三浦塾では屋外でのウオーキングレッスンを行っています。


★次回レッスン   新宿御苑


    11月19日土曜  10時~11時半まで

    参加費      2500円 


申し込み、ご質問は  y-miura@samba.ocn.ne.jp  

            もしくは


             09023062392まで。





★通うのは時間的に難しいので自宅に来て欲しい。


★○○公園でウオーキングレッスンを友だちと一緒に受けたい。


★ダイエット講座をして欲しい。



等々、ご希望があればご相談ください!

ご連絡お待ちしております。


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2016-09-29 06:51:34

粗食がごちそう!

テーマ:食事

こんにちは

 

10歳若返る背中を創る専門家よっしーです。

 

 

 

なんかいまいち胃腸の調子が悪い感じの朝・・・

何となくなんですが自分なりにおかしいのがわかる。

上手く循環していない。

先日すごーくイライラしていたときは見事に便秘になり

こんなにストレスが関係するものかとびっくりしたくらいえーん

ホント、心とカラダって繋がっているな・・・

 

 

 

昨日の私のお昼ご飯。

 

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特に予定が無いときはタッパに詰めて仕事場へ。

生野菜めーいっぱいにお肉やら卵、マメとか詰めるだけ詰めていくのです。

味はシンプルに焼くだけとか茹でるだけとかにしています。

塩こしょう、レモンくらいで食べるのがおいしい。

量はかなり多いですわらい

 

 

物足りないくらいの味付けが満足するのです。

今年はまっているルイボスティも一緒に持参しています。

これが私のごちそうラブ

 

 

これからの時期は野菜たっぷりのスープに!

これも気持ちまでほっこりして満足するのです。

 

 

 

これからの季節、外でのランチもお勧めですね。

オフィスを抜け出して近くの公園で、またはビルの屋上で食べたりしたらいいかも。

お弁当もヒンヤリする季節は腐る心配もないし最高です。

 

 

 

こんなランチが続くと急にケンタッキーのチキンが食べたくなる!

そんな時はもちろんいただきます!

食べたーい!と思ったときに食べられる!これも最高の幸せはーと?

心や体調が整っていないと食べたいものも食べられない。

もちろんお金も必要だったり

最近体重が増えてきたな・・・って時は食べるのを躊躇してしまう。

そんな事がないように自分を整えておくこと。

 

 

 

おいしくいただく準備を毎日しているのです。

 

 

毎日おいしい物を食べることで頭がいっぱいだぁ爆  笑

 

 

 

今日も笑顔でお過ごしください。

健康なカラダつくりで心も変わる。

 

10歳若返る背中を創る専門家。

三浦塾〜ChangeMoreBeauty

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   Byよっしー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2016-09-28 07:00:00

グルテンフリー!玄米粉クッキー。

テーマ:ブログ

こんにちは

 

10歳若返る背中を創る専門家よっしーです。



夏が戻ってきたような暑さ。

少し嬉しいような嬉しくないような。

でも、お日様はありがたいね。

気持ちも元気にしてくれます!


 

 

 

先日訪れたグルテンフリーフェアーで購入した玄米粉。

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やっぱりスイーツだよね・・・ってことで簡単クッキーに変身させましたwww

 

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材料 

玄米粉    140グラム

アーモンドプードル   70グラム

オリーブオイル   60グラム

ラカント        60グラム

無調整豆乳     50cc

レーズン       適量

 

★粉以外を泡立て器でよく混ぜる。

★玄米粉、アーモンドプードルを加えてゴムべらで混ぜる。

★レーズンお好みで。

★スプーンですくって鉄板に並べる。

 

★180度のオーブン余熱ありで20分焼く

 

 

アーモンドプードルがいい感じのアクセント。

サクサクのできあがりです。

 

種を棒状にラップでくるんで冷やし、切って焼くのも良し。

私は面倒だからスプーンですくって鉄板にのせました口笛

 

 

粉は玄米粉、アーモンドプードルを使いグルテンなし。

粉物クッキーが好きだけどグルテンを抑えたい方にぴったり。

米粉でも大丈夫。

まずは小麦を減らす工夫をしてみてくださいね。


あっという間に食べちゃうな💦

ミルクティーと一緒に食べたら最高に幸せ❤️


 

 

 

今日も笑顔でお過ごしください。

健康なカラダつくりで心も変わる。

 

10歳若返る背中を創る専門家。

三浦塾〜ChangeMoreBeauty

 

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    Byよっしー

 

 

 

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2016-09-27 06:11:02

坂道だって喜んで上ろう!

テーマ:チェンジボディ

こんにちは

 

10歳若返る背中を創る専門家よっしーです。

 

 

 

最近は皆さんとお天気の話題がほとんど・・・

だってこんなにもお日様が出てこないなんて。

お日様マークがあった週間天気予報もいつの間にか雨と曇りマークにムンクの叫び

いったいどうちゃったのでしょう。

秋晴れはほど遠く、日照不足でカラダもおかしくなりそうな笑

梅雨みたい???

残暑厳しいとは言いませんがカラダがなまっている感じです。

今日明日はかろうじてお日様が顔を出す時間もありそう。

大切に過ごしたいですね。

 

 

 

昨日は用事があり隙間時間江戸川橋まで歩いて行ってきました。

携帯アプリを見た限りでは47分で歩けるはず。

今回は二度目の挑戦で道もわかっていたので37分で到着。

自転車で行こうかと迷ったのですがここら辺はなんとも坂が多い汗

かなりのアップダウンで自転車はしんどそう。

たちこぎは必須でしょう。

で、今回は歩きで。

 

 

いつも平坦な道をある事が多いのでこんな坂はさすがにきつい。

いつもと違う筋肉を使っているのがよーくわかります。

 

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坂道は平地の2倍から6倍のエネルギー消費量になると言われています。

 

上りはカラダは前傾しますし踵から着陸。

しっかり後足でプッシュしなくては前に進みません。

 

下りは重心は後方。

踵から傾斜に沿って着陸。

膝と足首のクッションを上手に使って歩きます。

 

どちらも歩幅は小さい方がよいでしょう。

そしてポイントは体幹を使うと言うこと。

どちらも斜面に沿ってカラダを傾斜させなくてはなりませんから足だけではなく

しっかりカラダの力を使って歩く事が疲れにくくなるポイントです。

 

 

このように歩くと言っても全くちがうフォームになりますから

上り、下りで使う筋肉も違うはず。

山登りでも下りの方がきつい!なんて話をよく聞きますよね。

 

 

バランスよく筋肉は必要ですから上り、下り共にチャレンジしてみてください。

自転車での坂道もよいですが下りは楽ちんですよねニヤリ

急な坂だと自転車は押して上る・・・なんてことになるかもしれません。

まずは歩きでトライしてみてください。

暑さのピークも過ぎましたから大丈夫でしょう笑

 

 

 

短い時間しか歩けない。

たまには違うルートを。

なんて方は気分をかえて消費カロリーが効率よく稼げる坂道ウオーキングやってみてくださいね。

 

 

 

今日も笑顔でお過ごしください。

健康なカラダつくりで心も変わる。

 

10歳若返る背中を創る専門家。

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