PULITO(プリート岡山店)&Bellezza(ベレッツア)スタッフのブログ♪

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魔の3歳!?にもイライラしない!育児疲れ解消法☆


子供に話しかけられるとイライラしてしまう。

一日中ぼーっとしたまま時間を過ごしている。

子供と一緒に過ごすことにストレスを感じていませんか?

育児疲れは、あなただけでなく、どのママも経験しています。

時間が解決してくれることもあれば、ちょっと見方を変えるだけで気分が変わることもあります

自分一人で抱え込まず、まわりの大人や行政に頼ってもいいんです。

すぐに出来る育児疲れ解消法をいくつか紹介します。

可愛くて、大好きな我が子に、笑顔で接することができるように、一歩踏み出してみませんか?

これって育児疲れ?
子どもにイライラしてしまう、気分がうつっぽく沈みがち
子供に話しかけられると嫌悪感を抱いてしまう
一日ぼーっとしてしまう
毎日やる気が起こらない
大人との会話に集中できない

こんな状態が、育児疲れのサインです。

魔の3歳と言われるほど、第一次反抗期を迎える3歳育児はママにとって難問!
「自分でやりたい~」
「これじゃなきゃイヤイヤ」
「何かわからないけどイヤイヤ~っ!」
授乳で睡眠不足だった頃も大変だったけど、3歳児はどんどん自我をぶつけてくる頃。
ママのイライラもピークに近づいてくるのです。


パパや家族に子供を預けて、1~2時間の外出へ

一人でスーパーへ買い物に行ったり、近くのカフェにコーヒーを飲みに行ってみたり。

1時間でも一人になれる時間を作ってみると、子供との接し方も変わってきます。

久しぶりの美容室やエステサロンに行くのもおススメ。

夫婦で幼い我が子に向き合う時間、育児疲れについて、話し合うことも大切です。

一時保育や託児ルームを利用して、自分の時間を取り戻そう

保育所や託児ルームの一時預かりを利用したことはありますか?
3歳児は、そろそろお友達と遊べるようになる年頃です。

絵本を読んでもらったり、リトミックでカラダを動かしながら遊んだり、
子供にとっても同じ年頃のお友達の存在を感じながら遊ぶ時間は新鮮で、とても楽しいものです。

入園を考えている幼稚園のプレスクールに入るのもおススメ。

幼稚園によっては、入園願書をもらいやすくなったり、園の雰囲気も知ることができてお得です。

保育園の一時預かりや託児ルームの料金は、園により異なりますが、1時間700円~で預かってくれます。

プレ幼稚園の場合、親子同伴だったり、申し込み金が必要だったり、月謝制で保育料を支払うなど様々。
週1回1000円程度から、月々数万円必要な場合もあります。
どちらの場合も、保険や絵本代、冷暖房費など実費を請求されることもあるので、必ず問い合わせして聞いて下さい。

2~3時間でも、一時保育などに子供を預けることで出来た自分の時間は、趣味の時間にあててもいいし、家の大掃除をするだけでも気分転換になります。

コーヒーを飲みながら、子育てマンガを読むのもおススメ。
「あるあるエピソード」に苦笑したり、共感したり、もらい泣きしたり・・・
泣くことは、ストレス発散になり、笑うことは、血行を促進し、自律神経を整える効果があります。

静かな時間、何かに集中できる時間を少しでも持つことが出来ると、気分をリセットできますよ。

育児に疲れたときは、友達や行政に相談してみよう

大人と話すだけで、頭の中が整理できて落ち着くこともあります。

同級生の友人や、公園で仲良くなったママに、今の気持ちを聞いてもらいましょう。

近くに友達がいなくても、住んでいる地域の子育て支援センターなどに足を運んでみると、子育て経験豊富な職員さんが話を聞いてくれます。

曜日や時間により、保育ルームを開放している場合もあり、子供を遊ばせながら、他のママたちと話ができるかもしれません。

また、子供が寝てからSkypeを利用して、お互い自宅にいながらの飲み会を楽しんでいるママたちもいるそう。

それぞれの自宅で缶ビールやチューハイを飲み、子育ての悩みや愚痴を語らってストレス発散!

ママ友の存在は心強いもの。笑って愚痴を言っているうちに、元気になれそうですね。

思いっきり泣くことで育児ストレスも一緒に流す!

