【 
マジュラーサナ 】
～猫の背伸びのポーズ～
●効果
・背中、腕の血行促進
・ウエスト、ヒップのシェイプアップ
・内臓機能の促進
●行い方
①正座をして座ります。
②ヒザをまっすぐ垂直になるように意識をし、
よつんばいになります。
③息を吸いながら尾骨と頭を持ち上げ、
腰のカーブをゆっくり胸部へと動かしながら
背中を反らします。
（この時、肩の位置は落とさず、肘は伸ばしてください）
④顔は上を見上げ胸を張った姿勢で
呼吸を続けながら約３０秒程キープします。
⑤息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めこんでいきます。
両手で床を押しながら、背中の皮膚を引っ張るよう
肩甲骨を大きく開いて、背中の上部と首ンも筋肉を緩めます。
（尾骨はなるべく内側にむかわせて、顎は喉に）
●ポイント
・呼吸を意識しながら身体を動かし、
呼吸のリズムをつかみましょう。
・息を吐く時は背中を丸めてください
・息を吸う間は身体を反らしてください
無理せず行ってください。
ぜひお試しくださいね 
ホットヨガスタジオ ぷりずむ
06‐6412‐6239