家族や自分のための簡単セルフケア☆ときどき筆文字

骨格バランス調整・アロマ足つぼセラピスト&筆文字スト清水ひろみがサロンでお伝えしている毎日できる簡単な【セルフケア】と
口では言えない本音が素直に描けてあったかいキモチになる【味わい筆文字】や、日々の生活で感じたことを綴っています。

自分の身を守るひとつが「セルフケア」とわたしは思っていて
サロンメリッサでお伝えしているものをご紹介しています(^^)
そして、好きなことを楽しんで過ごすことも大事♪

「筆文字」のことも書いています☆彡


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こんにちは、清水ひろみです。


今日のセルフケアは

【セルフケア27~体の無駄な力を抜く】

です。


疲れがたまったり体の使い方のクセで、どこに無駄な力が入ってるかわからないタラー
体に力が入っていることさえわからない方もいらっしゃいます。


「これがわたしのあたりまえだから!」
って自分の体は自分でしかわからないんですよね、一度誰かの体と入れ替わったら差がわかるかもしれないですが~無理だけどえー
 

だからリセットしましょう!


それでは、やり方です↓


バレエバレエバレエバレエバレエ


1足は肩幅に開きます


2背骨を軸にして左右に上半身を回します


3だんだんと両腕が大きく振れてきます


4振りきったところで体に巻きつくまで体を大きく回します
(バランバランバランと、でんでん太鼓みたいに体に巻きつきます)


これを左右交互10~30回、息を吐きながらどうぞ


バレエバレエバレエバレエバレエ


「膝は曲がっていいんですか?」
「重心はどこですか?」

(誰かいいそうもやもやウダウダ言わずまずはやってみてちょーだい)


地味な動きですが、これは誰もがやったことあるはず・・・


なんだと思いますか?


そう!

子どもお得意やだやだ攻撃で~すニコ

スーパーでだだこねてる子ども、床に伏せてやだやだしてる子がいたらラッキーおんぷよーく観察してください。


体を使って感情を表現するには、子どもの真似をした方が良さそうですね。


これができたらこちらもどうぞくまクッキー

 
これ→ケア71 腰痛防止~背中・腰を伸ばす

これ→セルフケアすると どうなるの?
 
ブルー音符むらさき音符ブルー音符

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こんにちは、清水ひろみです。


今日のセルフケアは

【セルフケア73~骨盤のゆがみ・骨盤まわりを鍛える】

です。


ひとつ一つを動かすイメージで骨盤まわりの筋肉を鍛えます、というかゆるめるものです。


今、どこの骨がどう動いてるかイメージしてやってみてください。


それでは、やり方です↓


赤ワイン赤ワイン赤ワイン赤ワイン赤ワイン


脚を前に伸ばして座ります
(坐骨2つで座れてますか?)


大きく前へならえ!
(腕は鎖骨の高さ)


息を吸って吐きながらお腹を凹ませます
(お腹と背中がくっつくように)


そのまま背骨と右腕を右へ回します
(行くところまででいいです)


行くところまで行ったら息を吸って、吐きながら元の位置へ戻します


反対も同じように左へ


背骨を中心にワインオープナーになったつもりでやってみてくださいロゼワイン


赤ワイン赤ワイン赤ワイン赤ワイン赤ワイン


結果!
ウエストラインがキレイになりま~すキラキラ


骨盤まわりがかたすぎて、常に緊張していてしなやかに動かないのも骨盤のゆがみの原因にもなります。


鍛えるのではなくてゆるめる、そんな感覚も必要です。


ブルー音符むらさき音符ブルー音符

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味わい筆文字教室に参加くださってる方の作品ですくまクッキー

 





この顔カワイイね爆笑
「キャラクターにすればいいのに~」

おにぎりくん赤ちゃん

絵心のある人はなに描いても楽しいねルンルン

カワイイから
「売ればいいのに~」

ということで委託販売しています、売れるといいなぁ。

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最近、「針」使った?
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使った、使った音符

ってこんな音符なルンルンじゃないですけどね~タラー


バレエのトウシューズを新しくしたので、自分でゴムとリボンをつけるのに針と糸で縫うという。


苦手だからなぁえーん


まずは針に糸が・・・

通せたわっ!


なんと、これがなんとなくの勘で穴に通せる(まだ老眼じゃないか)


針を左で持ったり右で持ったり、指に刺したりなんとか完成しました(どんだけ不器用)。


それくらいしか、最近は針を使いませんでしたリラックマ

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こんにちは、清水ひろみです。


フィジオ(骨格バランス調整みたいなの)を習ったときにね、トレーナーから教わりました。


わたしたちは呼吸で癒せるんだってこと

呼吸で骨が動くこと

骨は内臓を護ってるってこと

わたしたちの体は何歳からでも進化するってこと


今から18年前になるのかなぁ
とっても新鮮だったなぁ。。。


骨単独で動きゃしないですよニヤリ
筋肉や靭帯や腱があるからそうなるわけで


進化するっていっても手足が増えたり減ったりじゃないけどね、まぁ進化と退化はあるけれど


「肋骨を最大に広げて息吸って~」
息吐いて肋骨を閉じれるだけ閉じる


それだけで痩せたもんね~
(実際にフィジオスクールのわたしの生徒さんは期間中にそれはそれは引き締まって痩せました)


呼吸こそセルフケアだわね!


寒いときだからこそ、呼吸を意識して骨を動かしてみてください。基礎代謝があがってきますから。




わたしの好きな骨、鎖骨


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