泣くことはストレス発散に効果的です。

子供が寝たあと、泣ける映画を見たり、感動する本を読むことで、思いっきり泣いてみましょう。

感情が高まり、涙があふれる状態は、
脳から分泌されるホルモンの一種「プロラクチン」や副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」といったストレス物質も一緒に体外へ流れ出ます。

抑えていた感情が解放され、スッキリできます。

声を出して泣くほうがより効果的です。

ときには家事を手抜きしてもいい

完璧なママはお休みして、ときには家事を手抜きする。
まったりと子供と一日を過ごしたり、ごはんも外食してみる。
「今日は洗濯お休み!」
「今日はな~んにもしない!」

それだけで気持ちが楽になることもあります。


育児疲れのママを癒す、アロマの香りを暮らしに取り入れてみる

カモミールは、女性と子供の精油とよばれ、イライラしている神経を鎮めて、精神状態を落ち着かせてくれます。

ラベンダーの香りも落ち着かせてくれる精油です。

キャリアオイルで希釈して、少しだけ肌につけたり、アロマランプで焚いて香りを楽しんでみましょう。

また、アロマスプレーを手作りするのも使いやすいです。

<子供にも安心のアロマスプレーの作り方>

カモミール3滴
ラベンダー2滴
無水エタノール小さじ1
精製水大さじ3

これらをスプレー容器に入れて、よく振り混ぜる。
2週間を目安に使い切り、目やお肌の敏感な部分にはかからないよう注意しましょう。
乳児には使用しないでください。

どんなママも育児疲れ、育児ストレスを経験しています。

イラッとしたら深呼吸。

「まぁいいか」と気楽に構える余裕がもてるようになれば、育児ストレスから少しずつ開放されます。

「あの頃は、毎日イライラばっかりしてた」と笑って思い出せるように、

自分にあった育児ストレス解消法を見つけだせると、毎日が楽に過ごすことが出来るはずです。


 

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・嗅覚からのルート
鼻→嗅上皮・嗅細胞→大脳辺縁系→視床下部香りを嗅ぐことで、

芳香物質は、鼻の奥の臭粘膜の粘液に付着します。

芳香物質は粘液に溶け込み、化学的情報が嗅毛で受容され、嗅細胞が興奮します。

嗅細胞の興奮は嗅神経に電気的インパルスを引き起こし、

電気的インパルスは嗅球(大脳前頭葉下面)に伝達されます。

そしてこの匂いの神経情報は嗅球を経てから前梨状葉皮質、扁桃核、視床などを通って前頭葉の眼窩前頭皮質の臭覚野に達します。

また、視床から大脳辺縁系へ到達した電気的信号は、視床下部に行き自律神経に影響を及ぼし、またその近くにある下垂体にも影響を与え、内分泌にも影響を与えます。

このようにして、香りは私たちの心理的面や生理面に働きかけるのです。

大脳辺縁系は、私たちが元気にたくましく生きる情動や本能と関わっているところです。

現代は情報社会といわれていますが、私たちは視覚や聴覚からの情報に頼って主に大脳の新皮質ばかりを使う傾向があり、知らず知らずストレスをためています。

植物の精油成分は嗅覚を刺激し、大脳辺縁系を活き活きとさせ、自律神経やホルモン、内分泌の働きのバランスをとって生きる力を呼び戻してくれるのです。

2・皮膚から血管・リンパ管へのルート
表皮→真皮→血管→リンパ管マッサージや、塗布、湿布などによって精油成分は、皮膚内に浸透し、皮膚に対して働きかけを行い、一部が身体の血液に入ってきます。

そして精油の薬理作用が血液の循環によって、身体の各部へ運ばれ身体に影響を及ぼします。

3・呼吸器からのルート吸入
(鼻・口)→肺→血管吸入や芳香浴、沐浴、マッサージの時に吸い込んだ精油成分は肺を通じてわずかですが私たちの体内の血液に取り込まれ、身体に影響を及ぼします。

血液中に取り込まれた精油成分は肝臓で分解され、分解された物のほとんどが腎臓で濾過され、

尿中へと排出されます。その他、汗や呼吸の中や便の中にも排出されていきます。

☆もう一つのルートとして、消火器からの経路(内服する)がありますが、日本では認められていません。

フランスでは一部の医療現場で、内服によって、消化器官から体内へ吸収させる方法もとられてますが、

この方法は非常に精油成分の吸収率が高いので、危険も伴います。ですので、口からの摂取はしないで下さい。

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この度は、数多くのアロマリラクゼーション店の中からPULITO
 (プリート)をお選び頂き、誠にありがとうございます。
リラックスとリフレッシュを目的としたオイルリラクゼーションサロンとなります。

岡山県岡山市の完全個室、
予約制の出張マッサージ&アロマオイルマッサージサロンで、
ゆったりとした寛ぎの非日常空間で、疲れた身体と心に癒しをご提供致します。

住所
岡山県岡山市北区富田514-1 スカール富田公園101号
岡山赤十字病院(徒歩5分)
岡山駅から車で10分

お問い合わせ・ご予約はこちら
TEL 086-212-1177   

お気軽にお電話下さいませ。セラピスト一同お待ちしております。


 

