三浦塾では屋外でのウオーキングレッスンを行っています。


★次回レッスン   新宿御苑


    9月10日土曜  10時~11時半まで

    参加費      2500円 


申し込み、ご質問は  y-miura@samba.ocn.ne.jp  

            もしくは


             09023062392まで。





★通うのは時間的に難しいので自宅に来て欲しい。


★○○公園でウオーキングレッスンを友だちと一緒に受けたい。


★ダイエット講座をして欲しい。



等々、ご希望があればご相談ください!

ご連絡お待ちしております。


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2016-07-26 19:30:47

痩せたいなら活動代謝を見逃すな。

テーマ:ダイエット

こんにちは


10歳若返る背中を創る専門家よっしーです。





明日ぐらいから梅雨明け?


何度もアナウンスしておりますが明日28日から30日までお休みをいただきます。


こちらのブログはお休みになりますがFBなどではアップしていきたいと思いますので


是非是非のぞいてくださいね。


メールやりとりの食事指導は継続して行います。


きちんと送ってくださいねぴーす☆オレンジ







三浦塾の皆さんはもちろん、筋肉を付けて基礎代謝を上げたいとがんばっていらっしゃる方は多いと思います。


代謝には


基礎代謝   70%


活動代謝   20%


食事誘導性熱代謝   10%


といわれています。



何かと注目されているのは基礎代謝ですがこれを上げるためには筋肉を増やすこと。


ですが1日や2日で急に何とかなるものではありませんよね。


ならばすぐできること。


活動代謝を増やす事にも注目して欲しい。





活動代謝とはあなたの日頃の日常の活動量で変わってきます。

代謝全体の20%といわれていますがこの20%、あなたはフルに使えていますか?


デスクワークの方、買い物は自転車の方・・・


まだまだ増やせそうではないでしょうか?


ここを増やす事は消費カロリーが増えると言うことチョキ




脂肪を減らしたい方には手っ取り早い方法ですので


ここを増やさないてはありません!!


筋肉を付けることは将来太りにくい体をつくるためにも必須。


それと平行して日々の活動を増やす事で早く脂肪が燃えていきます。




とにかくチマチマ動く!


座っている時間を少なくしてみてください。


座っているときは気づかれないように筋トレができますようえ


小さな地味な積み重ねですがこれが塵も積もれば何やらでして・・・


暑くて外出ができないときも家の中でウロウロ。


お掃除とかだってOK。




さあー今日からトライですえがお






今日も笑顔でお過ごしください。

健康なカラダつくりで心も変わる!


10歳若返る背中を創る専門家。

三浦塾〜ChangeMoreBeauty

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   Byよっしー








































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2016-07-26 05:36:41

お麩のフレンチトースト。

テーマ:クッキング

こんにちは


10歳若返る背中を創る専門家よっしーです。





涼しいのはありがたいけど梅雨明けはまだ??


なんて密かに心待ちしております私・・・


暑かったり寒かったり・・・これまたしんどい。


今のところエアコンなしで眠れていますが枕にはアイスノンニコニコ


これが気持ちよく眠れます。


この夏も大活躍でしょうね。






皆さんお麩って食べますか?


いろんな種類がありますがよく知られているのはすき焼き?


味噌汁やお吸い物にかわいいお麩が浮いてたりしますね。


なかなかメインのおかずにはなりにくいですが


このお麩、案外使えるんです。


栄養満点、ダイエットにも活用できますグッド!





お麩って小麦粉じゃない?


