞＞　体重計の数字だけで一喜一憂してはダイエットは続きません。

食事制限と適度な運動。

ダイエットに必要な具体的な行動ですが、

適度な運動といえばあなたは何をおもい浮かべますか？

代表的な運動としては筋力トレーニングが挙げられます。

実践して居る人も居るのでは無いでしょうか。

ところで、筋肉をつけるとやせにくく成る。

なんて話聞いたこと有るでしょうか。

筋力を鍛えるとどのような効果が有るのか

正しく知っておくとダイエットの役に立つかもしれません。

結論からいうと、ダイエットの為に筋肉トレーニングをして

筋肉をつけたからといって、やせにくく成ると言うことは有りません。

正しく健康的にダイエットする為には、

筋肉をつけると言うことは欠かすことの出来無いことなのです。

ではなぜ、筋肉トレーニングをするとやせにくく成ると言われて居るのでしょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。

それと比べて脂肪の比重は0.9です。

つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあると言うことに成ります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、

それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、

体重計の数字自体は増えると言うことになります。

だけど、ダイエットをして減った脂肪と、同じ量の筋肉を増やすには、

それなりのハードな筋肉トレーニングをしなくてはいけませんよね。

ダイエットの為の筋肉トレーニングは、

食事制限をしても筋肉は落ち無いようにキープしたり、

若しくは少し増やしたりする程度のものです。

ボディービルダーがコンテストに出る為にする筋肉トレーニングとは異なります。

もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけのダイエットをしていた人が、

筋肉トレーニングを始めたことによって、

体重の減り方が以前より鈍く成ることはよく有ります。

だからといって、筋肉トレーニングをし無いで

食事制限メインのダイエットを続けたらどう成るでしょうか。

脂肪も落ちますが筋肉も共にどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量が落ちて、

いつもより少し食べただけでも体重が増えてしまうような、

いわゆる「太りやすくやせにくい体」になってしまいますよね。

このような状態ですとリバウンドする可能性はものすごく高く成ります。

逆に、筋肉トレーニングをして筋肉をちゃんとキープしていれば、

その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、

むしろ増えていき結果「太りにくくやせやすい体」になって、リバウンドを避けることが出来ますよね。

ダイエットをしてやせた体型をキープする為にも、筋肉トレーニングは必要なのです。

＞＞　美しい体型にはある程度の筋肉も必要です。

ダイエット中の食事制限は、ホントつらいときがあります。

身内や友達がもりもり食べて居る時に自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、

たまには脂っこい料理を食べたいけど、我慢してあっさりした食事にしたり。

でもどうせダイエットするなら、つらいではなく楽しんでやりたいですよね。

そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。

ダイエット中の食事制限を楽しむコツを知っておくといいかもしれません。

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。

其れがだんだん憂鬱になってきて、

人によっては食べることに対して罪悪感を覚える人も居るでしょう。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

食事を良く噛んで味わって食べるだけで食事は何倍も楽しく成るはずです。

しっかり味わうと言うことは、噛む回数が増えて食べるスピードも

自然とゆっくりに成るので、脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感が早めにやってきます。

つまり、食べすぎ防止のダイエット効果も有るのですね。

そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。

自分でも身内でも恋人でも、知って居る人が作った食事だと

感想を言う為にしっかり味わおうとはしませんか？

機械的に口に運ぶだけの食事では、楽しめるものも楽しめませんよね。

ダイエット中、間食を我慢したり食後のデザートを我慢したり、

まだ満腹じゃ無いけ何処れ以上は食べちゃダメと我慢したり。

同じ食事制限でも、前向きな食事制限と後向きの食事制限では、

気持ちもダイエットの持続性も格段に変わってきますよね。

つらいとおもいながらだと、ダイエット長期間続けるのはすさまじく難しいです。

でも、目標を達成するための前進だとおもえば、ダイエットも継続することが出来ます。

我慢するなら、其れによって得することをかんがえてみましょう。

目指す目標は、あなたがほしい！こうしたい！こうなりたい！

とおもうことならなんでもいいです。

あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したい等、

あなたがワクワクドキドキするような目標を立てれば、

ダイエットや食事制限も、其れを叶えるための一歩としてかんがえることが出来ます。

ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを気にするのではなく、

心も満たされるようにすることが、ダイエットを楽しむコツといえますね。

＞＞　ダイエット中は心を満たせるような環境を作りましょう