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デスクワークの合間に取り入れたい!
座ったままでも出来る腰痛対策簡単ストレッチ

デスクワークの合間に、腰の筋肉をほぐすストレッチを習慣づけましょう。

◇腰の筋肉を前後に伸ばすストレッチ

(1)手を頭の後ろで組んで、大きく息を吸いながら体を前にたおす
(2)おへそを見るように背中を丸める
(3)つぎに、息を吐きながら胸を開くように背中をそらせる

◇腰の筋肉を左右に伸ばせるストレッチ

(1)手を頭の後ろで組んで、息を吐きながら後ろを見るように右側に体をひねる
(2)同様に左側にもひねる

どちらのストレッチも勢いで筋肉を伸ばさずに、ゆっくりと深呼吸をしながら数回繰り返してみましょう。
腰も気分のスッキリとリフレッシュ出来ます。

アロマオイルマッサージで
リラックスしながら腰痛を解消

当店にも、腰や肩がガチガチになっているお客様が来店されます。
長時間のデスクワークで腰を痛めている方には、
アロマオイルマッサージをおすすめしています。

座り方に注意すると腰痛もラクになる

正しい姿勢で、腰に負担のかからない座り方を心掛けましょう。
斜めに座ったり、片肘をつきながらモニターを見るのはNG!

全身をマッサージすることで、血行も良くなり、腰痛も緩和されます。
体が冷え切っているなと感じるお客様には、
ホットストーンをプラスして、体の深部まで温まっていただいて、
より深くリラックス。
新陳代謝も良くなり、全身リフレッシュ出来ます。

腰痛や肩こりの悩みを抱えているお客様には、
体をあたためる食事のアドバイスや、
毎日出来る簡単なストレッチ法などをケアしながら紹介していきます。

しかし、忙しくされている方には、
アドバイスもプレッシャーになってしまうこともあるので、
当店で過ごす時間はたっぷりリラックスしていただき、
「ご自宅でもアロマをたいて、少しでもリラックス出来る時間が持てるといいですね」とお声かけしています。

◇座り方のコツ

コツ1 背もたれとおしりがぴったりくっつくように座る
コツ2 足を組んだり投げ出したりせず床に足の裏がつくように
コツ3 肘、腕はそれぞれ90度に曲げれる高さに椅子をセット
コツ4 顎をひいて、正面にモニターがくるような高さにセット

そして、1時間に1回程度の休憩をとり、腰の筋肉をほぐすストレッチを。
トイレなどに行ったり、お茶を入れたりするために体を動かすだけでも違いますよ。

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映画「君と100回目の恋」ロケ地風景展
岡山県瀬戸内市牛窓町牛窓3031−2 
問い合わせ先 電話 0869-34-5250
牛窓の美しい景色等を舞台に主演のmiwaさんや坂口健太郎さんが演じる歌姫と一途男子が時をかけめぐる純愛映画が撮影され、2月4日に公開されます。多くの市民エキストラや瀬戸内市マスコットキャラクター「セットちゃん」もロケに参加にしました。
映画のロケ地巡りと一緒に立ち寄り、ご覧下さい。
~2017年03月03日 
瀬戸内市観光センター「瀬戸内きらり館」及び瀬戸内市民図書館の開館中は観覧可能。開館日や開館時間は各施設のホームページ等で確認願います。
また、映画の公開状況によって終了期間が変更されることがあります。ご了承願います。
岡山県瀬戸内市牛窓町牛窓3031−2 0869-34-5250
水曜日
8時30分~17時00分
木曜日
8時30分~17時00分
金曜日
8時30分~17時00分
土曜日
8時30分~17時00分
日曜日
8時30分~17時00分
月曜日
8時30分~17時00分
火曜日定休日
公式ホームページ映画「君と100回目の恋」
http://kimi100.com/
キャスト
日向 葵海 - miwa
長谷川 陸 - 坂口健太郎
松田 直哉 - 竜星涼
相良 里奈 - 真野恵里菜
中村 鉄太 - 泉澤祐希
(以上が劇中バンド「The STROBOSCORP」メンバー。
なお真野恵里菜はマネージャー役)
小原 遥 - 太田莉菜
日向 圭子 - 堀内敬子
大学教授 - 大石吾朗
長谷川 俊太郎 - 田辺誠一
主題歌 - 「君と100回目の恋」(葵海 starring miwa)
劇中歌 - 「アイオクリ」、「単純な感情」(The STROBOSCORP)
「Birthday Morning」(アンドーズ)
「BGM」(androp)
「27」(SUPER BEAVER)
主題歌・劇中歌プロデュース - 吉竹直樹 (SMR)
監 督/月川 翔 脚 本/大島里美 音 楽/伊藤ゴロー

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