そうそうそうなんですが主成分はグルテンといって植物性のタンパク質。


このグルテンにはグルタミン酸、グルテンペプチドなども含まれており


疲労回復、免疫力の低下に一役かってくれます。


それに不足しがちなミネラルも豊富。


難しいことはさておいて


とにかく優秀食材なんですチョキ




で、気になるのはカロリー。


こんなお麩10個くらいで5グラム約20キロカロリー。

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ただご存じの通りお麩はすかすかだし味が無いあせる


味付けには気を付けないとお麩は水分と共に油なども吸収してしまいますからね。






そこで今回は朝ご飯、おやつにもぴったり。


タンパク質もしっかりとれるフレンチトーストを作ってみました。




材料


小さいお麩   20個


無調整豆乳   200cc


羅漢果    大さじ1


卵         1個


ココナッツオイル   適量


トッピングに粉チーズ、ナッツ適量




★豆乳に羅漢果を入れて溶かす。粒状なので溶けにくいときは少し温めて。

蜂蜜、液体0キロカロリーシロップでも。


★その中にお麩を投入。お麩に箸で適当に穴を空けておくとしみ込みが早いです。


★溶き卵をお麩に絡める。


★軽くオイルをしいたフライパンで焼く。

ココナッツオイルだと香りも甘いし甘味料も少なくて済みます。

もちろんオリーブオイルやバターでも代用可。

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★盛りつけてナッツ、粉チーズを振りかける。

好みでなんでもあり。

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しっとりパンに負けないうまさです(=⌒▽⌒=)


冷たく冷やしてヨーグルトと一緒にアサイーなんかを添えて栄養をプラスできますし美味クラッカー

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お麩の糖質の話もしておかなくてはいけないですね。


この小さなお麩10個あたり糖質は約2.7グラム。


食パン6枚切りで約67グラムありますからかなり糖質を抑えられますよね。


少ないからといってもちろん食べ過ぎはNGですが


いろんな食材の置き換えに使ってみる価値はあると思いますよ。


乾物ですから常備できますね。



是非今日は使いかけのお麩で試してみてくださいね。






今日も笑顔でお過ごしください。

健康なカラダつくりで心も変わる!


10歳若返る背中を創る専門家。

三浦塾〜ChangeMoreBeauty

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     Byよっしー






















































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2016-07-25 05:08:01

今日の体重は?食べても増えない仕掛けとは。

テーマ:ダイエット

こんにちは


10歳若返る背中を創る専門家よっしーです。





昨日の日曜も沢山の方が三浦塾にトレーニングに来てくださり


貴重なお休みにありがとうございました合格


三浦塾は週末も祭日も関係なく動いておりますので私も曜日感覚は一切なし・・・


ですが何となく月曜は気持ちがしゃきっとしますね。


特に今週は木曜からお休みをいただきますので


皆さんにご迷惑をおかけいたしますあせる


その分しっかりケアしていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。






さて昨日は久しぶりに新宿樽一社長夫妻とお食事。

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以前はお店主宰のバーベキューに家族でお邪魔していましたがその機会もなくなり


今回は池袋ルミネのテラスのビアガーデンでBBQ気分。


BGMがじゃんじゃん鳴っていて気分も上がるうえ


ちょっとした常夏リゾートです音譜


満席で予約なしでは無理ですねあせる

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ドリンクは飲み放題。


自分でグラスが空いたら取りに行きます。


テーブルにお肉とお野菜が運ばれてきます。

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ちょっとおしゃれなグリルですよね。


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いやあ~おいしくいただきました。


やっぱり外での食事はおいしい(-^□^-)




お腹も心も満たされ、今朝いざ体重測定叫び


ベストよりプラス500グラムなりヾ(@°▽°@)ノ


お!


かなり優秀ではありませんか!?





これには仕掛けが・・・


普段あんなに食べて飲んだら500グラム増なんかでは済みませんよ。


1キロいや1.5ぐらいは増えるかな。


ではなぜ500グラムで済んだか?





答えは簡単。


その前に減らしておいたから!です。


この日はBBQだと以前から楽しみにしていましたので


数日前から運動を増やし


食事も少しだけ節制。


当日の朝昼は仕事でしたのでBBQの前の2食も節制しておきました。


なのでそのマイナス分が助けてくれて


500グラム増だけで済んだように見えるだけ。





こんな具合ですグッド!


いかがでしょうか。


この方法なら皆さんもできるのでは?




イベントがあると増える一方ではなく


ちょっとだけがんばって減らすのは数日。


そして食べて増えてもプラスマイナスゼロになる。


減りはしなくても増やさない努力です。





この500グラムを今日から3日間で戻します。


木曜からはお休みをいただき食事も乱れそうですので・・・ガーン


一つが終わったら次への準備。


ひたすらその繰り返しです。


夏休みご旅行のかたも多いと思いますが


この方法で試してみてくださいね。


きっと後が楽になると思いますよ。






今日も笑顔でお過ごしください。

健康なカラダつくりで心も変わる。


10歳若返る背中を創る専門家。

三浦塾〜ChangeMoreBeauty

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   Byよっしー















































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